Kaip susidurti su kaltės jausmu?

Mūsų gyvenime mes patiriame jausmustipo per situacijas, kurias mes gyvename. Kai kurie, kaip gerai žinome, gamina gerovę ir yra malonūs mums, ir tie, kuriuos vadiname teigiamais. Kita vertus, tie, kurie mums trukdo ir su kuriais mes galime iš tikrųjų suklysti, kuriuos mes vadiname neigiamas.  Gedimas yra pastarasis.

Niekas negali atsikratyti šio jausmo, kuris gali pasirodyti toks destruktyvus. Įžeidimas gali turėti labai gilias šaknis, nes jis buvo išlaisvintas, galbūt, mūsų ankstyvoje vaikystėje ir kartu su mumis visą mūsų gyvenimo ciklą iki pilnametystės.

Jei galvojame apie tai, daugelis frazių, kurias gavome per pirmuosius gyvenimo metus, visų pirma buvo skirtos kontroliuoti savo elgesį, projektuojant kaltės jausmą: „Ką ką tik padarėte, yra labai negerai, tai turėtų būti gėda dėl to“. Tai yra situacijos, be abejonės, mes visi galime būti labiau ar mažiau susipažinę.

Įžeidimas, kad jūsų tarnaitė kaltina, yra labai dažnas žmonių matmuo. Dėl šios priežasties būtina prisiminti, kad prieš gyvenimą galime priimti dviejų tipų vaidmenis: vienas iš tų, kurie tempia savo gyvenimą kaltės jausmą (ir iš to sekantį persekiojimą), arba išlaisvina save iš tų jungčių, taiso galimas klaidas ir vengia valstybių Lėtinis sielvarto ir nesveikos pasipiktinimas.

„Niekada nebūkite auka. Nepriimkite savo gyvenimo apibrėžimo, ką kiti jums pasakys. Nustatykite save

-Harvey Fienstein-

1. kaltės anatomija: suprasti, kas tai yra ir kaip ji veikia

Pirma, kaltė yra emocija. Fischer, Shaver ir Carnochan (1990) šią būseną apibūdina kaip neigiamos būklės tipą, kuriame yra integruotos skausmas, skausmas, kartumas ir sielvartas. Jie yra nepatogūs vidaus dinamika ir kad ilgainiui gali būti nukreipti į aiškią bejėgiškumą.

Taip pat įdomu žinoti, kad šis aspektas turi plačius klinikinius ir mokslinius dokumentus. Iš tiesų, tyrimas, atliktas Vanderbilto universitete Jungtinėse Valstijose, parodė, kad po depresijos, nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) ir net mitybos sutrikimų, daug laiko gyvena kaltės jausmu.

Ši emocija, atsirandanti po elgesio, situacijos, kuri, mūsų manymu, yra atsakinga arba netgi dėl tų prognozių, kurias mūsų tėvai galėjo nukreipti į mus praeityje, veikia įvairiais būdais:

• Fiziniai poveikiai: lPsichofiziologinis kaltės jausmo aktyvavimas pasireiškia skausmais krūtinėje, skrandis, galvos spaudimas ir diskomfortas nugaroje.
• Emocinis poveikis: dirglumas, nervingumas, ir mes dažnai jį identifikuojame kaip kažką panašaus į liūdesį.
• Psichikos procesai: savęs kaltinimai, savęs kaltinimai ir žalingos mintys apie savigarbą ir vertę.

2. Įveikti kaltę, priimti jos egzistavimą, bet nesustiprinkite jo

Daugelis veiksmų, kuriuos imamės, padeda padidinti kaltės jausmą. Nesuvokdami to ir dažnai, mes galime sukelti diskomfortą kaip nenaudingą, nes tai nereikalinga. Daroma prielaida, kad niekas nenori būti savimi, nors daugeliu atvejų mes esame. Šie psichiniai veiksmai yra tie, kurie gali labiau aprūpinti mūsų kaltės jausmus.

Todėl pažiūrėkime, kaip mechanizmai, kurie maitina gedimą, ir kaip jie veikia.

Saugokitės poliarizuoto mąstymo

Vienas iš šių veiksmų yra ekstremalus poliarizuotas mąstymas. Šioje vizijoje prieš mus viskas yra balta arba juoda, tačiau retais atvejais matome, kad yra niuansų ir įvairių galimybių bei aplinkybių. Manau, kad viskas yra gera ar bloga, teigiama ar neigiama, drastiškai sumažina mūsų viziją ir palieka mums mažai galimybių manevruoti. Tai yra standumo, būdingo perfekcionizmui, forma su griežta taisyklių sistema.

Nesigailėkite nuo kaltės emocijų, supraskite

Kitas yra įveikimo būdas. Susidūrimas su kaltės jausmu yra ne sustabdyti jausmų jausmą, jį išnaikinti ar išvengti. Kad tai atrodo neišvengiama ir dažnai pasirodys mūsų gyvenime, ir, žinoma, tai pakenks. Reikšmė - leisti jai jaustis ir apsvarstyti, apmąstyti, kodėl ji pasirodė.

"Ramybės paslaptis yra besąlygiškai bendradarbiauti su neišvengiama “.

-Anthony de Mello-

Jūsų vidinis dialogas neturėtų būti jūsų priešas

Paskutinis veiksmas, padedantis padidinti kaltės jausmą, yra vidinis dialogas. Turėtume turėti galimybę pasikalbėti su savimi, nekaltindami. Kai patiriame šios emocijos šešėlį, idealas yra paklausti savęs: Kodėl jaučiuosi tokiu būdu? Kokia situacija sukėlė mane kaltinti? Ar galiu prisiimti šią kaltę, nepadarius didesnės ar nepakankamai įvertintos??

3. Kaltės supratimas, tarpininkavimas ir gydymas

Kaltės jausmas yra emocija, kuri veikia kaip įspėjimas. Tai signalizacijos sistema, kurios neturėtume pabėgti. Todėl idealas yra apsvarstyti, kas tai sukėlė, ir suprasti, kodėl mes tai jaučiame. Tai tarsi mokymasis suprasti, kur turime sutelkti dėmesį į mūsų gyvenimą, kad galėtume susidoroti sus pažeidžiamumai.

Atlikdami šią konstruktyvią analizę vengiame kančių ir diskomforto, kurie neturi nieko bendro su kaltės, o mūsų devalvacija ir nesuvokimas sau. Tokiu būdu mes galime pateikti sprendimą ir suprasti, kad yra alternatyvų, kad galėtume susidurti su situacija, kai mes jaučiamės kalti.

Įžeidimas gali kilti tarpininkaujant, pavyzdžiui, neprašydamas kažko atleisti už mūsų elgesį. Kitais laikais, manydami, kad mes veikėme mažai sėkmės, mažai pastangų ar neteisingai. Todėl supraskite, kad dažnai yra  klaidos, kad remontas leidžia mums įdiegti veikimo ir remonto mechanizmą.

Mūsų atsakomybės dalis yra pabandyti suprasti vieni kitus, nepatenkant į savo devalvaciją, nubausti arba diskvalifikuoti mus, nesąžiningai manydami, kad esame blogi ar savanaudiški, ir apie tai nieko daryti. Tai sukelia kilpą, kurioje mes švaistome laiką ir savaime sunaikinti, neišsprendžiant nieko, arba imsimės veiksmų, kurie lemia išorinį sprendimą ir mūsų vidinį konfliktą.

Sužinokite, kaip veiksmingai, konstruktyviai ir svarbiausia valdyti kaltę.

Kaip nustoti būti nukentėjusiu? Tapimas auka yra įprasta priemonė, kaip elgtis su pykčiu ir pykčiu, tačiau galima imtis tam tikrų veiksmų, kad nustotų būti auka. Skaityti daugiau "