Kiek laiko reikia norint sukurti įpročius?

Kiek laiko reikia norint sukurti įpročius? / Gerovė

Kaip mes galime įtraukti įpročius į mūsų elgesio repertuarą? Kiek laiko užtruks, kad ją natūraliai būtų išvystyta? Visi veiksmai gali būti įgyti kaip įpročiai ir su tuo pačiu mokymo laiku? Šiame straipsnyje mes išsprendžiame visas jūsų abejones dėl to, ką jums reikia sukurti įprotį.

Mes visi norime įtraukti į mūsų kasdienius darbus, kurie leidžia mums gyventi sveikiau, kaip, pavyzdžiui, nustoti rūkyti, valgyti sveiką, reguliariai naudotis ir pan. Bet kas vyksta mūsų bandymo procese? Daugeliu atvejų po kelių dienų prarandame motyvaciją ir mes nustojame bandyti.

Įpročio kūrimas yra pastangos. Tai reiškia, kad mūsų kūnas ar gyvenimo tempas prisitaiko prie naujų, anksčiau nežinomų rutinų. Dėl šios priežasties, Pagrindinis įpročio kūrimo veiksnys bus atkaklumas ir atkaklumas. Jie bus tie, kurie susiduria su pagunda atsisakyti.

Kai pasiekiame, kad elgesys būtų įtrauktas į įprastą repertuarą, jį lengviau atlikti ir atlikti ją natūraliau. Pirmas žingsnis tada bus gerai apibrėžti, ką noriu pasiekti, jei noriu, ir manau, kad esu motyvuotas, pirmas žingsnis bus daug paprastesnis..

„Skirtumas tarp galimų ir neįmanomų yra sprendime“.

-Tommy Lasorda-

Kiek laiko kainuoja sukurti įpročius?

1960 m, plastikas chirurgas Maxwellas Maltzas apibrėžė 21 dienų trukmę, kad sukurtų įpročius. Vėliau buvo pastebėta, kad neuronai šiuo metu negali visiškai įsisavinti naujo elgesio, ir mes rizikuojame anksti palikti tik 21 dieną treniruočių..

„Smegenų plastiškumas parodė, kad smegenys yra kempinė, formuojasi ir kad mes nuolat pertvarkome smegenų žemėlapį“..

-Patricia Ramírez-

Vėlesniuose Londono universiteto koledžo atliktuose tyrimuose jie nustatė, kad iš tikrųjų tai yra vidutiniškai Naujas elgesys į mūsų įprastus darbus trunka 66 dienas ir tęsiasi. Jie taip pat sužinojo, kad atsisakymas nuo sekančio elgesio dienos nepažeidžia ilgalaikio tikslo.

Įprasto įpročio sukūrimas reikalauja, kad pradžioje būtų nuolat praktikuojama (pastovus / dažnas), kad kai kurie įpročio procesai būtų automatizuoti, ir mums reikia mažiau pastangų, kad ją įvykdytume. Praktikos laikas skirsis priklausomai nuo elgesio, kurį norime įsigyti ir kaip pažįstamas mums. Kažkas visiškai naujo ir labai toli nuo mūsų įprastos rutinos gali pareikalauti daugiau praktikos laiko, priešingai, įgyti mums artimą ir paprastą įprotį.

Kokie yra ingredientai, kad išlaikytumėte įpročius?

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra veiksmų plano sukūrimas, o tai reiškia trumpų, vidutinės trukmės ir ilgalaikių tikslų kūrimą taip, kad mes nepasitrauktume nuo pirmųjų pokyčių ir tęstume, kai matome, kad įvykdome tai, ką siūlome. Į planą taip pat turi būti įtrauktas tos dienos momentas, kai aš darau tai, ką noriu. Gerai apibrėžti ir organizuoti planai leidžia daug lengviau stebėti.

Kodėl mes norime įgyti tą įprotį? Mūsų ateities pritraukimas ar matymas, ką mes gauname teigiamai iš naujo elgesio, verčia mus likti motyvuotais ir neprarasti iliuzijos, kuri mums iš pradžių nusprendė. Šių tikslų laikymasis taip pat palengvina kasdienę praktiką.

Neleiskite mums įveikti savęs propagavimo, ty,, Nepalikite iki rytojaus, ką galite pradėti šiandien. Kuo greičiau pradėsite, tuo greičiau pasieksite tai, ko norite pasiekti. Įpročio sukūrimas reikalauja nuolatinės disciplinos ir darbo, ką galime padaryti, jei tikrai norime ir jaustume aistringai tai, ką galime pasiekti. Eikite į savo naujus įpročius!

Psichikos higiena: 5 įpročiai autentiškam gyvenimo kokybei Kaip mes rūpinamės savo kūnu ir rūpinamės juo, taip pat turėtume sugebėti sukurti autentišką psichinę higieną. Ten, kur išvalyti rūpesčius, išmokti teikti pirmenybę ir įdėti aplinką mūsų filtrus įgyti gerovei. Skaityti daugiau "