Kaip galite sustiprinti imuninę sistemą?

Imunitetas turi būti apsaugotas. Ir imuninė ar imuninė sistema turi tą paskyrimą: Tai natūrali gynyba, kurią kūnas turi kovoti su infekcijomis. Todėl, jei mes jį susilpninsime, mūsų kūno sugebėjimas su jais susidoroti mažėja, ir mes tapome labiau pažeidžiami tam tikromis ligomis. Mes suteikiame jums keletą raktų, kad natūraliai sustiprintume imuninę sistemą.

Kaip veikia imuninė sistema

Pagrindinės imuninės sistemos ląstelės yra leukocitai arba baltieji kraujo kūneliai. Taigi, kai organizmas aptinka grėsmę, šios ląstelės mobilizuojamos ir per kraują patenka į kenksmingą dėmesį. Jo funkcijos yra pažeistų audinių taisymas, kliūtis užkrėsti infekciją ir gaminti medžiagas, skatinančias skausmą,.

Uždegimas yra imuninės sistemos būdas kovoti su infekcijomis, sukelia bakterijos, grybai, virusai, pirmuoniai ar prionai. Aptinka daleles, kurios yra kenksmingos sveikatai, ir, reaguodamos į jų invaziją, reaguoja, atakuodamos ir naikindamos jas. Uždegimas suteikia kelią tik tada, kai gresia pavojus.

Jei jis neveikia teisingai ...

Kai imuninė sistema yra pažeista, neigiamas poveikis organizmui yra daug. Tarp jų, imunodeficitas, sistemos „nuleidimas“. Tai lemia, kad organizmo natūralios apsaugos ir gynybos mechanizmai yra mažiau aktyvūs nei įprastai.

Kitas yra tam tikrų autoimuninių ligų atsiradimas jie klaidingai pažeidžia sveikos kūno ląsteles. Organizmas nustoja sugebėti atskirti savo audinius ir infekcinius agentus. Ir todėl, kad ji paini, ji uždegina sveikas kūno dalis. Yra daugiau kaip 80 rūšių autoimuninių ligų ir, nors daugeliu atvejų jų priežastys nežinomos, manoma, kad jos turi stiprią paveldimą komponentą. Jie dažniau serga moterimis.

Jūsų imuninės sistemos stiprinimo raktai

Lygiai taip pat yra vidinių veiksnių, kurie keičia jo tinkamą funkcionavimą, Yra ir kitų išorinių veiksnių, kuriuos galime geriau valdyti. Todėl galime įsikišti, juos keisti ir sustiprinti mūsų imuninę sistemą. Kas yra??

Subalansuota mityba

Tai yra pagrindinis veiksnys, galintis sustiprinti imuninę sistemą. Maistas turi būti subalansuotas. Tai reiškia, kad jis turi būti pagrįstas visų maistinių medžiagų, kurių mums reikia, teisingumas.

Mononesočiai riebalai (riešutai, lašiša, tunas, alyvuogių aliejus), pieno produktai, baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir mažiausiai 5 porcijos vaisių ir daržovių. Be to, kitos maistinės medžiagos, kurios gali papildyti jūsų dietą ir padeda stiprinti imuninę sistemą:

• Vitaminas E: yra kviečių, saulėgrąžų, dygminų, kukurūzų ir sojos pupelių gemalų aliejuose. Taip pat migdolai, žemės riešutai ir lazdyno riešutai arba žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai.
• Vitaminas C: vyrauja daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, ir vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinų, greipfrutų, gvajavos ir citrinų.
• Vitaminas A: jame yra pieno, sviesto arba cheddaro sūrio. Taip pat daržovės, pavyzdžiui, morkos arba kopūstai.
• Geležis: randama liesos raudonos mėsos, pavyzdžiui, veršienos, jautienos, vėžiagyvių, kepenų ir kiaušinių.
• Cinkas ir selenas: Jie išsiskiria jautiena, kalakutiena ir vištiena arba krevetėmis, omarais ir apskritai daugumoje žuvų. Privalumas yra tas, kad šie mineralai yra beveik visuose maisto produktuose, kuriuos paprastai vartojame.

Venkite infekcijų

Daugeliu atvejų asmeninė higiena ir maisto higiena yra akivaizdi dėl jų nebuvimo. Visą dieną mes įdėjome rankas daugelyje vietų: „doorknobs“, vonios kambariai, kompiuterio raktai ... Taigi galimi virusai ar bakterijos, kurios yra aplinkoje, gali paveikti mus. Štai kodėl, prieš pradėdami vartoti burną, kruopščiai nusiplaukite rankas. Nors tai gali atrodyti akivaizdu, tai nėra triviška ir yra labai geras būdas užkirsti kelią infekcijoms.

Be to, nors maistas eina per maisto saugos grandinę, vaisius ir daržoves labai patogu išvalyti prieš juos vartojant. Pakanka vandens ir acto. Taip pat rekomenduojama palaikykite šaltą grandinę, kai gaminate mėsą ir žuvį.

Ar sportas

Kitas įprotis, kuris gali mums padėti, yra praktika Fizinis pratimas 30 minučių ir ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Šis reguliarumas užtikrina mūsų raumenų aktyvumą ir padeda kiekvienai mūsų kūno ląstelei deguonimi ir gali geriau atlikti savo funkcijas.

Labai svarbu, kad mūsų atliekama veikla apimtų beveik visas kūno raumenų grupes. Pavyzdžiui, plaukimas, tenisas, važinėjimas dviračiu, važiavimas ar tiesiog pėsčiomis. Visi jie pritaria koordinavimui, lankstumui ir visiškam kūno judėjimui.

Bet saugokitės! Kadangi sėdimas gyvenimo būdas kenkia kraujotakai ir skatina tam tikrų širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą, perteklinis pratimas gali padidinti imuninės sistemos pažeidžiamumą. Savo kūno ribų įveikimas kenkia jūsų gynybai, todėl, kad jūs jį nuvažiavote į kraštutinumą ir išsekimą. Svarbu kalibruoti šį intensyvumą ir žinoti, kiek galite ir jūs negalite pasiekti.

Meditacija ir atsipalaidavimas

Stresas, nerimas ar depresija dažnai turi galią sumažinti savo sugebėjimą susidoroti su nelaimėmis. Jei jie vyksta nuolat, be to, kad keičiasi proto būklė, jie blogėja ir susilpnina jūsų atsparumą ir skatina ligų atsiradimą. Geras būdas jį išvengti ir sustiprinti imuninę sistemą yra praktika joga, tai-chi, sąmoningumas ar medituoti. Visi yra atsipalaidavimo metodai, leidžiantys pagerinti kvėpavimą, o kartu ir proto ir kūno pusiausvyrą.

Mes nuolat kenčiame nuo kenksmingų medžiagų: tabako dūmų, aplinkos taršos, dulkių, aerozolių ... Todėl stiprinkime Jūsų imuninė sistema yra geriausias būdas išvengti kūno sužalojimo. Jei įgyvendinsite šias paprastas gaires, jūsų imuninė sistema bus sustiprinta ir jūsų kūnas visame pasaulyje jį įvertins.

Proto vaidmuo autoimuninėse ligose Autoimuninės ligos yra medicinos paslaptis, tačiau nustatyta, kad jie turi stiprią psichikos komponentą. Skaityti daugiau "