Penkios idėjos palikti liūdesį

Nuolat liūdnas žmogus praranda gyvybinę energiją ir viltį ir jaučia, kad negali pasitikėti niekam, kad jis nenori būti su kuo nors. Dėl to labai sunku padaryti tai, kas būtina, kad jaustumėtės geriau, todėl, norint susidoroti su šia problema sau ir rasti sprendimą, sunku, bet ne neįmanoma. Svarbiausia yra palaipsniui pradėti palikti liūdesį.

Geros nuotaikos atkūrimas reikalauja veiksmų, tačiau tai yra sudėtinga, kai esate liūdna. Galvodami apie tai, ką reikia padaryti, kad jaustumėtės geriau, pvz., Vaikščioti pasivaikščioti ar praleisti laiką su draugais, tai gali būti varginantis. Tačiau mes turime tai padaryti, nors tai, kas labiausiai padeda, yra pats sunkiausias (ne neįmanoma).

Geros nuotaikos atkūrimo raktas yra pradėti galvoti apie kai kuriuos nedidelius tikslus, kad iš ten būtų nedidelis pastatas, pasinaudojant turimomis priemonėmis

Net jei turite mažai energijos, visuomet galima išeiti šiek tiek pasivaikščioti arba skambinti giminaičiui, draugui ar pažįstamam, kad žinotumėte, kaip tai yra. Nors iš pradžių tai kainuoja daug ir atrodo, kad tai, kas daroma, yra maža, nesvarbu. Kaip tai daroma dažniau, kasdien energija augs, o pokytis bus pastebėtas.

5 idėjos palikti liūdesį

Yra 5 idėjos, kurios padės jums palikti liūdesį vieną kartą. Įdėkite juos į praktiką nuo šiandienos ir būkite pastovūs, garantuos gerus rezultatus, kad visos šios idėjos leis jums palikti liūdesį.

1. Padaryti asmeninius santykius

Socialinė parama vaidina esminį vaidmenį įveikiant neigiamą proto būklę. Bet jūs turite nepamiršti, kad jūsų nuotaika nepadeda. Tačiau svarbu suprasti, kad izoliacija ir vienatvė dar labiau pablogina situaciją, todėl būtina palaikyti ryšius su kitais žmonėmis ir dalyvauti socialinėje veikloje.

Problema yra ta, kad depresija jaučiasi gėdinga, kol žmonės, kurie žino apie savo valstybę, jaučiasi kalti dėl to, kad paliko santykius, arba mano, kad kiti yra kalti dėl jų padėties.

Bet, apskritai, žmonės, artimi jums, rūpinasi savo pačių, ir neturėtų būti jokių problemų, susijusių su pokalbio pradėjimu ar dalyvavimu socialiniame susirinkime. Bet kokiu atveju niekada nevėlu susirasti naujų draugų ir susirasti naujų žmonių.

Norėdami ugdyti asmeninius santykius ir išplėsti ir (arba) sustiprinti savo paramos tinklą, galite:

• Įtraukti draugus ir šeimą pasitikėjimą, kad galėtumėte su jais kalbėti apie savo jausmus.
• Eikite į socialinę veiklą kurie kyla aplink ir bando ne izoliuoti.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės pasidalinti su kitais tais pačiais atvejais savo jausmus ir siekti paramos.

Galimybė atverti pasaulį ir pradėti jungtis su žmonėmis gali prisijungti prie savanorių grupės, kuri padeda ne tik išplėsti kontaktų tinklą, bet ir jaustis naudinga

2. Iššūkis neigiamą mąstymą

Nuolatinis liūdesys neigiamai veikia viską, įskaitant savęs suvokimą, situaciją, kurioje atsiduria ir ateities lūkesčius. Tačiau, norint išeiti iš šio neigiamo požiūrio, nepakanka mąstyti teigiamai, tačiau būtina pakeisti neigiamas mintis labiau subalansuotomis, ginčyti neigiamumą.

Galima atsispirti neigiamam mąstymui ir palikti liūdesį. Tam yra įvairių būdų:

• Pagalvokite iš išorės, tarsi kažkas išvyko, ieškodamas daugiau realybės nuomonėse ir aprašymuose.
• Nesate toks perfekcionistas ir leisti lankstumą su savimi. Nebūtina būti tobula.
• Susiję su pozityviais žmonėmis stebėti ir analizuoti jų reakciją į dalykus, kuriuos sukelia diskomfortas, nerimas ir pyktis. Tai suteikia dar vieną požiūrį ir sukurs teigiamą energiją, kuri gali būti naudojama geriau jaustis ir geresnis dalykų suvokimas.

3. Rūpinkitės savimi

Norint įveikti neigiamą proto būseną, reikia rūpintis savimi ir rūpintis savimi. Tai reiškia, kad reikia sveikos gyvensenos, mokytis valdyti stresą, žinoti, ką gali daryti ir daryti laisvalaikio bei įdomus užsiėmimus..

Taip pat, svarbu gerai miegoti, dėl kurių būtina imtis būtinų priemonių (ne vartoti kofeino ar kitų medžiagų, kurios trukdo miegoti, atsipalaiduoti prieš miegą, gerai valgyti ir pan.) ir miegoti reikiamomis valandomis (ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną).

Jūs taip pat negalite pamiršti saulės spindulių poveikio, palaikyti stresą ir kontroliuoti atsipalaidavimo metodus. Rūpinimasis naminiais gyvūnais taip pat labai padeda įveikti neigiamą proto būseną

4. Pratimai

Kai esate depresija, paprastai nenorite naudotis, bet tai reikia nepamiršti Pratimai yra pagrindinė priemonė, padedanti susidoroti su neigiama proto būsena. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinantis vaistas gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir antidepresantai, didinant energijos lygį ir mažinant nuovargio jausmą..

Mokslininkai nežinojo, kodėl fizinis krūvis yra toks stiprus antidepresantas, tačiau įrodymai rodo, kad fizinis aktyvumas sukelia naujų ląstelių augimą smegenyse, padidina neurotransmiterius ir endorfinus, kurie pagerina nuotaiką, sumažina stresą ir mažina raumenų įtampą, o tai gali turėti teigiamą poveikį neigiamai nuotaikai.

Idealiu atveju reikia atlikti ne mažiau kaip 30 minučių kasdienį pratimą, nors galite pradėti skirti 10 minučių ir didinti laiką, kai pagerėja nuotaika ir pastebimas teigiamas poveikis.

5. Išlaikyti sveiką mitybą

Tai, ką mes valgome, daro tiesioginį poveikį mūsų jausmai. Ne mitybos subalansuota mityba gali neigiamai paveikti smegenis ir nuotaiką, o tai pasiekiama piktnaudžiaujant kofeinu, alkoholiu, trans-riebalais, sočiais riebalais ir maisto produktais, kuriuose yra daug cheminių konservantų ar hormonų..

Siekiant išlaikyti sveiką mitybą, kuri padeda geriau jaustis fiziškai ir taip padidina nuotaiką, reikėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Negalima praleisti valgio.
• Vartokite Mažiausias įmanomas cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekis.
• Vartokite daug sudėtingų angliavandenių turinčių maisto produktų energiją ilgiau.
• Padidinkite B grupės vitaminų vartojimą, yra citrusinių vaisių, žaliųjų lapinių daržovių ir kiaušinių.
• Valgykite maistingą maistą, kaip bananai, špinatai ir rudieji ryžiai.

Galutinis tikslas

Nepaisant metodų ir strategijų, kad paliktų liūdesį, mes to nepamirškime liūdesys yra prisitaikanti emocija. Tai reiškia, kad jis tarnauja kaip pereinamasis laikotarpis, kai mums atsitinka kažkas neigiamo. Jei giminaitis miršta, paliekame santykius arba atleidžiame iš darbo, mes galime jaustis liūdna. Ši emocija padeda mums valdyti tai, kas įvyko, palikti ją ir pradėti naują etapą.

Kaip jie išsiskiria Crow ir Izzedin (2007), „Manoma, kad liūdesys padeda žmogui išreikšti emocijas kuris sukelia praradimo ar nusivylimo situaciją ir skatina refleksiją ir savęs pažinimą “.. Kita vertus, jie tai užtikrina „Nepaisant neigiamos emocijos, liūdesys yra prisitaikanti pusė išprovokuoti žmonių išraišką ir manau, kad naudinga susieti su kitais, gauti jų priežiūrą ir pasiruošti asmeniui nuo streso “..

Mes neturėtume priversti save pirmosiomis dienomis vengti liūdesio. Bet mes neturėtume leisti sau per ilgai vilkti, nes tada galėtume baigtis, pavyzdžiui, su depresija. 5 idėjos palikti liūdesį palaipsniui bus įtrauktos, ir mes pamatysime, kaip jie duos vaisių. Drąsa!

Kaip atkurti viltį? Kartais mūsų problemos mus užgniaužia ir mes esame beviltiški. Norint atgauti viltį, būtina pamiršti mūsų klaidas ir judėti į priekį. Skaityti daugiau "