Pykčio valdymas

Pyktis, atsižvelgiant į emocijų spektrą, yra sprogstamiausias, panašus į ugnį, ir gali sukelti panašų pažeidimo ir sunaikinimo poveikį, jei liepsnos nėra kontroliuojamos laiku. Laimei, yra daug, ką galime padaryti, kad uždegtume ugnį, kol tai per vėlu.

Ugnies kronika

Kaip ir bet kuri kita emocija, pyktis atlieka išlikimo funkciją, todėl nėra blogas ar geras; raktas yra tai, kaip mes jį tvarkome. Šiuo atveju pyktis kyla tokioje situacijoje, kurią mes suvokiame kaip grėsmę, pavyzdžiui, vairuotoją, kuris kerta mus aplaidžiai ir sukelia nelaimingą atsitikimą. Šis įvykis, kuris kelia grėsmę mūsų vientisumui, daro mūsų organizmą instinktyviai pasirengusiam dviem galimiems scenarijams: kovoti ar pabėgti, priklausomai nuo to, kiek didelė grėsmė. Iki šiol kalbame apie automatines reakcijas.

Atsižvelgiant į ugnies analogiją, tai būtų panaši į pradinę kibirkštį, kurią gali sukelti gaisras, priklausomai nuo to, ar yra degių medžiagų, kurios ją maitina. Mūsų atveju, degalai yra mintys, ir būtent šiuo kritiniu momentu, kai turime galią deginti ar išleisti ugnį.

Emociniai gaisrininkai

Kai instinktai atlieka savo pradinį vaidmenį išsaugant rūšį, kas išskiria mus, kaip žmonės patenka į paveikslėlį: mūsų mintys ir vertybės. Grįžkime prie eismo įvykio pavyzdžio, norėdami parodyti šį procesą ir pamatyti, ką galime padaryti:

• Atpažinkite ženklus: Pirmas žingsnis yra išmokti aptikti fizinius pokyčius, kurie lydi pyktį, taip pat įvykius, kurie linkę mus sudirginti, kad galėtume juos sustabdyti laiku. Pavyzdžiui, pavyzdžio vairuotojas gali patirti impulsų ir kvėpavimo pagreitį, raumenų įtampą, veido paraudimą ir šilumos pojūtį. Nustačius šiuos pokyčius, sudirgintas vairuotojas gali giliai kvėpuoti, kad nuramintų, nes kvėpavimas yra vienintelė fiziologinė funkcija, kurią galime kontroliuoti valios metu, o įkvėpiant kvėpavimo, sukuriama biologinė reakcija, turinti įtakos ramina mūsų emocijas.

• Didinti sąmoningumą: Tai labai svarbu, ir, jei mūsų vairuotojas sutinka su kitokiu vairuotoju, pavyzdžiui, “¡Kas gyvūnas!”, “Tai diota”, “Jis man sumokės”, ir tt, aš tik pridurčiau kurą prie ugnies ir sukėlčiau didesnę problemą. Kita vertus, jei mūsų draugas nusprendžia, kai baigsis pradinis šokas, pabandykite suprasti, kad kitas vairuotojas gali būti išsiblaškęs, nes jis turi asmeninių problemų, arba kad jis buvo tiesiog trumpalaikis neatsargumas, pasirenkant išmintingai teigiamas mintis ir vertybes, tokias kaip užuojauta, intensyvumas gaisras sumažėtų, o įvykis nebūtų įvykęs.

• Rezultatas: Priklausomai nuo to, kaip mūsų vairuotojas nusprendė naudoti savo laisvą valią, rezultatai būtų priešingi. Jei jis ėmėsi užsidegimo maršruto, jis galėjo įsitraukti į kirtimą su kitu vairuotoju, be to, kad pragaištingas pyktis turėjo įtakos mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, netgi esant širdies priepuoliui. Kita vertus, jei jis užsidegtų „ugniagesio kostiumu“, jis galėjo laimėti naują draugą, kuris galėtų jam padėti ateityje; bet dar svarbiau yra tai, kad pats jausmas įveikti pačią destruktyvią tendenciją ir lažintis dėl taikos ... ¡Tai neįkainojama!

Vaizdas sutiktas su Ben Raynal