Susipažinkite su tamsiausiomis emocijomis, kad būtumėte laimingi

Ar jaučiatės liūdna, pikta, kritinė ar nerimas? Geros naujienos yra tai, kad nieko neįvyksta: neigiamos emocijos yra labai svarbios psichinei sveikatai, jei jose nepaliekame pastoviai.

Pasak mokslininkų, labai svarbu, kad žmogus susidurtų su tamsiausiomis emocijomis, nes tik tada yra galimybių juos išgydyti ir taip būti laimingam. Turėkite omenyje, kad emocija yra ne vien daiktavardis, bet laipsnis, paaiškinantis, ką žmogus gali išgyventi.

Nors atrodo logiška stengtis išvengti mūsų labiausiai neigiamų emocijų ir prisiminimų lengviausiems, tiesa yra ta, kad gyvenime visada yra gerų laikų. Y tos tamsios emocijos, tos nemalonios atminties, taip pat yra mūsų dalis, mūsų istorijos.

Tiesą sakant, kūnas gali saugoti mūsų tamsiausias emocijas kaip skausmo vietas. Y susidūrus su fiziniu ir emociniu skausmu. Tai reiškia, kad paslėptų ir užblokuotų neigiamų emocijų, pavyzdžiui, neapykantos, pykčio ar pasipiktinimo, žinojimas ir valdymas gali sumažinti fizinį skausmą iš jų.

Pagal naujausius tyrimus žmogus turi būti tikrai laimingas, jis turi priimti savo tamsesnes emocijas ir suprasti, kad gyvenimas ne visada gali būti rožių kelias.

3 emocinio reguliavimo įgūdžiai

Tyrimas, paskelbtas 2005 m Australijos psichologijos žurnalas  išanalizuota, kaip elgtis su mūsų tamsiausiomis emocijomis ir kaip mes stengiamės juos elgtis. Mokslininkai nustatė tris emocinio reguliavimo įgūdžius, padedančius mums juos valdyti: kognityvinis distancavimas ir kognityviniai pokyčiai.

• Priėmimo mokymo pratimai padeda pažinti emocijas, jo fiziniai pojūčiai ir jo pažinimo pojūčiai. Priėmimas yra pirmasis žingsnis, kad sužinotumėte, kaip juos valdyti.
• Kognityvinis distancavimas pasiekiamas per perspektyvų priėmimą. Pavyzdžiui, įvykių stebėjimas kaip istorijos pasakotojas, tai yra, kaip išorinis agentas.
• Pažintinių pokyčių gebėjimas skatina savęs gailestingumo perspektyvą Įsivaizduodami, kad kalbate su labai mylinčiu asmeniu apie tamsesnes mintis ir jausmus. Taip pat galite naudoti įsivaizduojamą klausytoją, kad galėtumėte pasikalbėti su jumis ir priminti apie savo stipriąsias puses ir susidorojimo įgūdžius.

Kaip priimti tamsiausias emocijas

Kai atmetame ar nepriimtume savo emocinės būsenos, tai, ką mes darome, neigiame dalį savęs. Aš turiu galvoje, mes nenorime įsiskverbti į tą daugelį, kuris mums sukelia tiek daug kančių, todėl jį užblokuojame. Pamirštame tai, kad tai palieka dalį mūsų tapatybės.

Taigi, nors mes negalime kontroliuoti, kaip mes jaučiame, kai esame gėda, galime jį priimti. Tačiau kartais, jei tai verčia mus jaustis blogai, tai, ką mes darome, susiskaldome nuo šios emocijos, kad jos nepasikartotų. Tačiau, kaip minėjome anksčiau, neigiamų emocijų neigimas neleidžia mums būti laimingiems.

„Emocija nesukelia skausmo. Emocijų pasipriešinimas ar slopinimas sukelia skausmą “.

-Frederick Dodson-

Šia prasme Kalifornijos universiteto mokslininkai Berklio mieste ištyrė hipotezę mūsų tamsiausių emocijų priėmimas yra susijęs su didesne psichologine sveikata. Priežastis, pagrindžianti tai, kad priėmimas padeda užkirsti kelią mums reaguoti į neigiamą psichinę patirtį.

Taigi, neigiamų emocinių būsenų priėmimas neleidžia mums juos ženklinti, nes mes priimame juos už tai, ką jie yra, nepripažindami jų kaip gerų ar blogų. Tokiu būdu sumažės neigiamos asociacijos su šiomis emocijomis ir pagerės psichologinė sveikata.

Žmonės, kurie yra tikrai laimingi, gali priimti savo emocijas ir mintis be jų vertinimo. Tai reiškia, kad jie sugeba atpažinti savo emocijas ir jausmus, kuriuos jie patiria per juos, bet neleidžia jiems būti impulsyviai. Jie supranta savo pyktį, baimes ir pavydą, taip pat jų pasipiktinimą ir nusivylimą, bet vietoj to, kad leistų jiems įsiveržti, jie juos priima.

Kaip matome, mūsų tamsių emocijų priėmimas nepadeda mums blogų žmonių, bet suteikia mums įkalčių pažinti save. Tiesą sakant, tai neįmanoma padaryti, jei pažvelgsime tik į teigiamas emocijas, nes mūsų šešėliai taip pat yra mūsų dalis. Ir tai, kad galėtume gyventi savo tiesą, turime priimti viską, kad galiausiai atleistume, kai esame pasiruošę.

„Neįmanoma visiškai išvengti neigiamų emocijų, nes gyvenimas patiria nesėkmių ir konfliktų“.

-Sauer-Zavala-

Neigiamų emocijų išraiška protingai laimėjo sveikatai Neigiami emocijos kartais netenka savo proto. Nes pyktis, sakydamas, kad „iki šiol atvykau“, taip pat yra sveikas. Skaityti daugiau "