Baimė prarasti kontrolę, kai nerimas mano

Kai nerimas mus galvoja, viskas pradeda neryškiai. Baimė prarasti kontrolę mus patraukia, nes mūsų labiausiai nepalankios emocijos yra tos, kurios vadovauja vairui, o įsibrovusios mintys mus užgauna grėsmingą scenarijų, nuo kurio ginti save. Jie yra akimirkos, kai baiminamės pakenkti žmogui, apriboti akimirkas, kurias turime žinoti, kaip valdyti.

Niekas nustebins, kad tai yra viena iš labiausiai paplitusių baimių, kad žmonės paprastai patiria. Pavyzdžiui, jis kenčia dėl to, kad savo gyvenamojoje aplinkoje gyvena nuolatinis nusidėvėjimas, ir baiminasi, kad nuo vieno momento į kitą, visa įtampa, kuri yra ir ilgai nutildyta, išnaudojasi blogiausiu būdu.

„Jūs kontroliuojate savo emocijas, neprarandate“.

-Napoleono kalnas-

Jis taip pat kenčia nuo tėvo ar šeimos motinos, kuri per savo pečius prisiima daug atsakomybės, begalinių problemų ir savo rūpesčių.. Tai yra situacijos, kuriose jūs gyvenate su baime prarasti kontrolę bet kuriuo metu ir reaguoti su blogu žodžiu ar blogu gestu žmonėms, kurių nori labiausiai.

Niekas nėra svetimas šios rūšies realybei. Taigi, ir Nors normalu, kad mūsų kasdieniame „baimės“ veiksnys yra kitame mažame aspekte, mums neleidžiama jai suteikti visos galios. Tai tarsi gyvenimas su kitu „aš“ mūsų interjere, p. Hyde, kuris bent jau gali patekti į paviršių blogiausiu mūsų pačių variantu.

Kai suteikiate savo nerimą, visa tai kontroliuoja

Roberto turi aukštų ir žemų laikotarpių ir daug nerimo. Praėjus beveik metams nedarbo, jis jaučiasi įstrigo bet kurioje jo gyvenimo vietoje. Tuo tarpu jo tėvai nerimavo dėl savo padėties, stengėsi paskatinti jį ir siūlo, kad jis kiekvieną dieną valgo namuose. Tačiau paskutiniame valgio metu Roberto žinojo, kad jis pradeda bijoti prarasti kontrolę bet kuriuo metu..

Paskutinio savaitgalio valgio metu jo brolis padarė nedidelį komentarą apie savo situaciją, kurią jis interpretavo blogiausiu būdu. Jo emocinis atsakas buvo pernelyg didelis, jis reagavo su pykčiu, pakėlė balsą ir pasakė keletą žodžių, kuriuos jis dabar apgailestauja. Maistas baigėsi jo motinos ašaromis ir jo brolio slamu. Mūsų veikėjas žino, kad jis turi problemų, tačiau jam trūksta išteklių tinkamai valdyti ...

Gali būti, kad ši situacija mums žinoma, todėl kažkas, ką turėtume suprasti, yra tai, kaip pats nerimas keičia mūsų elgesį, mūsų mintis ir reagavimo į tam tikrus stimulus stilius. Pažiūrėkime žemiau.

Nerimo demonas ir jo veikimo mechanizmas

Kai žmonės traukia pernelyg daug rūpesčių, baimių ir neapibrėžtumų, mūsų smegenys atlieka šiek tiek „Spartan“ interpretaciją: rūpintis, viskas, kas jus supa, kelia grėsmę. Po šios išvados ji nustato, kad yra tik vienas išeitis, kad apsisaugotume nuo visų ir visų.

• Mūsų sprendimas nustoja būti racionalus ir suteikiame vairuotojui tą instinktinį autopilotą, mažiau atspindintis ir, žinoma, nieko logiškas.
• Mes patyrėme labai nepatogu jausmą nerealumu, tarsi viskas, kas atsitiko, nebuvo autentiška ir tarsi viskas būtų svetima mums (depersonalizacija).
• Mes patenka į hipervigilijos būseną nuolat, mes visada esame gynybiniai, pernelyg reaguojame į mažiausius dalykus, generuojame obsesines, neigiamas mintis ir numatome, kas dar neįvyko.

Metinė darbotvarkė 2018 m. Savaitės apžvalga Protas yra nuostabus

14,90 €

amazon.es Žiūrėti jį „Amazon“

* Yra sandėlyje, nemokamas pristatymas

Kaip valdyti baimę prarasti kontrolę

Viena informacija, kurią dažnai matome keliose savitarnos knygose, yra idėja, kad „Bet kurioje situacijoje mes visi turime galimybę vienaip ar kitaip reaguoti. Geriausias kelias yra mūsų atsakomybė “. Na, mes galime pasakyti, kad kaip žinia gali būti labai įkvepiantis, bet Kai žmogus kenčia dėl nerimo, jiems labai sunku išsiaiškinti, kas yra teisingas kelias.

Protas su nerimu nemano, reaguoja. Nerimąs protas neturi visiškos kontrolės ir todėl ne visada pasirinks geriausius sprendimus. Visa tai verčia mus suprasti, kad šių situacijų valdymas nėra lengva užduotis, nepakanka su gerais ketinimais tik tada, kai viduje yra mazgas, kuris neleidžia mums kvėpuoti ir mąstyti aiškiai..

Apsvarstykime, kokios strategijos dažniausiai yra tinkamiausios išspręsti baimę prarasti kontrolę.

Žingsniai, skirti užkirsti kelią mūsų nerimui kontroliuoti

• Pirmasis žingsnis: nekontroliuokite. Pagalvokime apie tai: mes daug laiko praleidžiame kontroliuodami savo nusivylimą, paslėpti mintis, rijimo emocijas, slepiant nuotaiką. Leiskite mums įdėti stalo, kas yra mūsų viduje, leiskite mums išreikšti, kaip jaučiame, be baimės.
• Pakalbėkime apie mūsų nuogąstavimus, galime su jais kalbėti. Vienas iš būdų, kaip išjungti baimės galią, yra jį pavadinti ir kalbėti su juo -> „Bijau prarasti savo šeimą, nes žinau, kad pastaruoju metu prarandu savo emocijų kontrolę, sakau tai, ką vėliau apgailestauju“.
• Valdykite savo mintis ir valdykite savo emocijas. Šis tikslas yra kognityvinės elgsenos terapijos prielaida, viena iš tinkamiausių šiems atvejams, kuriai būdinga baimė prarasti kontrolę..

Paskutinis žingsnis reikalauja atleisti mūsų kūną, kad suteiktume savo protui laisvę. Toks galas gali būti pasiektas naudojant įvairias terapijas, pvz., Progresyvią Jacobsono raumenų atsipalaidavimą, sąmoningumą, jogą ar bet kokį fizinį krūvį. Su šios rūšies strategijomis išlaisvinsime fizines įtampas, o mūsų smegenys palaipsniui įgyja atsipalaidavimą.

Atkurti save kontroliuoti yra įmanoma, dirbkime.

Nori valdyti viską, nedaro jums gero Noras valdyti viską yra nieko daugiau, nei fantazija, kad jei jūs to nepripažinsite, tai gali jus padaryti sergančius ir atimti iš jūsų gyvenimo.