Aktyvių pertraukų darbe svarba

Daugelis iš mūsų mes esame įpratę dirbti daugumoje mūsų dienų. Dabar, nors ir patogiai, mūsų organizmui reikia judėjimo ir veiklos, ypač jei norime turėti gerą sveikatos būklę fiziškai ir psichologiškai. Štai kodėl taip svarbu tokioje situacijoje imtis aktyvių pertraukų darbe.

Aktyvios pertraukos yra trumpos paprastų pratimų eilės tose, kuriose yra raumenų grupės, sąnarių judėjimo pratimai, tempimas ir santykiai, ir atliekami darbo vietoje. Jo trukmė paprastai yra apie 10 minučių, todėl rekomenduojama juos atlikti kas dvi darbo valandas. Jos praktika palengvina tai, kad galime atsijungti nuo to, ką darome, kad vėl suaktyvintume savo kūną ir įvykdytume sukauptą stresą, taip pat pagerintume našumą, tarp daugelio kitų privalumų. Leiskite gilinti.

Kodėl turėtume imtis aktyvių pertraukų darbe?

Aktyvių pauzių metu tiek kūno, tiek proto yra daug privalumų po kelių valandų sėdi toje pačioje padėtyje. Kai kurie iš svarbiausių yra šie:

• Raumenų tono ir laikysenos pagerinimas.
• Sumažėjęs stresas ir padidėjęs savigarba.
• Padidinkite koncentracijos lygį.

Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

1 - raumenų tono ir laikysenos tobulinimas

Išlaidos, sėdimos toje pačioje padėtyje, gali baigtis mūsų raumenų atrofizavimu, nes jos tikslas yra naudotis ir tokiu būdu mes to nedarome, priešingai. Taip pat tikriausiai biure kėdėje taip pat nepriimame geros laikysenos, kuri neigiamai paveiks mūsų kūną. 

Laimei, aktyvios pertraukos darbe gali padėti mums sušvelninti šias problemas. Pavyzdžiui, atlikite trumpą jogos rutiną arba atlikite tam tikrą tempimą Tai pagerins mūsų pozą ir raumenų būklę. Ir taip pat tai skatins kai kurių nugaros skausmų išnykimą.

2 - Sumažėjęs stresas ir padidėjęs savigarba

Fizinio krūvio stoka yra tiesiogiai susijusi su nerimo ir streso problemomis. Nors atliekate aktyvias pertraukas darbe nepakanka, kad būtų pakeistas tinkamas pratybų režimas, taip, tai gali padėti mums valdyti didelį stresą ir darbo susirūpinimą dėl darbo perkrovos.

Taip pat, Šio tipo pratimų atlikimas padidina endorfinų išsiskyrimą mūsų smegenyse, neurotransmiteriai, susiję su gerovės jausmu ir nuotaikos gerinimu. Ir tai, savo ruožtu, į mūsų savigarbą, nes ji mus skatina, taip pat leidžia mums palikti už vienuoliškumą, atsirandantį dėl įprastinio darbo.

3 - Padidinti koncentracijos lygius

Mūsų dėmesys nėra skirtas ilgam laikui išlaikyti tą pačią užduotį. Tai ypač pasakytina, jei kalbame apie ilgą laiką žiūrint į ekraną. Dėl šios priežasties tokioje situacijoje aktyvios pertraukos yra labai rekomenduojamos keletą minučių skatina vėdinimą ir dėmesio.

Tai veikia, nes, kai mes keliame iš kėdės ir atliekame fizinį aktyvumą, dalis mūsų psichinės energijos yra papildoma. Taigi, nepaisant didesnių pertraukų ir todėl dirbame mažiau laiko, mes galime geriau ja pasinaudoti. Todėl balansas bus teigiamas, o dienos pabaigoje pavyko užbaigti daugiau užduočių.

Kaip padaryti aktyvias pertraukas

Kaip matėme, Aktyvios pertraukos yra aktyvavimo momentai, leidžiantys keisti mūsų darbo dinamiką ir tai taip pat padeda išvengti sveikatos problemų, pvz., streso, akių skausmo ar nugaros skausmo.

Štai keletas pratimų, kuriuos galite atlikti aktyvių pertraukų metu.

1 - Ar joga

Joga - tai labai pilno pratimo tipas veikia ne tik tempimui, bet ir koncentracijai bei kvėpavimui. Ši disciplina atlieka labai svarbų vaidmenį tiek kūno, tiek psichinės sveikatos srityje.

Nors yra daug išteklių praktikuoti jogą, rekomenduojame pradėti rutiną, kad išlaisvintumėte stresą.

2 - vaikščioti

Ėjimas yra paprasčiausias fizinis pratimas, kuris egzistuoja, bet taip pat vienas iš naudingiausių. Jei norite išnaudoti savo darbo pertraukas, tiesiog turite įdėti ausines ir eiti pasivaikščioti kaimynystėje, kurioje esate.

Tokiu būdu, jūs išvalysite savo mintis, o jūs suaktyvinsite raumenis ir jūs išlaisvinsite visas teigiamas medžiagas savo kūną.

3 - Kaklo ir pečių pratimai

Kaklo ir pečių sritys yra linkusios kaupti daug fizinio ir psichinio streso. Todėl ypač svarbu atlikti kai kuriuos pratimus, kurie sutelkti dėmesį į šias mūsų kūno dalis, kad jas būtų galima atsisiųsti.

Dirbti su galimu kaklu 15 sekundžių atlikite masažą abiem rankomis užpakalinėje pusėje ir viršutiniame nugaros regione arba, norėdami sulenkti galvą, bandydami paliesti mūsų krūtinę su smakru ir šiek tiek pareikšti smakrą dešinėje pusėje 10 sekundžių ir tada į kairę.

Kita vertus, jei norime sutelkti dėmesį į pečius, kad išvengtume nuovargio perkrovimo ir galėtume susitarti dėl galimo padėkite ant jų rankas ir tuo pačiu metu traukite didelius apskritimus. Kitas pratimas gali būti rankų atlaisvinimas palei kūną ir pakelti pečius taip, lyg mes stengiamės 5 sekundes vienu metu paliesti ausis ir po to pailsėti.

3. Eikite aukštyn ir žemyn laiptais

Dabar, kas atsitiks, jei neturime laiko mokytis jogos? Ką daryti, jei negalime palikti biuro eiti į parką pėsčiomis? Tokiu atveju, mes vis dar turime ace iki mūsų rankovės: eikite aukštyn ir žemyn laiptais.

Ir tai, kad šis pratimas, nors ir labai paprastas, yra geriausias būdas deginti riebalus ir aktyvinti kraujotakos sistemą. Per trumpą laiką, visi jūsų raumenys bus suaktyvinti; ir jūs pastebėsite, kaip tavo protas yra aiškesnis ir jūs atkuriate dalį savo energijos.

Kaip matome, atlikite aktyvias pertraukas darbe Labai svarbu išlaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą. Dabar darbas yra tavo: kuris iš jų ketinate daryti??

Kokio tipo pratimai yra geriausi smegenims? Pratimai yra ne tik būdas išlaikyti gerą fizinę formą, kad pagerintume savo nuotaiką, bet tai taip pat yra visiškai natūralus būdas pagerinti mūsų atmintį ir apsaugoti mūsų smegenis nuo pažinimo, susijusio su amžiumi. Skaityti daugiau "