Sedentarismo yra S.XXI blogis

Sėdimasis gyvenimo būdas yra pavojingas gyvenimo būdas, kuris XXI amžiuje tapo madingas. Jį patiria žmonės, kurie atlieka labai nedidelį fizinį krūvį arba neturi jokio fizinio krūvio, todėl padidėja rizika susirgti įvairiomis sveikatos problemomis. Šiuolaikinio amžiaus maras yra glaudžiai susijęs su nutukimu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, pvz., Diabetu.

Daugeliu atvejų sėdintys žmonės, kurie nėra laikomi tokiais, pasislėpę už savo sveikatos problemų, kad liktų neaktyvūs. Tai reiškia, kad jie mano, kad jų fizinė būklė yra tai, kas trukdo jiems atlikti bet kokią fizinę pastangą, kai tai tikriausiai yra priešinga: jų nepatogumų atsiradimas yra būtent toks veiklos trūkumas ir jų sėdimos būklės chronifikavimas.

Kas yra sėdimas?

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), sėdintys žmonės yra tie, kurie per savaitę atlieka mažiau nei 90 minučių fizinio aktyvumo. Ir pagal jų ataskaitas, sėdimas gyvenimo būdas yra liga, kuri paveikia ne mažiau kaip 60% suaugusiųjų pasaulyje. Manoma, kad dėl nepakankamo fizinio krūvio kasmet miršta apie 2 milijonai žmonių.

Norint suprasti sėdimą gyvenimo būdą ir viską, kas reiškia, mes turime palikti šią temą, kad sėdintys žmonės yra tik tie, kurie praleidžia daug valandų priešais sofą. Be to, jie yra tie, kurie dėl savo darbo ar asmeninių aplinkybių visą dieną turi likti sėdintys ir nejudami. Nesvarbu, ar tai yra priešais stalą, užpildydami formas, skaitydami knygas, bet kokią užduotį, susijusią su tos pačios pozicijos laikymu valandas, kenkia sveikatai.

Todėl eikite apsipirkti kartą per savaitę arba išimkite šiukšles, kurios negali būti laikomos fizinio aktyvumo rūšimis. Tai suprantama kaip veiklos, kuria pradedami visi kūno organai, praktika. Tai reiškia, kad tai reiškia raumenų naudojimą, kaulų stiprinimą ir tinkamą kraujotakos sistemos veikimą.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Nepaisant didelio paplitimo, vis dar yra tendencija ieškoti kitaip, kai reikia žinoti sėdimo gyvenimo būdo poveikį sveikatai. Tiesa ta, kad tai yra rizikos veiksnys ir gali būti daugelio lėtinių ligų priežastis. Jos pasekmės yra tokios rimtos, kad netgi gali sukelti mirtį. Kai kurie iš labiausiai paplitusių žalingų padarinių yra šie:

• Kaulų ir raumenų silpnumas: jei nesinaudojate kalba, jūs pamiršote. Raumenų ir kaulų atveju tas pats. Jei jų nenaudojate, jie susilpnėja, praranda elastingumą ir stiprumą. Ilgainiui jis gali sukelti osteoporozę ar atrofiją, ašaras, trauktis ar kontraktūras.
• Lėtinis nuovargis: sėdimasis gyvenimo būdas verčia žmones iš karto išeikvoti, kai atlieka bet kokią užduotį. Laipiojimo laiptais, kėlimo objektais, lenkimu ...
• Nutukimas: beveik visi antsvorio turintys žmonės yra sėdintys. Nenaudodami suvartojamų kalorijų, riebalai, kuriuos jie suvartoja, yra saugomi jų kūnuose. Tai padidina jų tūrį ir svorį.
• Savo ruožtu, nutukimas padidina riziką susirgti daugeliu kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų kaip hipertenzija. Be to, cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse ir kraujagyslėse mažina kraujo tekėjimą į širdį. Taigi, širdies raumenys turi dėti daug daugiau pastangų, kad kraujas būtų tinkamai išneštas į visas kūno dalis. Tai gali sukelti širdies liga ir širdies liga.
• Metabolinis sindromas Jis yra glaudžiai susijęs su sėdimu gyvenimo būdu. Jis apima chroniškų ligų, pvz., Išeminės širdies ligos ir 2 tipo diabeto, rizikos veiksnių ir pirmtakų sutrikimų rinkinį.

Vaikų nutukimas

Kaip gyvenimo būdas, sėdimas gyvenimo būdas yra dar vienas įprotis, kad mokomės iš mažų. Grynai imitavus vaikai, remdamiesi savo tėvų elgesiu, nukopijuoja. Jei įprastas jų elgesys yra praleisti dienas sėdi prie televizoriaus ir nuo sofos iki lovos, nenuostabu, kad vaikai taip pat laikosi savo pasirinkimo.

Be to, naujos technologijos padidino laiką, kurį vaikai sėdi ir žiūri į ekraną. Kiekvieną kartą, kai jie praleidžia mažiau laiko lauke žaisti parke ir dar priešais televiziją ar vaizdo žaidimus. Kad vaikai galėtų aktyviai praleisti laiką, jie yra svarbūs, kad vėliau taptų sveiki suaugusieji.

Geriausias gydymas: fizinis aktyvumas

Tai ne apie tai, kad taps profesionaliais sportininkais per naktį. Jei esate sėdimas, manote, kad jūsų treniruotė yra maža ir, jei norite pagerinti, turėsite pradėti palaipsniui. Priešingu atveju jūsų kūnas daug skundžiasi, kad nebebūtumėte lėtai grįžę į sėdimą gyvenimą. Kita vertus, jei sportuojate kito asmens kompanijoje, netgi jūsų vidinė motyvacija naudotis didėja.

Galbūt kitą dieną turite standumą ir net jei jis trunka savaitę, bet taip pat pastebėsite, kad jūsų sistema tinkamai reaguoja. Jūs suprasite lengvesnį, energingesnį, geresnį humorą ... Ir kas svarbiau: jūs gausite kokybę ir gyvenimo laiką.

Venkite inkaravimo

Vykdant įprastinius namų ruošos darbus, pvz., Valymą ar lyginimą ar darant sodininkystę, būkite aktyvūs be namų. Jūs taip pat galite pasinaudoti tuo, kai žiūrite televizorių, darote minkštus ruožus arba važinėjate dviračiu. Pasivaikščiokite po urbanizaciją, lydėkite vaikus į mokyklą, vaikščiokite iki apsipirkimo ar ilgą laiką paimkite šunį.

Kad išvengtumėte sėdimo gyvenimo būdo darbe, pertraukas kas valandą ir atlikite tam tikrą užduotį. Pvz., Užpildykite buteliuką vandeniu, po kelių minučių palaukite ar pėsčiomis. Jūs galite naudokite laiptus vietoj lifto arba vaikščioti aplink biurą, kai kalbate telefonu.

Tai juokinga, kaip, nedarant jokio fizinio aktyvumo, vien sėdimas gyvenimo būdas kūną atneša į ribą ir išeikvoja! Paprastai mes nežinome, kad turime sveikatos problemą tol, kol mes patirsime pasekmes. Štai kodėl taip svarbu šviesti sveikų įpročių priėmimu nuo vaikystės.

Mokslas sako, kad vaikščioti atneša mums šiuos 7 privalumus. Mes parodome jums 7 mokslines ir psichologines pėsčiųjų naudą, labai paprastą aerobinį pratimą su didelėmis sveikata.