Kaip pašalinti nerimą dėl maisto, 7 etapais

Valgymo akte, nors gali pasirodyti tik fizinis veiksmas, taip pat įsikiša ir psichologiniai kintamieji. Dėl šios priežasties pastaruoju metu yra žinoma, kaip emocinė būsena veikia mūsų mitybą ir kaip ji veikia mūsų emocinę būseną.

Iš tiesų, kaip paaiškinome straipsnyje „Naktinis valgio sindromas: šio valgymo sutrikimo priežastys, simptomai ir gydymas“, nerimas ar depresija gali paskatinti asmenį patirti stiprią valgyti norą. Dabar nerimas valgyti gali turėti skirtingas priežastis: psichologines, endokrinines, kontekstines priežastis ir kt..

Šiame straipsnyje Mes kalbėsime apie valgymo nerimą ir tai, ką galime padaryti, kad jį sumažintume.

• Susijęs straipsnis: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"

Kaip pašalinti nerimą dėl valgymo

Sumažinti nerimą dėl valgymo galima, jei vykdomos skirtingos strategijos, apimančios psichikos, mitybos, gyvenimo būdo aspektus ir kt. Bet kokios yra šios strategijos? Toliau pateiktose eilutėse mes jas paaiškiname.

1. 5 dienos patiekalai

Maistiniai veiksniai vaidina labai svarbų vaidmenį vystant nerimą dėl maisto. Šia prasme, laikas, kurį valgome, ir kartų, kiek mes valgome Tai veikia mūsų alkio lygį. Jei turime daugiau ar mažiau fiksuotą tvarkaraštį, mes suteikiame pranešimą kūnui, kada mes ketiname valgyti.

Kita vertus, valgykite 5 valgius per dieną labai svarbu, kad organizmas gerai maitintųsi, ir yra mažiau galimybių pjaustyti tarp valandų. Jei manome, kad pasisotinome, nerimas valgyti sumažėja.

2. Pašalinkite iš savo regėjimo tuos maisto produktus, kuriuos nenorite valgyti

Daug kartų nerimas dėl valgymo gali atsirasti dėl to, kad matėme šokoladinį šaldytuvą šaldytuve arba tuos slapukus virtuvės spintoje. Yra maisto produktų, kurie yra nenugalimi pagundai, ypač turtingi riebalais ir cukrumi. Tiesą sakant, maistas skatina tuos pačius smegenų regionus kaip narkotikai, nes tam tikras elgesys turėtų būti sustiprintas.

Biologinė strategija padeda pakartoti malonų elgesį ir skatinti rūšies išlikimą. Sustiprinimo sritis, kuri yra smegenų sritis, įsikišusi į šį procesą, yra Ventral Tegmental rajone..

• Susijęs straipsnis: "Ventralinis tegmentalinis plotas: anatomija, funkcijos ir sutrikimai"

3. Valgykite sudėtingus angliavandenius

Mūsų mityba gali padaryti mus daugiau ar mažiau alkanas per dieną. Tai yra pavyzdys, kai valgome pramoninius pyragus ir maisto produktus, kurie sukelia hiperglikemiją. Šiuo metu mes galime jaustis pasitenkinti, bet netrukus pajusime didelį nerimą valgyti. Geriausia alternatyva yra valgyti maisto produktus su sudėtingais angliavandeniais, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kurie palaiko cukraus kiekį kraujyje ir saugo mus ilgiau.

• Susijęs straipsnis: „16 labiausiai patenkančių ir idealių maisto produktų, kurie numesti svorio“

4. Gauti fizinių pratimų

Nerimas dėl maisto taip pat gali pasirodyti, kai neturime sveikų įpročių, leidžiančių mums būti drausmingiems. Todėl fizinis krūvis ir sveikas maistas išlaiko mus ir padeda mums įveikti bendrą gerovę. Teigiamai vertiname ir teigiamą savigarbą, kuri didėja, jei nesiprantame apie sportinį mokymą. Tai taip pat veikia laiką, kai nerimaujama dėl maisto.

5. Praktika

„Mindfulness“ - tai senoji praktika, kuri yra kilusi iš budistų išminties ir kuri leidžia asmeniui gyventi šiuo metu, kartu su savimi ir padeda įsisavinti mentalitetą.

Atsargumas taip pat gali būti susijęs su valgymu, kas vadinama sąmoningu maitinimu. Ši praktika leidžia pakeisti sveiką gyvenimą, į susitikimą su savo kūnu ir tai, ką valgome, o tai suteikia didesnį maistą, didesnę sveikatą ir sumažina nerimą valgyti.

6. Susipažinkite su tuo, ką valgote ir sužinokite

Bet jūs galite ne tik suvokti, ką valgote su Mindfulness valgydami, bet taip pat galite sužinoti apie maistą ir mitybą, tai, kas suteiks jums žinių ir padės jums pasirinkti tuos maisto produktus, kurie leis jums jaustis geriau. Valgykite mažai cukraus, daug skaidulų arba daug baltymų jie yra variantai, kurie leis mums sumažinti nerimą valgyti. Tikrai jūsų kūnas padėkos jums ir jūsų protui.

7. Eikite į psichologą

Daugelis įpročių, kuriuos mes galime paveikti, gali turėti įtakos mūsų gerovei, o valgymo metu gali atsitikti. Be to, kai kurie žmonės gali patirti emocinių problemų ar sutrikimų, kurie sukelia nerimą valgyti. Mes jau kalbėjome apie naktinį valgio sindromą šio straipsnio įraše, tačiau yra ir kitų sutrikimų, pvz., „Binge Eating Disorder“, kurie taip pat susiję su nerimu.

Kita vertus, depresija gali paskatinti asmenį valgyti daug maisto. Todėl po nerimo valgyti yra psichologinė problema, kurią turėtų gydyti specialistas, ir psichologai gali atlikti puikų darbą šiuo atžvilgiu..

Mitybos psichologija

Dabartinė, kuri vis labiau pritaria ir kurioje psichologo darbas yra labai svarbus, yra maisto psichologija. Ir tai yra mūsų protas ir kūnas yra glaudžiai susiję, dėl šios priežasties nerimą dėl maisto galima suprasti iš šios disciplinos.

Valgymo psichologija apima tokias įdomias temas kaip: Kokie maisto produktai daro įtaką mūsų nuotaikai? O: Kaip emocijų valdymas yra lemiamas, kai vykdomas mitybos planas?

• Jei norite sužinoti daugiau apie šią sritį, galite perskaityti straipsnį „Pašarų psichologija: apibrėžimas ir taikymas“