Kaip skatinti nervų nervą didinti psichinę ir kūno sveikatą

Nervų nervas yra ilgiausias ir sudėtingiausias kūno nervas. Sujungia smegenis su daugeliu svarbių organų visame kūne, įskaitant žarnyną (žarnyną, skrandį), širdį ir plaučius.

Nervų nervas taip pat yra pagrindinė parasimpatinės nervų sistemos dalis ir veikia kvėpavimą, virškinimo funkciją ir širdies ritmą, taip pat įtakoja psichinę sveikatą. Štai kodėl, makšties nervo funkcijos optimizavimas gali pagerinti mūsų sveikatą, stiprinti mūsų apsaugą nuo streso.

Padidėjęs makšties tonas suaktyvina parazimpatinę nervų sistemą. Aukščiausias makšties tonas reiškia, kad po streso jūsų kūnas gali greičiau atsipalaiduoti.

Iš tiesų, 2010 m. Mokslininkai atrado teigiamas grįžtamasis ryšys tarp didelio makšties tono, teigiamų emocijų ir geros fizinės sveikatos. Kitaip tariant, kuo daugiau padidinsite savo makšties toną, tuo labiau pagerės jūsų fizinė ir psichinė sveikata, ir atvirkščiai.

„Tai beveik kaip ir yin ir yang“, mokslininkai sako. „Vagalinis atsakas mažina stresą. Tai sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Jis keičia tam tikrų smegenų dalių funkciją, skatina virškinimą, visus tuos dalykus, kurie atsitinka, kai esame atsipalaidavę “..

Nervų nervo vaidmuo atsipalaidavimo reakcijoje

Nervų nervas turi daug funkcijų, tačiau kai kurie svarbiausi yra dėl jo, kaip pagrindinės autonominės nervų sistemos komponento, vaidmens.. Ši sistema kontroliuoja priverstines kūno funkcijas, tokias kaip širdies susitraukimų dažnis, virškinimas ir kvėpavimas.

Autonominė nervų sistema yra suskirstyta į dvi pagrindines šakas: parasimpatinę ir simpatinę nervų sistemą. Simpatinė nervų sistema ruošia kūną, kad galėtų kovoti su suvokiamu pavojumi.

Priešingai, parazimpatinė nervų sistema paruošia kūną poilsiui. Ši atsipalaidavusi būsena turėtų būti jūsų numatytoji būsena, bet žmonėms, turintiems problemų dėl streso ar nerimo, tai gali būti ne.

Nervų nervas yra pagrindinis parazimpatinės nervų sistemos kanalas. Be atsipalaidavimo atsako inicijavimo, nervas taip pat turi įtakos uždegimo sumažėjimui, atminties saugojimui ir kūno palaikymui pusiausvyros sąlygomis, vadinamu homeostaze. Be to, makšties nervas sukelia daugelio svarbių neurotransmiterių, ypač GABA, norepinefrino ir acetilcholino, gamybą..

Nervų nervų funkcijos sutrikimo požymiai ir simptomai

Odos nervo sveikata ir funkcija yra glaudžiai susiję su makšties tonu. Kai makšties nervas veikia taip, kaip turėtų, sakoma, kad jis turi didelį makšties toną. Didelis makšties tonas yra susijęs su gera fizine sveikata, psichine gerove ir atsparumu stresui.

Kai makšties nervas neveikia taip gerai, kaip turėtų, jis turi mažą makšties toną. Žmonės, kurie lengvai patiria stresą ir turi sunkumų raminantis po streso, gali turėti mažą makšties toną.

Kadangi viena iš daugelio makšties nervo funkcijų yra uždegimo jungiklis, mažas makšties tonas dažnai sukelia lėtinį uždegimą., svarbus veiksnys daugeliui kūno ir proto ligų, įskaitant ADHD, nerimas, depresija, Alzheimerio liga, širdies liga, vėžys ir diabetas. Be to, mažas makšties tonas buvo siejamas su ilgą fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimų sąrašą, pradedant nuo lengvo iki sunkaus..

Vagalinio tono įtaka sveikatai yra plačiai paplitusi ir veikia daugelį svarbių sistemų. Todėl kai kurie simptomai ir sutrikimai, susiję su mažu vaginaliniu tonu, yra tokie:

• Vidurių užkietėjimas.
• Depresija.
• Diabetas.
• Nerimo sutrikimai.
• Autoimuniniai sutrikimai.
• Bipolinis sutrikimas.
• Sunku ryti.
• Tendencija užspringti valgant.
• Virškinimo sutrikimai, įskaitant gastroparezę.
• Ronquera.
• Migrena.
• Nutukimas.
• Reumatoidinis artritas.
• Staigus kraujospūdžio padidėjimas.
• Širdies liga (padidėjęs širdies susitraukimų dažnis).
• Priklausomybės.
• Alzheimerio liga.
• Lėtinis nuovargio sindromas.
• Epilepsija.

Klavišai, skatinantys makšties nervą

Yra daug būdų, kaip paskatinti makšties nervą išlaikyti neaiškų toną aukštą ir sveiką. Mokslininkai tiksliau vartoja terminą „makšties nervų moduliavimas“, o tai reiškia gebėjimą reguliuoti ar subalansuoti. Taigi, tai, kas stimuliuoja makšties nervą, iš tikrųjų yra tai, kas tonizuoja ir stiprina jį, kaip treniruotės tonai ir stiprina raumenis.

Sveikesnis vagus nervas yra labiau imlūs, o tai padeda greičiau atsigauti nuo streso.

Skatindami proto ir kūno ryšį, skatinkite vaginos nervą

Kai kurie pratimai ir kūno proto terapija, padedanti pagerinti vaguso nervo toną, yra šie:

• Dainuoti. Dainavimas vieni ar kartu su kitais stimuliuoja makšties nervą pagal tyrimą. Kai dainuojate su kitais žmonėmis, širdies ritmas yra sinchronizuojamas. Manoma, kad už tai atsako vagio nervas.
• Medituokite. Vienas tyrimas parodė, kad meditacija automatiškai padėjo nuliūdinti vagus. Be to, buvo nustatyta, kad OM dainavimas didina makšties toną, tuo pačiu sumažindamas aktyvumą amygdaloje, smegenų baimės centre..
• Joga. Vidutinė bet kokios rūšies treniruotė gali paskatinti nervų nervą, bet visų pirma joga išsiskiria. Daugybė tyrimų patvirtina, kad joga padidina nervų sistemos parazimpatinę veiklą, kuri savo ruožtu pagerina makšties toną. Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad joga ne tik pagerina makšties tonusą, bet ir padidino atsipalaidavimo neurotransmiterio GABA išsiskyrimą.
• Akupunktūra. Stiprina makšties toną. Tradiciniai akupunktūros taškai, ypač ausies akupunktūra, stimuliuoja vagų nervą, kaip parodė tyrimai.
• Refleksologija. Nustatyta, kad pėdų refleksologija padidina vaginalinį toną.

Kiti būdai, kaip paskatinti makšties nervą

Sveikų santykių išgyvenimas yra dar vienas raktas, kad būtų išlaikytas nervų nervas. Tiesą sakant, yra žinoma, kad žmonės, turintys geresnį makšties toną, yra labiau altruistiniai ir turi glaudesnius bei harmoningesnius santykius.

Tai iš dalies dėl to makšties stimuliacija sukelia oksitocino, vadinamo "jungiančia molekule", išsiskyrimą, nes ji skatina sąjungą. Oksitocinas buvo susijęs su žmogaus bruožais, pvz., Lojalumu, empatija, pasitikėjimu ir drąsa.

Šiuo požiūriu tyrimas atskleidė tai yra teigiamas grįžtamasis ryšys tarp didėjančių socialinių ryšių, teigiamų emocijų ir fizinės sveikatos, pradėtos nuo vagalinio tono.

Todėl vienas iš būdų, kaip paskatinti vagus, yra susitikti su draugais, su kuriais juoktis. Juokas stiprina santykius padidindamas širdies susitraukimų dažnio kintamumą, patikimą odos nervo veikimo rodiklį.

Galiausiai reikėtų pažymėti dar vienas būdas paskatinti makšties nervą: per papildus. Kai kurie papildai gali pagerinti odos nervo, pvz., Imbiero šaknies, probiotikų, sveikatai ir funkcijai Lactobacillus rhamnosus), omega-3 riebalų rūgštys (ypač DHA) ir cinkas.

3 psichikos treniruočių pratimai, kurie leis jums laimingesni Ar tikrai įmanoma laimingiau daryti psichikos mokymo pratimus? Yra gerų naujienų: taip! Šiame straipsnyje matome tris pratimus. Skaityti daugiau "