Greitos streso mažinimo strategijos

Kiekvienas gali sumažinti streso poveikį. Praktikoje visi žmonės gali išmokti nustatyti veiksnius, kurie jiems sukelia stresą ir palaiko kontrolęl didėjant įtampai. Mokymasis greitai sumažinti įtampą, kurią sukelia stresas, nėra tai, kas vyksta nuo vienos dienos į kitą, bet tai yra įgūdis, kuris, kaip ir bet kuris kitas, reikalauja laiko, savęs tyrinėjimo ir praktikos..

Svarbiausias dalykas, kurį reikia žinoti norint kontroliuoti stresą, yra pripažinti priežastis, kurios ją sukelia ir sukelia įtampą. Tai yra labai ypatingas dalykas kiekvienam asmeniui, nes ne visi yra paveikti vienodai.

Mokymasis atpažinti stresą

Streso pripažinimas yra pirmasis žingsnis mažinant jos poveikį. Daugelis žmonių yra per ilgai streso būsenoje ir pamiršo, ką jaučiasi visiškai atsipalaidavę. Tiems žmonėms, kurie yra pabrėžti, yra normalu.

Pripažindami savo fizinį atsaką į stresą, galima reguliuoti įtampą, kai ji įvyksta. Tam būtina pažinti vieni kitus, stebėti, kada raumenys yra įtempti arba kvėpavimas pagreitėja.

Norėdami žinoti, kada yra pokyčių, būtina stebėti save ramioje būsenoje, kad pastebėtumėte skirtumą, arba sustabdyti galvoti ir stebėti save (ir paklauskite savęs, kaip jaučiuosi šiandien?).

Nustatykite kūno atsaką į stresą

Fiziologiškai atsakas į stresą visiems yra vienodas: padidėjęs kraujospūdis ir pulsacija bei raumenų susitraukimas. Su stresu organizmas veikia daug, o imuninė sistema veikia. Tačiau išorėje žmonės linkę į stresą reaguoti trimis skirtingais būdais:

• Kai kurie supyksta ir purtosi.
• Kiti atsitraukia "nešvarumus, jie palieka erdvę ir jie nužengia.
• Kiti lieka užšaldyti, užblokuoti, paralyžiuoti.

Geriausias būdas greitai sumažinti stresą yra susijęs su konkrečiu atsaku į kiekvieno žmogaus stresą.

Kaip elgtis, kai esate pabrėžtas?

Kalbant apie streso valdymą ir mažinimą greitai įtemptos situacijos viduryje, Svarbu susipažinti su savo reakcija į stresą.

Kai atsakas į stresą yra pernelyg intensyvus požiūris, turintis tendenciją pykti ir (arba) susijaudinti, Geriausias sprendimas valdyti stresą - tai kiekvienos iš jų raminančios veiklos.

Kai atsakas į stresą yra emocionalesnis ir linkęs pasitraukti ir net depresija, geriausias būdas valdyti stresą bus tai, kad skatiname, skatina protą ir kūną stimuliuojant. nervų sistemos.

Jei streso atsakas yra užblokuotas, geriausias būdas sumažinti stresą yra imtis veiksmų, kurie užtikrina saugumą ir padeda „iš naujo paleisti sistemą“, kad būtų išvengta paralyžių.

Greito streso mažinimo pagrindai

Greičiausias būdas užbaigti stresą yra naudojant vieną ar kelis pojūčius, juos greitai nuraminti ir atnaujinti energiją. Spartaus streso mažinimo praktikos raktas yra išmokti, kokia sensorinė informacija padeda nervų sistemai greitai rasti ramybę ir dėmesį.

Kiekvienas reaguoja į jutimo stimulus skirtingai, todėl asmeninių pageidavimų žinojimas yra būtinas norint sumažinti stresą.

Dėl to būtina identifikuoti jutimo patirtį, kuri veikia greitai ir efektyviai sumažinti stresą ir eksperimentuoti su vaizdais, kvapais, spalvomis, judėjimais, garsais, dainomis ir pan..

Gali būti neįmanoma tiesiogiai kreiptis į juos tuo metu, kai jie atpažįsta streso simptomus, bet jie visada gali būti primenami ir prisiminti juos.

Kokį stresą patiriate? Mūsų gyvenime yra daug streso, bet ar žinote, kokį stresą patiriate? Gali būti daugiau nei vienas! Pasidalinkite su mumis savo streso tipu. Skaityti daugiau "