Kaip pašalinti neigiamą vidinį pokalbį?

Ar kada nors sužinojote ir stebėjote, kokio pokalbio turite su savimi?? Ar žinojote, kad ši vidinio dialogo programa jus apibrėžia ir apibrėžia jūsų, kaip asmens, sąvoką?  Kitaip tariant, jūs tikrai tapsite tuo, ką jūs manote. Taigi, jei turite neigiamą vidinį pokalbį, tikriausiai esate labai pesimistinis asmuo.

Jei manote, kad esate vertingas ir stiprus, tuomet jūs gyvenate savo gyvenimą pagal tą pareiškimą. Priešingai, jei sakote sau, kad esate silpnas ir nesvarbus, tuomet jūs pastatysite realybę, kurioje jūs iš tikrųjų patiksite. Nuostabus, ar ne??

Praktiniai ištekliai neigiamam vidiniam pokalbiui baigti

Yra keletas pratimų, kurie gali padėti jums sutelkti dėmesį į savo „psichikos pojūčius“ ir įpročius. Taip pat galite atsikratyti dalies neigiamo vidinio pokalbio. Pažiūrėkime, kas jie yra, ir raginame juos įgyvendinti.

Pirmasis pratimas: asmeninės pastabos

Pabandykite pasirinkti šią užduotį dieną, kai esate ramus ir kaip įmanoma daugiau. Jei nerandate tokio momento, nesvarbu, tai daroma. Jūs turite nešiotis nešiojamąjį kompiuterį ir rašiklį, kad galėtumėte padaryti pastabas bet kuriuo paros metu.

Nustatykite keletą susitikimų su savimi visą dieną, pavyzdžiui, kas dvi valandas.

Atitinkamu laiku, palikite tai, ką tu darai, ir pasidėkite savęs pasikalbėti kad jūs prisimintumėte turėjote per pastarąsias dvi valandas. Kuo daugiau informacijos, tuo geriau. Jei lengviau užsirašyti pastabas be suplanuoto tvarkaraščio, galite tai padaryti spontaniškai, kai nustebinsite su savimi. Tada įrašykite viską, ką pasakote sau apie savo išvaizdą, sugebėjimus, intelektą, svajones, prisiminimus, savo rūpesčius, sveikatą ir pan..

Antrasis pratimas: savęs atvaizdas

Atlikite šį pratimą naktį, jau lovoje. Pateikiame hipotetinę situaciją. Įsivaizduokite, kad kitą dieną turite dalyvauti ryžtingame susitikime, pavyzdžiui, į pokalbį dėl darbo, su svarbiais klientais arba su savo viršininku ar viršininkais, kurie stebės ir klausysis.

Kaip matote save aprašytame scenarijuje? Jūs turite atsipalaiduoti, kad galėtumėte užfiksuoti su ramybe ir nuoširdumu, visų pirma, kokie pranešimai jums ateina. Jūs pamatysite, kad atstovaujant susitikimui ir atkreipdami dėmesį į savo asmenį, neišvengiamai gausite tam tikrų idėjų ar koncepcijų. Užsirašykite viską, ką galite, už jus kylantį dialogą.

Trečiasis pratimas: rašto peržiūra

Atlikite šią užduotį kitą dieną. Turite peržiūrėti rašymą, kurį parašėte dviejose ankstesnėse pratybose. Pažiūrėkite, ar atrasite bet kokį bendrą tašką ar giją, kuri kerta abu tekstų rinkinius. Tokiu atveju kokie yra atsitiktiniai ar pasikartojantys elementai? „Detállalos“ dar kartą aiškiai, raštu.

Ketvirtasis pratimas: bendro vidaus dialogo tonas

Grįždami atgal į tai, ką parašėte, Kaip apibūdintumėte tai, ką jūs kalbate viduje?? Apskritai, ar esate linkę būti optimistiški ir rasti savo asmeniui palankius aspektus? Ar jums patinka? Arba, priešingai, ar turite pesimistišką viziją ir ar esate pasmerkti? Analizuokite, ar esate realus, ar manote, kad galite linkti perdėti, vienoje ar kitoje pusėje.

Penktasis pratimas: kokios įmonės esate

Dar kartą peržiūrėkite savo rašymą pirmiesiems dviem pratimams. Pagal pranešimus, kuriuos siunčiate visą dieną, atsakykite: Kokį draugą manote, kad esate sau? Atminkite, kad jūs, kas dieną, visą dieną kalbate su jumis.

Jei kas nors kitas šnabždės tuos pranešimus jūsų ausyje, kaip jūs manote, kad jaustumėtės?? Taigi, kokią aplinką jūs kasdien sukuriate sau? Ar perduodate harmoniją, džiaugsmą ir gerovę, ar priešingai? Kokios vidinės būsenos jūs sukuriate su savo neigiamu vidiniu pokalbiu?

Šių pratybų tikslas - atrasti ir suprasti, kokio vidaus dialogo palaikote kiekvieną akimirką. Jei norite dirbti su tais pranešimais, kurie gali pakenkti jūsų emocinei, psichinei ir net fizinei sveikatai, tai yra pirmasis žingsnis: atpažinti, koks neigiamas vidinis pokalbis yra panašus į save. Nustačius, galite iš anksto pereiti prie vidinės transformacijos.

Keturi vidaus dialogo tipai, kuriuos turėtumėte vengti Vidaus dialogai veikia kaip nerimo arba sielvarto priežastys. Tai yra katastrofiškas dialogas, savikritiškas, pergalingas ir savarankiškas reikalavimas. Skaityti daugiau "