Kaip įveikti nerimą, kurį sukelia pernelyg daug rūpesčių

Susirūpinimas gali būti naudingas, kai reikia imtis veiksmų ir išspręsti problemą. Bet Problemų perviršis yra problema, nes tai kelia abejonių ir baimių, kurios mus paralyžia, jie baigia emocinę energiją, didina mūsų nerimo lygį ir apskritai trukdo mūsų kasdieniam gyvenimui.

Bet lėtinis nerimas yra psichikos įpročiai, kuriuos galima įveikti treniruoti smegenis, kad liktumėtės ramiai ir matytumėte gyvenimą pozityviau.

Bet kodėl taip sunku sustabdyti nerimą?

Nerimas žmonių, turinčių lėtinį susirūpinimą, mintys yra maitinamos jų pačių įsitikinimu. Viena vertus, yra įmanoma, kad žmogus mano, kad šis susirūpinimas yra žalingas, kad jis bus protingas, jis paveiks jų sveikatą arba neteks kontrolės dėl to, ką jie nerimauja.. Susirūpinimas yra užburtas ratas, kuris pats save maitina ir auga.

Kita vertus, šių žmonių rūpesčiai gali būti sutelkti į blogų dalykų vengimą ir vengti problemų, kad jie pasirengtų blogiausiam numatyti galimus sprendimus. Šio įpročio šalinimas yra sudėtingas, nes tokie žmonės, kurie jaudina, mano, kad jų rūpestis juos saugo.

Bet kokiu atveju, norint nutraukti jo sukeltą lėtinį nerimą ir nerimą jūs turite atsisakyti tikėjimo, kad nerimas turi teigiamą tikslą. Kai pastebėsite, kad nerimas yra problema, o ne sprendimas, galite atgauti nerimą keliančio proto kontrolę.

Strategijos, skirtos įveikti nerimą dėl pernelyg didelių rūpesčių

Įveikti nerimą, kurį sukelia pernelyg dideli rūpesčiai mes galime pradėti strategijas, kurios padės mums geriau jaustis su mūsų problemomis.

1. Sukurti susirūpinimą

Kasdien sunku būti produktyvus, kai mūsų mintyse dominuoja nerimas ir nerimas. Bet bandant išsiblaškyti darant kitus dalykus, kad išvengtumėte galvoti apie tai, kas mums rūpi, veikia tik kelias akimirkas, tačiau nerimauti vėl grįžta, gal net dar labiau..

Galvoti apie ką nors kitą reiškia, kad jūs turite žinoti, ką neturite galvoti apie tai, todėl ši susirūpinimą kelianti mintis yra sustiprinta ir dar svarbesnė..

Stengtis susidoroti su šiais pernelyg dideliais rūpesčiais, galite pasirinkti „nerimauti“, ty laiko ir vietos, kur reikia nerimauti. Jis turi būti tas pats kiekvieną dieną ir iš anksto, kad jis nesukels nerimo prieš miegą.

Per savo nerimo laiką galite nerimauti dėl visko, ką jūs galvojate. Y palikti likusią dienos dalį be rūpesčių. Jei jūs vis dar negalite pašalinti šių minčių per dieną, pabandykite atidėti susirūpinimą rašydami, kas atsitiks su jumis. Šis gestas padės jums jaustis, kad nesiruošiate pamiršti nerimauti dėl savo eilės.

Susirūpinimo laikotarpiu pasinaudokite ir pasinaudokite peržiūrėkite savo „susirūpinimą keliančių klausimų sąrašą“ ir apsvarstykite juos. Tai padės atrasti, ar jie yra pagrįsti, ar ne. Rašymas apie tai gali labai padėti užsakant idėjas. Vėlavimo atidėjimas yra veiksmingas, nes pertrauka įprotį sutelkti dėmesį į juos dabartiniu momentu, nesant jokios kovos su minties nuvertinimu ar jo vertinimu..

Kadangi gebėjimas atidėti mintis, sukeliančias nerimą, tampa labiau kontroliuojamas dėl susirūpinimo.

2. Paklauskite savęs, ar problema turi sprendimą

Nors mes nerimaujame, mes šiek tiek nerimaujame keletą minučių, nes kol mes tai darome, mes išsiblaškome nuo mūsų emocijų ir jaučiame taip, lyg kažką būtų pasiekę. Bet Susirūpinimas ir problemų sprendimas yra du labai skirtingi dalykai, nes nerimas nereiškia nieko sprendimo.

Tuomet svarbu atskirti problemas, turinčias sprendimą, ir tas, kurios neturi.. Jei tai, kas mums kelia nerimą, turi sprendimą, pagalvokime, kaip ją išspręsti ir priemones, kurias turime priimti. Dėl šios priežasties susirūpinimas yra produktyvus ir priartėja mus prie sprendimo, kuris atleidžia mus nuo įtampos.

Bet Jei mums nepavyksta išspręsti problemos, turime išmokti nesirūpinti. Tokios problemos kaip „kas atsitiktų, jei ...“ paprastai nėra pateisinamos.

Y Jei tikrai galite tai užkirsti kelią, susirūpinimą turėtų būti imtis veiksmų, Negalima galvoti apie pasekmes. Pvz., Jei kasdien susirūpinimą kelia rimta liga, ieškokite būdų, kaip užkirsti kelią sveikam gyvenimui, kuris padeda išvengti jo, o ne galvoti apie tai, kaip išspręsti tai, kas gali atsitikti su jumis ir su tavimi.

Požymių šalinimas, būdas atsikratyti jūsų problemų Simbolio išorinis perdavimas yra greitas būdas įgyti perspektyvą prieš jūsų problemas. Sužinokite, kas tai yra ir kaip atsikratyti konfliktų. Skaityti daugiau "

3. Priimkite netikrumą

Nesugebėjimas toleruoti netikrumo vaidina labai svarbų nerimą ir nerimą. Žmonės, turintys lėtinį nerimą, negali prisiimti abejonių ar nenuspėjamumo. Šiuos žmones suvokia kaip būdą prognozuoti ateitį ir išvengti nemalonių ir kontroliuojamų staigmenų. Bet taip nėra, ir taip jis neveikia.

Mažesnis intensyvumas yra numatyti sprendimus, kuriuos išgyvenate vėl ir vėl, o ne daugiau.

Kova su netikrumo netolerancija yra raktas į nerimą, kurį sukelia pernelyg didelis nerimas. Dėl to jūs turite atsispindėti ir paklausti savęs, ar įmanoma būti tikriems visame gyvenime, tikrosios naudos, kai turėsite tikrumą apie viską, kas vyksta, arba apie tai, ar tikrai įmanoma ateityje vertinti visas galimybes ir rasti sprendimus visiems.

4. Iššūkis nerimo mintimis

Žmonės, turintys lėtinių susirūpinimą, viską mato daug pavojingesni, nei yra, ir tai verčia juos pervertinti galimybę, kad viskas suklysta ir nepakankamai įvertina jų gebėjimą spręsti problemas, darant prielaidą, kad jie negalės jų įveikti.

Šie neracionalūs pesimistiniai požiūriai yra žinomi kaip pažinimo iškraipymai, labai sunku atsisakyti. Tačiau sunku nereikia. Su geru mokymu galite gauti.

Jūs turite pradėti nuo to, ką reikia išsiaiškinti išsamiai ir vietoj to, kad mintis laikytumėte tikrais įvykiais, juos laikykite tikrinamomis hipotezėmis. Išnagrinėdami ir iššūkdami susirūpinimą ir baimes, galite sukurti labiau subalansuotą perspektyvą.

5. Žinokite, kaip kiti mus veikia

Emocijos yra užkrečiamos, ir aplinkinius mus supa daug daugiau nei mes kartais žinome. Susirūpinimą keliančio žurnalo laikymasis, kuriame rašoma mintis, kuria sukuriamas nerimas ir jo paskatinimas, padeda atrasti modelius ir taip susidoroti su tuo, kas mums kelia nerimą arba padidina tai, ką jau turime.

Kai išsiaiškiname, kas yra žmonės, keliantys nerimą, svarbu pabandyti praleisti mažiau laiko su jais.

Tai sunku, bet Daugelis žmonių, daug kartų be piktavališkumo, įveikia savo problemas, arba sustiprinkite mūsų baimes savo požiūriu. Tai gali būti sunku, bet tai labai veiksminga.

Kita vertus, renkantis žmones, kuriems pasitikime savo mintimis, yra subtilus dalykas. Ieškokite teigiamų žmonių tai padeda jums matyti dalykus iš kitos perspektyvos ir kad nesunkinate gyvenimą, suteikiant jam daugiau rūpesčių, nei jie jau turi.

6. Praktikumas

Susirūpinimas dažniausiai sutelkiamas į ateitį, apie tai, kas gali atsitikti. Sutelkiant dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, padeda išlaisvinti pernelyg didelius rūpesčius apie tai, kas nutiks gyventi dabartiniu momentu. Ši strategija grindžiama jausmų stebėjimu, o po to leidžiant jiems išsiaiškinti, kur minėta mintis kelia problemų, kartu padedant susisiekti su savo emocijomis.

Tam mes turime atpažinti ir stebėti mintis ir jausmus nesistengdami kontroliuoti nieko, tarsi mes matytume iš išorės, tarsi mes stebėtume nepažįstamąjį. Leidimas toms mintims išeiti yra lengviau, kai žiūrime į juos iš išorės, nesukeliant pasipriešinimo.

Tada šiuo metu yra sutelktas dėmesys, atkreipti dėmesį į tai, kaip kūnas jaučiasi, kvėpuodamas, į mintis, kurios kyla taip, kad jos būtų paleistos, ir išlaisvina jam sukeltą džemas..

Sąmoningos meditacijos naudojimas, siekiant išlaikyti koncentraciją, yra paprasta koncepcija, tačiau norint gauti naudos, reikia praktikos. Nors pradžioje jis gali būti varginantis, Po truputį stiprinamas naujas psichikos įpročiai, padedantys atsikratyti pernelyg didelių rūpesčių.

Neaiškios ateities priežastys nėra priežastys sugriauti galimybes. Kartais mes praleidžiame visą gyvenimą, įsivaizduodami neapibrėžtus ateities sandorius, ateities sandorius, kurių mes nežinome, ir pamiršome gyventi, kad paragautume mūsų egzistavimą. Skaityti daugiau "