Savikontrolės 7 psichologiniai patarimai, kaip jį pagerinti

The savikontrolė yra gebėjimas kontroliuoti save, tai yra kontroliuoti savo emocijas, elgesį, norus ar tiesiog ramiai. Šis gebėjimas leidžia mums susidoroti su kiekvienu gyvenimo momentu su didesniu ramybe ir efektyvumu.

Asmuo, turintis aukštą savikontrolę geba įsisavinti savo mintis ir jo veikimo būdą, kuris gali būti naudingas daugeliu atvejų. Pavyzdžiui, pora konflikto ar darbo derybų. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad emocinis intelektas yra raktas į gebėjimą įvaldyti šį įgūdį.

Rekomenduojamas straipsnis: „Emocinės kontrolės metodai: 10 veiksmingų strategijų“

Savikontrolės privalumai

Todėl pirmas žingsnis kontroliuoti mūsų elgesį ir mūsų mąstymo būdą yra turėti didelį savęs pažinimą. Tokiu būdu, Gebės atpažinti savo emocijas ir sugeba reguliuoti savo veikimo būdą.

Bet kokie yra savikontrolės privalumai? Savikontrolė suteikia daug privalumų, pavyzdžiui:

• Tai leidžia susidurti su sunkesnėmis situacijomis, kurios yra efektyvesnės
• Padėkite išlaikyti ramybę
• Tai padeda geriau suprasti mintis
• Naudinga santykiams su kitais
• Tai leidžia valdyti įtampą, kai jaučiate spaudimą
• Padėkite priimti geresnius sprendimus
• Padidinkite sugebėjimą susikaupti
• Geresnis savigarba
• Gerina emocinę gerovę

Patarimai, kaip pagerinti savikontrolę

Nuosavybės kontrolė ne visuomet yra lengva: įsivaizduokite, ar mityba, kad prarastumėte svorį, o išeinant į vakarienę restorane, turite stengtis ne valgyti pyragas Jie tarnavo jums deserte.

Savikontrolė yra svarbi žmonėms, o kai kurie tyrimai teigia žmonės, turintys didesnę savikontrolę, daugiau draugų, geresnių klasių ar sveikesnio gyvenimo nes jie kenčia mažiau antsvorio arba rūko ir geria mažiau alkoholio.

Na, gerai, jums patiks žinoti, kad gali būti pagerintas gebėjimas savarankiškai kontroliuoti. Dėl šios priežasties ir taip, kad galėtumėte iš to išnaudoti, šiandieniniame straipsnyje mes parengėme patarimų, kaip pagerinti jūsų savikontrolės gebėjimus, sąrašą. Atkreipkite dėmesį!

1. Turėtumėte žinoti, kad savikontrolę galima pagerinti

Jei turite sunkumų valdydami savo elgesį, pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tai, kad galima pagerinti savo savikontrolės gebėjimus, nes priešingu atveju jūs negalėsite to padaryti. Taigi, turėti teigiamą požiūrį ir darykite savo vaidmenį, kad geriau reguliuotumėte savo emocijas ir elgesį.

2. Žinokite ir nustatykite, ką norite valdyti

Labai svarbu, kad žinotumėte, ką norite kontroliuoti ir ar žinote, ką norite keisti, nes jei nežinote apie savo dabartinį elgesį ir rutiną, sunku praktikuoti savikontrolę. Jei norite numesti svorio, pirmiausia turėtumėte žinoti, ką valgyti kasdien. Kita vertus, jei norite labiau kontroliuoti dėmesį, kad pagerintumėte savo sportinę veiklą ar priimtumėte geresnius sprendimus, pirmiausia jūs turite žinoti, ką darote neteisingai, ir jūs turite žinoti savo neigiamus įpročius, tiems, kurie neleidžia jums būti efektyvesni. Be to, žinodamas padeda aptikti problemines situacijas, kurios leis jums laiku reaguoti.

Rekomenduojamas straipsnis: „Stebėsena sporto srityje: dėmesio požiūris“

3. Nepriklausykite nuo brutalaus stiprumo

Yra sudėtingų situacijų, kurių ne visada lengva kontroliuoti. Žmonės turi ribą, o savikontrolė nereiškia, kad turime kovoti su dabartine. Pavyzdžiui, jei esate biure ir tiesiog turėjo konfliktą su bendradarbiu, galbūt norėsite kontroliuoti padėtį būna toje pačioje patalpoje, kaip jam ir bandau ji nesiruošia su jumis. Gal tai gera alternatyva Keletą minučių pailsėkite kavos kambaryje, kad apsvarstytumėte ir grįžtumėte į normalią padėtį vietoj to, kad priverstumėte apsimesti, kad turite viską, kas kontroliuojama.

4. Būkite emociškai protingi

Emocinis intelektas (EI), Danielio Golemano populiarioji koncepcija, yra gebėjimas identifikuoti, suprasti ir reguliuoti savo emocijas ir kitų žmonių emocijas.. Emocijų savikontrolė arba savireguliavimas yra vienas iš įgūdžių, dominuojančių emociškai protingais žmonėmis, tačiau tai nėra suprantama be kitų elementų, sudarančių tokį žvalgybos tipą, pavyzdžiui, savęs pažinimo ar empatijos. Mokymasis ir emocinio intelekto įgūdžių įgijimas leidžia jums tapti asmeniu, turinčiu didesnę savikontrolę. Todėl rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:

• Kas yra emocinis intelektas? Atraskite emocijų svarbą
• 10 emocinio intelekto privalumų

5. Sumažinkite pagundų patrauklumą

Jei esate vienas iš tų, kurie tikrai mėgsta saldumynus, jums gali būti sunku atsispirti šokolado gabalui, ypač kai galvojate apie tai, kaip ji ištirps burnoje.

Garsus su tyrimo vadinama "bandymo Marshmallow" (Marshmallow yra gėrybės taip pat vadinamas debesis) jis padarė 60s psichologas Walteris Mischel Stenfordo universiteto, parodė, kas buvo geriausias būdas atsispirti pagundai valgyti saldumynus , Be to, remiantis tyrimo išvadomis, savikontrolės gebėjimas prognozuoja, kad žmogus gali pasiekti sėkmę, tiek akademinį, tiek emocinį, ir socialinį.

Eksperimentas suskaičiuotas su 4 metų amžiaus asmenų grupe, kuriems buvo suteiktas pelkės. Jie buvo pasiūlyti, kad jei jie galėtų laukti 20 minučių be jo valgyti, jiems būtų suteikta kita. Tie vaikai, kurie negalėjo atsispirti pagundai paimti jį į savo burną, nepriimtų kito debesies. Rezultatai parodė, kad 2 iš 3 vaikų nebuvo 20 minučių ir valgė saldainius. Po kelių metų tyrėjai nustatė, kad tie, kurie priešinosi pagundai, buvo sėkmingesni darbo ir akademinėse srityse, taip pat ir socialiniuose bei emociniuose..

Bet ką kai kurie vaikai atsispiria pagundai ir kiti ne? Vaikams, kurie buvo paprašyta įsivaizduoti laikyti vaizdo arba abstrakčių figūra (pvz A danguje debesis) buvo labiau sėkmingas atsparus pagundai. Priešingai, vaikai, kurie įsivaizdavo gydyti savo skonį ar tampantys kramtomi saldus turėjo didesnių sunkumų atliekant bandymus.

6. Modifikuokite aplinką

Įsivaizduokite, kad esate namuose ir, nors esate dietoje, norite valgyti kai kuriuos slapukus. Laimei, jūs einate į virtuvę, atidarote spintą ir matote, kad baigėsi. Galų gale jūs pasirinksite valgyti bananą ir jogurtą, kuris galų gale yra sveikesnis. Neigiamas stimulas po ranka nėra geras pasirinkimas, taigi, jei norite turėti daugiau savikontrolės, galite priimti tokius sprendimus, kaip ne pirkti slapukus.

Įsivaizduokite kitą pavyzdį: Jūs mokotės į savo kambarį ir turėti saldainių dubenį priešais jus akivaizdžiai valgyti daugiau saldainių, jei turite juos ant jūsų darbalaukio, jei jūs neturite. Todėl aplinkos keitimas yra gera savikontrolės strategija. Atliktas tyrimas nustatė, kad 2006 m iš sekretorės grupė valgė daugiau saldainių, kai jie buvo dubuo buvo skaidrus, o ne matinis, o kai jis buvo savo stalo, o ne per atstumą didesnė nei 6 pėdų.

Ar žinojote, kad kambario spalvos gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir pirkimų impulsams??

Jei jus domina, galite apsilankyti mūsų straipsnyje: „Spalvos psichologija: spalvų reikšmė ir smalsumas“

7. Pabandykite Mindfulness

The Atsargumas Tai praktika, plačiai naudojama šiandien, ir tyrimai rodo, kad jis padeda pagerinti savikontrolę ir emocinį valdymą, ypač streso situacijose.

Iš esmės, Atidumas centre ant dėmesio kiekis, požiūrio į darbą, kuriuo siekiama būti, kad čia ir dabar, tyčia, vykdydama pagrindinius principus ir mąstymas būdingas ne kritiškas, priimdama, būti gailestingi ir pacientas Vis dar nežinau „Mindfulness“ praktikos ir jos privalumų?

Jei pageidaujate, galite perskaityti mūsų įrašą: „Atsargumas: 8 privalumai iš proto“