Valgykite sąmoningai

¿Kodėl mums reikia šokolado ar žetonų, kai esame liūdni? ¿Kodėl, kai stresas užvaldo mus, mes jaučiame pyktį, ar mes nuobodu mes linkę valgyti nekontroliuojamai?

Kaip mes siejame su maistu

Kai kurie mūsų emociniai konfliktai išreiškiami tuo, kaip mes susieti su maistu. Mes manome, kad mums reikia stumti be bado, kai mums reikia nuraminti nerimą ar užpildyti nusivylimą ar baimę. Štai kodėl labai svarbu pradėti atpažinti tuos nuotaikas, kurie verčia mus valgyti kompulsiškai, kad juos būtų galima tinkamai valdyti. Kadangi tuo metu mums reikia maitinti mūsų sielą. Instinktyviai mes siejome mitybą su emocijomis. Ryšys tarp maisto ir poveikio yra kilęs iš mūsų kilmės.

Sąsaja tarp fizinio ir emocinio maitinimo

Mūsų mama maitino mus, kai buvome kūdikiai, gyvenantys meilės akte. Palaikymo ir mitybos poreikis yra pagrindiniai poreikiai, be kurių vaikas negalėjo išgyventi. Todėl fizinė ir emocinė dieta yra glaudžiai susijusi kiekviename iš mūsų.

Kartais, kai mūsų vidinėje erdvėje jaučiasi vakuumas, greičiausias išteklis yra užpildyti jį su maistu. Kai mes valgome, mes paimame kažką, kas yra už mūsų ribų, ir mes jį vežame viduje, kad maistas susivienytų su mumis ir taptų realaus poreikio pakaitalu. Tai gali tapti įpročiu ir, susidūrus su neigiamomis emocinėmis situacijomis, valgyti per daug maisto, valgyti greičiau nei įprastai arba valgyti be bado. Mes galime baigti kaltės jausmą ir didesnį diskomfortą, kitą dieną pabandyti pereiti prie dietos arba atlikti nepertraukiamus režimus, kad mūsų kūnas būtų nuolatinis kova, kad atpažintų jų fizinius poreikius. Bet ir emocinis.

¿Ką galime padaryti šioje situacijoje?

Tiesiog paklauskite savęs, ¿Kodėl dabar noriu valgyti? Turime išmokti klausytis mūsų kūno. Geras įrankis yra praktikuoti tam tikrą atsipalaidavimo techniką arba praleisti kelias minutes per dieną, kad galėtume rūpintis savimi. Taip pat labai svarbu vartoti sveiką maistą, nes jei mano kūnas bus maitinamas, aš jaučiuosi mažiau poreikis eiti į šaldytuvą ir valgyti greito maisto. Kiekvienas iš mūsų žino, kas mums patinka, palanki mums ir jaučiasi gerai. Kuo geriau aš valgau, tuo geriau jaustis. Niekas nėra toks pat maistingas kaip ir apkabinimas ar skambinimas tam asmeniui, kuris visada mums patinka.

Svarbu prisiminti, kad mūsų kūnas yra priemonė keisti mūsų emocijas ir kad galime valdyti mūsų liūdesį tiesiog bandydami šypsotis ar judėti. Vaikščioti ar žaisti laimingą muziką ir šokti gali būti labai naudinga tomis akimirkomis, kai nerimas įsiveržia į mus.

KITOSIOS RANKOS GALIMA PRADĖTI KELIAS PRADŽIAI, KAD MOKĖJAMI PAGRINDINIAI ATSIŽVELGIANT, MAISTI MAISTO PRODUKTĄ IR KAIP PADIDINTI SVEIKATĄ:

- Susipažinkime su maisto produktais, kurie ateina į mūsų stalą. ¿Kas leido jiems būti ten, kiek jų reikia apdoroti, kaip jie buvo virti? Maistas yra šventas aktas, ir mes galime padėkoti už maisto produktus. Jie maitina mūsų kūną ir suteikia mums gyvybei reikalingą energiją.

- Atimkite ne mažiau kaip 20 minučių. Jei turite mažiau laiko, sumažinkite maistą, kurį ketinate vartoti.

- Valgykite sąmoningai, nežiūrėdami televizoriaus, kompiuterio ekraną, knyga ar kita veikla, kuri neleidžia jums gauti visiško dėmesio. Ir visada valgykite sėdint. - Prieš pradėdami stebėti maistą, jo formą, spalvą, aromatą. Tegul visi jūsų pojūčiai yra.

- Valgykite mažus užkandžius, pasimėgaukite ir mėgaukitės skoniais. Kramtykite labai lėtai, kol maistas ištirps burnoje.

- Tarp įkandimų pabandykite palikti stalo įrankius ant stalo ir palaukite kelias sekundes, kad šakutė būtų grąžinta į burną.

- Negalima praleisti maisto, vėlesnio alkio jausmas gali paskatinti jus valgyti kompulsiškai vėliau.

Restoranai su priežastimi yra geriausias būdas išmokti valgyti sveiką ir mėgautis maistu. Turime išmokti atpažinti, kada esame alkanas, ir pripažinti, kada mes pakankamai valgėme.