Kaip nustoti rūkyti 5 etapais

Rūkymas yra labai asmeniškas sprendimas, kurį daugelis rūkalių kada nors svarstė. Tačiau daugelis neatrodo galingi ir netgi jau bandė, bet jie nebuvo sėkmingi, ypač jei jie ilgą laiką rūkė.

Trumpalaikių kančių vengimas yra būdingas šiai visuomenei, o narkotikuose lygiagretumas su šia dinamika yra padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta abstinencijos sindromo simptomų, kurie tabakoje yra fiziniai ir psichologiniai. Todėl, norint mesti rūkyti, reikia įvairių strategijų.

Toliau aprašyti veiksmai sukonfigūruos vadovą, kad rūkymas būtų pigesnis procesas.Tačiau nepamirškite, kad vaisto palikimas yra labai sudėtingas procesas ir jums gali prireikti daugiau pagalbos, kad jį pasiektumėte. Tokiu būdu jūs turite pasveikinti visus išteklius, kuriuos turite aplink jus ir kurie gali padėti jums šiame procese.

Nėra jokių magiškų receptų, kurie padėtų jums sustabdyti vaisto be pastangų, Ir jei jie jums parduoda, tai, ko jie siūlo, yra sukčiai. Todėl žinau, kad tai kainuoja, ji daug kainuoja, bet tai nėra neįmanoma, ir jei jūs viską įdėjote į šalį, atlikdami toliau nurodytus veiksmus, jums bus lengviau tai pasiekti:

1 žingsnis. Motyvacija yra būtina

Žinau, kad sakymas, kad norėtumėte mesti rūkyti, yra lengviau nei tai padaryti, nes, kaip ir viskas, tai reikalauja daug pastangų. Todėl prieš pradedant rūkyti, Aš rekomenduoju jums sudaryti sąrašą su dviem stulpeliais, kuriuose pateikiami šio sprendimo priežastys ir prieštaravimas.

Tada priskirkite pesą kiekvienam kiekvieno stulpelio santykiui pagal svarbą, kurią jie turi jums, pavyzdžiui, nuo 1 iki 10, gaudami tai, ką vadiname sprendimų balansu. Jei jis yra subalansuotas ir priežastys, dėl kurių jūs nustosite rūkyti, yra stipresnės ir stipresnės už tuos, kurie jus tęsia, esate pasiruošę sėkmingai.

Jei ne, prieš pradėdami procesą patikrinkite priežastis ir įsitikinkite, kad yra tikra vidinė motyvacija. Tai yra esminis žingsnis.

Mesti rūkyti priklauso nuo jūsų, o ne nuo to, ką kiti sako

Taip pat Patartina, kad momentais, kai motyvacija gali pakenkti, parengėte išteklių, kuris jums primena, kodėl nusprendėte pradėti rūkymo nutraukimo procesas, šiuo atveju - laiškas, skirtas asmeniui, kuriam jūs labiausiai norite. Šis laiškas visada turėtų būti su jumis ir todėl, kai reikia, kreiptis į jį.

Šis laiškas turėtų prasidėti tokiu būdu: „Gerbiamasis sūnus, šiandien nusprendžiau, kad nustosiu žudyti lėtai, šiandien nusprendžiau nustoti rūkyti ...“ ir toliau aiškina priežastis, atspindėtas prieš tai parašytų privalumų stulpelyje.

Jei galite tai svajoti, galite tai pasiekti Dreaming yra tik pradžia, pradinis tikslas yra sukurti vilties kelią, o tikslas - gyventi mūsų svajonė. Skaityti daugiau "

2 žingsnis. Mokymasis kvėpuoti padės jums palikti nerimą

Užtikrinus motyvaciją, Prieš mesti rūkyti, patogu išmokti šiek tiek atsipalaidavimo technikos, kad padėtų įveikti didžiausio nerimo momentus. Jei jūs įsisavinote, tai, ką turėtumėte naudoti; Jei ne, tai geriausia išmokti kvėpuoti.

Tokiais atvejais patartina atlikti diafragminį kvėpavimą, nes jis yra panašus į kvėpavimo tipą, kai jūs rūkote. Lėtai ir giliai kvėpuojate ir lėtai baigiasi, mažindami širdies susitraukimų dažnį

3 žingsnis. Baigti rūkyti yra individualus procesas

Niekada nepamirškite, kad kiekvienas iš mūsų turi savo aplinkybių, todėl geriausias gydymas visada bus toks, kuris prisitaiko prie mūsų konkrečių sąlygų. Taigi, gera idėja yra tai, kad psichologas pritaikytų bet kokį bendrą gydymą.

Yra žmonių, kurie yra labiau pajėgūs, jei jie radikaliai nutraukia įpročius, o kiti, kurie patys labiau žiūri į save, jei jie turi susidurti su laipsnišku procesu. Tokiu būdu biologinis susilaikymas visada bus ne toks griežtas, jei nikotino vartojimas sumažės palaipsniui.

Šio laipsniško proceso dinamiką sudarytų palaipsniui mažina nikotiną organizme, kad abstinencija ir nerimas būtų mažesni. Pradėję procesą, jūs paliekate mažiau svarbias cigaretes kiekvieną dieną, kol baigsite panaikinti tą, kuri jums yra svarbiausia.

4 žingsnis. Jei neturite ginklų, eikite į karą

Jei neturite ginklų, nedarykite karo, nes be jų jūs negausite pergalės. Tabako atveju, Kai pradėsite mesti rūkyti, turėtumėte atsikratyti visko, kas yra susijusi su tabaku. Tai reiškia, kad namuose nėra peleninių ar žiebtuvėlių.

Taip pat, Patogu, kad kiek įmanoma vengtumėte situacijų, kai esate labai linkę rūkyti cigaretes. Taigi, jei esate linkę rūkyti po maitinimo, laikinai pašalinkite šį įpročius.

Gera idėja gali būti ją pakeisti nedideliu pėsčiomis

5 žingsnis. Nėra cigaro išspręsti mano problemas

Iš savo patirties galiu jums tai pasakyti Nė vienas cigaras išsprendė mano problemas. Kai nustosime rūkyti, o dėl nerimo, mes paprastai pastebime netvarkingą protą. Užsakymo stoka, kuri savo ruožtu užkerta kelią koncentracijai ir daro mus labiau išsklaidyta per pirmas dienas po įpročio nutraukimo.

Nepamirškite, kad grįžimas nėra sprendimas ir kad po truputį, jei išliksime susilaikę, susigrąžinsime teigiamus pojūčius

Niekas nėra toliau nuo realybės, rūkymas yra problema, o ne sprendimas. Rūkymas nuodija mūsų smegenis ir daro mus blogesnius. Atsižvelgiant į tai, išmokti problemų sprendimo būdus suteiks mums išteklių, kurie yra tikrai veiksmingi, kad galėtume susidurti su mūsų kasdienybe.

Ką slėpia priklausomybės? Priklausomybės visada slėpia kažką daugiau, kad vis dar nežino apie tai, tai paprastai yra tikroji problema. Šiandien mes pamatysime, kas yra už jos. Skaityti daugiau "