Kaip jūsų miegas neturi įtakos jūsų nuotaikai?

Nesirūpinimas, ko mums reikia, leidžia mums apmąstyti gyvenimą, tarsi buvome vaizdo žaidime. Dėl to, kad mes neužmigome, galime jausti, kad pasaulis susilieja su mumis viduje, kol mes jaučiame nejudančius ir negalėdami nieko daryti.

Beveik visi mes praėjome tam tikru metu, kai mums nepavyko tinkamai miegoti. Tai gali būti dėl to, kad mes nenorėjome skirti pakankamai valandų miegoti, arba jaučiame, kad negalime pailsėti.

Neramus miegas gali būti skundas, kad svajonė yra prastos kokybės ir nepalieka mums ramybės, kai atsibundame, nepaisant to, kad užmigo pakankamai valandų.

Kaip mes matysime, tai, ką turime miegoti 8 valandas per dieną, yra labai santykinis ir negalioja visiems. Tai reiškia, kad kiekvienas turi kažką kitokio miego ir poilsio atžvilgiu. Sužinokite daugiau apie tai ...

Kaip atskirti normalius miego skirtumus nuo nemigos problemų

Turime žinoti, kad valandos, kurių mes turime miegoti, labai skiriasi. Niekam nereikia daugiau nei 5 valandų miego per dieną, tačiau kitiems žmonėms reikia 10 valandų. Nenorėdamas „rekomenduojamų“ valandų, nereiškia, kad neveikiame gerai. Kiekvienas žmogus turi pailsėti daugiau ar mažiau priklausomai nuo jų poreikių.

Į „Trumpieji pabėgiai“ paprastai nerimauja dėl jų miego trukmės. Tačiau, priešingai nei kas nutinka insomniacs, jie neturi sunkumų pasilikti arba miegoti. Todėl šie žmonės neturės dienos simptomų, tokių kaip nuovargis, koncentracijos problemos ar dirglumas..

Tačiau kartais „Trumpieji pabėgiai“, Norėdamos pailsėti ilgiau, jie gali likti lovoje valandas ir sukurti miego modelius, panašius į tuos, kurie yra nemiga. Tai, kaip akivaizdu, sukels tokio miego kokybės ir kiekio trūkumo jausmą.

Taip pat, Per metus einame miego dydį ir kokybę, tai daryti kiekvieną kartą „Mažiau patenkinamas“. Kita vertus, mes taip pat galime rasti sudėtingų gyvenimo situacijų, kurios trukdo mums „Stick eye“.

Kaip matome, visos šios situacijos savaime nėra problema, bet jos gali būti prielaida, kad per parą pasireiškiantys simptomai, kaip varginantis, yra nemalonūs.

Ką mes neturime geros nakties miego

Kaip mes komentavome, skundas dėl neramios miego ar ne miegojimo yra toks dažnas Mes visi išgyvenome laikus, kai jaučėmės jaučiami išnaudoti, nusivylę ir pavargę už ne miegą sąlygomis.

Taigi, žinant, kad mūsų kūnas naudoja miegą kaip būdą organizuoti ir remontuoti save, galime įsivaizduoti, kad jo trūkumo pasekmės yra pražūtingos. Pažiūrėkime žemiau:

Dirginamumas

Tai yra viena iš svarbiausių pasekmių nuo miego pradžios. Kai mes nepakankamai miegojome, manome, kad tai pernelyg priblokšti, kad viskas atrodo nepatogu ir netoleruotina.

Taigi, mes galime rodyti agresyvų elgesį su viskuo, kas mus supa, net su savimi. Didžioji mūsų aplinkoje esanti dalis pyksta ir net mažiausia detalė mus pernelyg dirgina. Blogiausia, tai yra kažkas, ką mes manome nesugebantys kontroliuoti.

Nuovargis ir depresija

Ramios miego nebuvimas turi didelių pasekmių mūsų nuotaikai. Taigi, nuovargis ir psichikos poilsio trūkumas, leis mums jaustis giliai liūdna ir negalinti atlikti mūsų užduotis.

Tai verčia mus prarasti džiaugsmą ir norą gyventi, mažindami mūsų savigarbą ir entuziazmą naujiems projektams. Todėl mūsų požiūris bus perdavimas ir išdavystė.

Be to, tas pats nuovargis gali sukelti net haliucinacijas ir keistą ar keistą suvokimo patirtį bet kokiame jutimo modalume (klausos, regėjimo, kūno ir pan.)..

Emocinis labilumas

Kaip jau tikėjomės, miego trūkumas mums apsunkina mūsų emocijų, minčių ir elgesio kontrolę. Šia prasme, Emocinis labilumas neleidžia mums susidoroti su mūsų emocijomis ir todėl mes jaučiame kalnelius.

Taigi, kai tik mes norime verkti ir norime juoktis ar tiesiog paslėpti nuo pasaulio, kurio nenorime suteikti neribotą laiką.

Nėra psichikos judrumo

Mūsų dėmesys ir koncentracija mažėja iki neapibrėžtų ribų. Kai mes esame pavargę, mes negalime susitelkti ties nieko ar aiškiai galvoti. Tai verčia mus jaustis giliai sumišę ir nesugebėti atlikti užduočių, nes trūksta aiškumo.

Medvilnės galvutė - tai būdas nustatyti sunkumus pagalvoti tvarkingai. Ši painiava nereiškia disfunkcijos, bet pojūtis, mažėjantis teisingai.

Nesugebėjimas priimti sprendimus

Kaip tikėtasi, koncentracijos stoka trukdo mums suprasti mus supančią tikrovę. Dėl šios priežasties tikėtina, kad jei mes neužmigo, mūsų elgesys ir mintys yra daug labiau nepastovios.

Jei miego ar prastos miego kokybės sunkumai išlieka ilgai, galime rasti rimtesnių problemų, pvz., Didelio depresijos sutrikimo, hipertenzijos ir miokardo infarkto, didesnio nebuvimo ir mažesnio darbo našumo, mažesnės gyvenimo kokybės ir ekonominių problemų..

Sužinokite, kaip optimizuoti miegojimo būdą

Žinant mūsų kūno ir mūsų proto poreikius, būtina užtikrinti gerą poilsį. Dėl šios priežasties mūsų užduotis yra ištirti, kokie yra mūsų įpročiai miegant ir kaip jie veikia mūsų poilsį.

Taigi, norint optimizuoti miego procesą, būtina išlaikyti tam tikrus rutinus stabiliai. Peržiūrėkime kai kuriuos patarimus, kuriuos teikia psichologai:

- Negalima gerti kofeino mažiausiai 6 valandas prieš miegą.

- Negalima rūkyti ar gerti alkoholio bent 2-3 valandas prieš miegą

- Nedirbkite pernelyg prieš miegą.

- Prieš miegodami nevalgykite didelio kiekio maisto ir (arba) skysčių.

- Negalima valgyti, jei naktį atsibundame.

- Laikykite patogią temperatūrą (ne daugiau kaip 23 °) ir sumažinkite ryškumą ir triukšmą kambaryje, kur mes einame miegoti.

- Negalima eiti miegoti alkanas.

- Venkite miegoti ant labai kieto čiužinio.

- Sumažinti mieguistumą.

- Išimkite žadintuvą iš kambario, kad sumažintumėte nerimą.

- Eiti miegoti tik tada, kai esate mieguistas.

- Jei 15-20 min. Mes neužmiega, geriausia atsikelti ir atlikti ramią užduotį, kad grįžtumėte, kai esate mieguistas.

- Išlaikyti reguliarius tvarkaraščius ir eiti miegoti tik miegoti ar seksuoti.

Jei, nepaisant visų šių kintamųjų kontrolės, sunku miegoti, turime kreiptis į specialistą, kad galėtume išspręsti mūsų problemas. Atminkite, kad tai „Kai leisite sau miegoti, gyvenimas auga“ ir Leiskite mums pailsėti mūsų gyvenime.

Miego higiena: 7 geresnio miego gairės Miegas yra viena svarbiausių mūsų gyvenime atliekamų veiklų. Miego higiena rekomenduoja daugybę įpročių, kad geriau pailsėtų. Skaityti daugiau "

„Salvador Dalí“, „Valentina Photos“, Bruneiwska ir natalia_maroz vaizdai.