Fokusavimas, savęs tyrinėjimo ir streso mažinimo metodas

The fokusavimas Tai labai veiksminga terapinė priemonė kur asmuo turi suvokti, kas vyksta jo kūne ir tada tęsti emocinį gijimą. Todėl reikėtų išmokti sutelkti savo akis ir mūsų dėmesį į tai, kad „pajuto jausmą“ susieti daug geriau su savimi ir taip susidurti su gyvenimo problemomis.

Mes žinome, kad kalbant apie streso ir nerimo valdymą, mes skaitome beveik viską. Mes taip pat suprantame, kad kartais yra tokių, kurie išgyveno terapiją, kurie, išbandę kelis požiūrius, mokyklas ir perėję keliose biuruose, ir toliau patiria beveik tas pačias problemas. Kodėl kartais manome, kad psichoterapija mums neveikia??

„Atsipalaiduokite, atneškite ramybės laiką. Kas tarp jūsų ir to jausmo? Atkreipkite dėmesį į kiekvieną susirūpinimą ir įsiskverbkite į tą pagrindinį jausmą “.

-Eugene Gendlin-

Štai ką Eugenijus Gendlinas pats paklausė. Kam šis vardas nieko nesako, reikia pažymėti, kad šis patyręs filosofas, psichoterapeutas ir kolega Carl Rogers stebėjosi tuo pačiu dalyku per gerą savo profesinės karjeros dalį. Taigi, jei buvo kažkas, kas apibūdino dr. Gendliną, tai jo apsisprendimas, smalsumas ir apsireiškimas tyrimais..

Tai buvo per 60-ųjų, kad po šimtų analizių ir gydymo sesijų jis suvokė vieną dalyką. Buvo būdas, galingas emocinis šaltinis, leidęs jam sėkmingai užbaigti 95% intervencijų su savo pacientais. Ši technika, tai gydymo procesas, kurį sukūrė dr. Eugenijus Gendlinas, vadinamas fokusavimas. 

Tai, kas sukūrė šį filosofą ir terapeutą, gavo „Amerikos psichologų asociacijos“ (angl. APA) ir šiandienos pirmąjį prizą kaip gerą psichologą., metodas fokusavimas Jis gali būti taikomas bet kuriai mūsų gyvenimo sričiai: streso valdymui, švietimui, sveikatai, darbui, kūrybiškumui...

Kas yra fokusavimas?

Suprasti, kas yra fokusavimas Pradėkime nuo paprasto pavyzdžio. Sakykime Atvykstame namo naktį ir mūsų partneris klausia apie „kas dieną“. Mes, kaip visada, atsakome „Geras, pavargęs, bet geras“. Mes netgi galime paaiškinti anekdotą apie partnerį arba pasakyti jam, ką turime daryti kitą dieną.

Dabar gerai, Eugenijus Gendlinas savo sesijose pakvietė pacientus apibūdinti savo „jausmą“" Šis terminas gali atrodyti šiek tiek daugiau nei atleidimas iš darbo, bet tai, ką aš tikrai norėjau, buvo ištirti toje fizinėje ir emocinėje visatoje, kuri buvo daugiau nei žodžiai „Šiandien buvo normali diena, aš pavargau, bet gerai“.

Taigi, ir Jei mes sutelkiame dėmesį į savo kūną, tikriausiai darysime kitokio tipo skaitymą: yra pilvo skausmas, įtampa skrandyje, jaučiamas standumas niekada, pagreitėjusiose širdyse ir galvos skausmuose, kurie galioja tik kaukolės viduryje. Visa tai yra jaučiamas emocijos, užuominos, kad mūsų gyvenime yra kažkas, kad galbūt ne taip gerai, kaip manome.

The fokusavimas tai visų pirma yra viena iš geriausiai žinomų kūno psichoterapijų. Tai taip pat yra kitų tipų metodų, tokių kaip Wilhelmo Reicho pobūdžio ir analitinės vegetotinės terapijos arba Aleksandro Loweno bioenergetinės analizės dalis.. Jie yra psichologinės prizmės, atsiradusios tuo metu kaip reakcija į elgesį ar psichoanalizę, kur susidomėjimas grįžta į žmogiškąją patirtį, pojūčius, o ne tik į stebimą ir išmatuojamą elgesį.

• The fokusavimas jis jaučiasi su mūsų emocijomis ir pojūčiais per pajutimą.
• Iš pradžių šie fiziniai procesai gali nepastebėti. Tačiau, kai mes giliau įsivaizduojame, kodėl ši įtampa, perkrovimas, nepatogumas, atsiranda emocinė kokybė, būtina išversti į žodžius. Priėmus šią emocinę tikrovę, ši problema bus pradėta veikti, kad pasikeistų sveikas elgesys.

Kaip veikia fokusavimas valdyti stresą

Jei mes visi žinome vieną dalyką, nėra lengva įtikinti stresą ar nerimą. Dažnai mums nepakanka atsipalaiduoti, savaitgaliui tai nedaro, jei kitą pirmadienį grįšime į tą patį kostiumą, tą patį sunkų ir rūdytą kostiumą, nuo kurio neįmanoma atsikratyti.

The fokusavimas ji siūlo mums pradėti laipsnišką atsiskyrimą, pasirūpinant „jaučiamu jausmu“, tačiau mums tai reikia padaryti tinkama forma. Tai būtų rekomenduojami žingsniai.

„Jei norite būti išklausytam, turite praleisti laiką klausytis“ .- Marge Pierce-

Raktai praktikai fokusavimas

Pirmasis žingsnis fokusavimas praktiškai įgyvendinti tai, kas vadinama „išvalyti erdvę“. Ją sudaro mūsų dėmesio nukreipimas į kiekvieną fizinį pojūtį. Pavyzdžiui, jei darbe mums sakoma, kad privalome pateikti ataskaitą, eiti į tam tikrą vietą arba susisiekti su kuo nors, ir tai, ką mes patiriame šiuo metu, yra pilvo skausmas, paklauskime savęs, kodėl toks fizinis diskomfortas pasireiškia.

• Idealiu atveju neleiskite fiziniam diskomfortui pasilikti su mumis. The fokusavimas paklausos neatidėliotinumas, reikalauja mums paklausti savęs, kas yra tarp mūsų ir šio jausmo.
• Jis kviečia mus išlaikyti užuojautos dialogas su savimi. Būtina, kad mes paklausti savęs, kas atsitinka su mumis, kas mums skauda, ​​kas mums rūpi.
• Jūs turite užmegzti pasitikėjimo santykius su kūnu, kad galėtumėte klausytis, kiekvienos akimirkos patirtinę tikrovę, kad sužinotume apie mūsų silpnybes ir mūsų stipriąsias puses.
• The fokusavimas Tai taip pat reikalauja veiksmų, tai reiškia, kad mūsų elgesio pokyčiai turi atkurti fizinę ir emocinę pusiausvyrą.

Apibendrinant, esame įsitikinę, kad ši humanistinė praktika, toks požiūris į savęs tyrimą ir fizinę savimonę iš pirmo žvilgsnio atrodo naudinga, nes tai įdomu. Tiesą sakant, tai yra. Nepaisant to, Galima sakyti, kad niekas nesimoko sukurti tokio tikro bendravimo su savo kūnais ir emocijomis nuo vienos dienos į kitą. Tai užima laiko, kantrybės ir valios.

Susipažinus su patirtimi, kuri jaučiasi tęsti emocinį gijimą ir tinkamą streso valdymą, dalyvauja kelios savaitės treniruotės. Tačiau tai gali būti pasiektas ir rezultatai tikrai yra sensacingi.

Atopinis dermatitas ir stresas: kaip jie susiję? Stresas gali sukelti dermatito protrūkį ir dermatitas gali sukelti stresą. Tačiau tai ne vienintelė problema. Šiandien mes pamatysime, kaip atopinis dermatitas paveikia savigarbą, kai jis pasirodo ir ar jis veikia socialinius santykius su kitais. Skaityti daugiau "