Baimė mesti 3 strategijas, kaip ją valdyti

Mirties baimė yra vienas iš psichologinių reiškinių, kurie kelia nerimą daugeliui psichoterapijos dalyvių.

Fizinių skausmų baimė ir pati miršta idėja kartais sukelia nerimo krizių (daugiau ar mažiau intensyvių) atvejų, kuriuos sunku valdyti, ir kartais tampa obsesine mintimi.

Kodėl atsiranda mirties baimė?

Mirties idėja siejama su fiziniais skausmais, o tai atsitinka kai kuriais atvejais, kai ateina šis gyvenimo momentas. Tačiau, tai, kas atneša didžiausią atmetimą, yra egzistencinis mąstymas apie savęs ar artimųjų dingimą. Kodėl taip atsitinka?

Beveik viskas, ką mes žinome apie tai, kas esame ir kas egzistuoja, yra susijusi su mūsų autobiografine atmintimi, kuri yra organizuotas prisiminimų rinkinys apie tai, ką mes gyvenome. Kita vertus, mirties idėja verčia mus mąstyti apie tikrovę, tarsi tai būtų kažkas, ko nei mes, nei mūsų artimieji nekelia per daug. Aš turiu galvoje, Tai verčia mus galvoti apie planetą, kurioje viskas, ką mūsų gyvenimo trajektorija buvo paneigta.

Idėja, kad mūsų gyvenimo trajektorijos nėra vienas iš pagrindinių tikrovės ramsčių ir kad tam tikru momentu išnyks pažįstamų elementų pilnas gyvenimo būdas, susiduria su tuo, kaip mes išmokome interpretuoti dalykus. Laikas praeina, ar mums tai patinka, ar ne, ir mes gauname mažesnius ir mažesnius.

Gyventi dabar

Viskas, kas anksčiau buvo pasakyta, gali atrodyti labai liūdna, bet tik tada, kai suprantame savo egzistavimą kaip kažką, kas priklauso nuo laiko būti ten. Žinoma, mąstymas apie ateitį ir praeitį, kai mirtis yra netoli, gali sukelti skausmą, bet ... Kas atsitiks, jei sutelkiame dėmesį į dabartį?

Jei mes sutelkiame dėmesį į unikalią patirtį, kurią mes gyvename kiekvienu momentu, tai, ką mes patiriame, nustoja būti nuvertinta mūsų praeities kopija arba pabaigos pabaiga, kuri ateis anksčiau ar vėliau. Tuomet apgauti baimę nuo mirties yra nutraukti praeities ir ateities vertinimą kaip atskaitos taškus, nuo kurių vertinti dalykus.

Bet kokiu atveju, ateitis, kurią mes negalime žinoti ir ar esame liūdni ar depresija, yra labai tikėtina, kad įsivaizduosime tai blogiau, nei ji bus, o praeitis taip pat neprisimename; Be to, mes nuolat ją išradome. Koncentravimasis į dabartį nėra savęs apgaudinėjimas, kadangi tai yra vienintelis laikas, kai mes galime tiesiogiai ir iš tiesų žinoti. Iš tikrųjų, kvaila yra tikėti, kad tai, ką mes žinome apie tai, ką mes esame ir padarė, yra grynas ir visiškai teisingas.

Protas

„Mindfulness“ yra viena iš priemonių, naudojamų siekiant išvengti atkryčių depresijos fazėse, kažkas bendro, kai mirties baimė tampa neatsiejama mūsų gyvenimo kompanione.

Įdomu, ši paprasta meditacijos forma, be kita ko, grindžiama skubiais sprendimais apie praeitį ir ateitį; Kas tai yra, yra momentas. Galima suvokti tam tikrą dėmesio valdymą, kuris verčia mus gyventi prisiminimais, ką jie yra, ką mes gyvename per dabartį. Tai reiškia, kad kažkaip pašaliname dramą nuo mirties idėjos, nes kuo daugiau mes galime nutolti nuo mūsų gyvenimo trajektorijos, tuo mažiau emocinis poveikis šio tikslo idėjai..

Priėmimas mirties akivaizdoje

Kitas veiksnys, kuris gali būti panaudotas mirties baimei spręsti, yra dirbti priimant. Nustokite mąstyti iš nerealių lūkesčių Tai padeda, kad patirtis, susijusi su mirtimi, būtų geresnė.

Ir tai, kad daug kartų mes patiriame daug psichologinių skausmų, lyginant mūsų aiškinimą, kas atsitinka mums su tuo, ką mes tikėtume įvykti su mumis idealiame gyvenime. Šia prasme mirtis turėtų patekti į mūsų planus.

Tiesą sakant, tai yra kažkas, ką autorius Atul Gawande jau nurodė savo knygoje „Mirtingumas: daug kartų, priimdamas mirtį ir atsisakydamas labai agresyvių medicinos priemonių, kurios pailgina gyvenimą, yra geriausias pasirinkimas pacientų gerovei. Paskutinės gyvenimo akimirkos yra perduodamos su didesniu ramybe ir gerove, kai priimamas mirtis, ir nustoja galvoti, kad kova už savo gyvenimo išsaugojimą yra prioritetas. Tikėkite, kad viskas yra mūšis ir kad mes esame kaltinami dėl savo mirties tai yra kažkas, kas gali mus nukentėti daug daugiau.

Tada kyla klausimas išmokti neprisiimti atsakomybės už neįmanomas užduotis (kaip gyventi amžinai) ir priprasti prie kiekvienos akimirkos kaip savaime vertingo dalyko, kad praeityje vyktų, be to, kad turėtumėte artimųjų kompaniją ir mėgautis santykiais, kurie viršija žodžius.