Rūpinimasis mūsų kasdienybe

Daugumos mūsų laukiama užduotis - spręsti mūsų dabartį. Atsiejimas nuo to, kas buvo praeityje, arba nuo to, kas gali atsitikti ateityje, ir mūsų pojūčių pavertimas čia ir dabar yra sąjungos su mūsų interjeru ir tiksliai vienas iš sąmoningumo tikslų..

Ši protėvių filosofija, tokia moderni, kviečia mus priimti atvirumo požiūrį Visų pirma, kas vyksta remiantis priėmimo praktika. „Mindfulness“ suteikia mums galimybę įsivaizduoti savo mintis kaip laisvą erdvę be teismo sprendimų, kad galėtume išlaisvinti save nuo automatizmo, kuriame gyvename po dienos. Paimkime į šią nuostabią filosofiją. 

„Mindfulness pagerina pasitikėjimą savimi ir padeda jums mėgautis patirties pilnumu“.

-Jon Kabat-Zinn-

Mūsų dienų greitis

Kiek kartų per dieną mes turime tokį greičio jausmą, neturėdami laiko užpildyti kasdieninių tikslų sąrašą? Mes gyvename ilgiau, bet greičiau gyvenime, nes lengva prarasti kvėpavimą ir ryšį su savimi. 

Tai greitis, neapibrėžtumas ir triukšmas, daug triukšmo, tiek išorės, tiek vidaus (protinis). Mes esame apsupti tūkstančių užduočių, kurios kartais atidedamos, nuolat bombarduojame su žiniasklaida ir aplinka, kurioje mes esame, idėjomis ir informacija. Tam turime pridėti vidinį balsą. Manoma, kad visada yra. Eckhart Tolle paaiškino:

"Protas yra puiki priemonė, jei naudojama teisingai. Tačiau, jei naudojama neteisingai, ji tampa labai žalinga. Tiksliau sakant, ne tiek daug, kad jūs neteisingai naudojate protą: jūs dažniausiai nenaudojate jo, bet naudojate jus. Tai yra liga. Jūs manote, kad esate jūsų protas. Tai yra apgaulė. Priemonė konfiskavo ti "

Mes gyvename atgal ir pirmyn, o dabartiniai instantai išnyksta per kelias sekundes nesupranta. Nepamirštant priklausomybės nuo mūsų mąstymo, kuris pasireiškia nuolat. Mums patinka mąstyti, sukurti hipotezes apie faktus ir leisti sau įstrigti mūsų tikėjimų užburto rato ir labirinto..

Tylėkite protą

Mes galbūt ignoruojame svarbiausią dalyką, kad šių savarankiškai nustatytų spąstų pasitraukimas slopina mūsų protus. Tik atsisakė tokios plačiai paplitusios ir užkrečiamos idėjos, kad sprendimas yra už savęs, ar ne, mes pamatysime, kur ilgai laukta laimė slepiasi.

Taigi, ieškome sprendimų visur, tūkstančiais galimų būdų, beveik visada sutelkiant dėmesį į kažką išorės, nesuvokdami, kad jie beveik visada randami čia ir dabar. Tame beveik neišsiaiškintame kiekvieno iš mūsų fone ir kaip bijo ieškoti.

Jie sako, kad vienintelis dalykas, kurį žmogus gali turėti, yra dabartis, čia ir dabar, be abejo, tai, ką mes švaistome labiausiai. Norėdami išmokti ją vertinti, mes turime pagalbos. Pažiūrėkime, kas yra šalia.

„Visi žmogaus kančiai kyla iš to, kad negali ramiai sėdėti kambario vienatvėje“.

-Blaise Pascal-

Kas yra dėmesingumas?

Žodis „Mindfulness“ yra žinomas ispanų kalba kaip „visiškas dėmesys„Ir“visapusiškas informuotumas„Ir laikomas Theravada budizmo kertiniu akmeniu. Jis identifikuojamas su praktika, kuri turi bendrą dėmesį dabartiniam momentui, nenusprendžiant, rinkinį ir malonus ir mylintis požiūris į tai, kas svarstoma. Kasdieniame gyvenime dažniausiai vartojamas žodis, susijęs su šia filosofija, yra meditacija. Visų pirma, dėmesingumas yra patirtis, kurią reikia gyventi ir turinti savo niuansus.

Daugelis yra autoriai, kurie mums suteikė protą, pvz., Guy Armstrongą, kuris sako:žinokite, ką patiriate patiriant" Kita vertus, Vicente Simón (2007) ją apibrėžė kaip „visuotinis ir pagrindinis žmogiškasis gebėjimas, kurį sudaro galimybė suvokti proto turinį akimirksniu.„Tačiau daugiausia esančių apibrėžimų spektras susilieja trimis aspektais: sąmonė, dabartinė patirtis ir priėmimas (Germer, 2005).

Todėl sąmoningumas bus naudingas, kad nutildytų mūsų psichinį triukšmą, tai yra ramybė ir ramybė mūsų protuose ir aiškiai matyti. Na, kaip jau minėjome, mes nuolat galvojame apie praeitį ir planuojame ateitį, užimdami didžiąją mūsų dienos dalį. Tokiu būdu mes išmoksime prisijungti prie mūsų dabarties ir gyventi antrą ar antrą patirtį.

„Mindfulness“ reiškia sąmonės būseną, kuri leidžia mums atkreipti dėmesį į akimirkos patirtį. Ši būsena auginama ir plėtojama meditacijos praktika, kuri yra būdas susieti su visa patirtimi. Be to, ši praktika suteikia mums būdą, kaip sumažinti mūsų bendrą kančių lygį ir padidinti mūsų gerovės lygį (Germer, Siegel ir Fulton, 2005).

Proto ir kūno santykiai

Svarbus aspektas, akcentuojantis sąmoningumą ar sąmoningumą, yra aktualumas, priskiriamas proto ir kūno vienybei. Per ją fiziniai pojūčiai yra susiję su kognityvine emocine sfera.

Meditacijos praktikoje ši sąjunga yra esminė ir labai svarbi. Abu subjektai aktyviai ir nuolat bendrauja, sukonfigūruodami integruotos gyvosios būtybės viziją kuri sąveikauja su jūsų vidine aplinka.

Kaip praktikuoti mindfulness kasdien

Pramogos gali būti praktikuojamos įvairiais būdais. Ši disciplina yra nuo labiausiai ortodoksinės ar tradicinės praktikos, pvz., Vipassana meditacijos, iki pratimų ir strategijų, integruotų į terapinę intervencijos programą. Netgi atskiri kvėpavimo pratimai, atliekami neoficialiame kontekste, pavyzdžiui, namuose ar darbe, taip pat yra dėmesingi. Kai kurios praktikos, kurias mes galime įtraukti į mūsų dieną, yra šios:

• Medituokite, kol mes einame. Suteikdami mums pusvalandį važinėdami ne tik mūsų kūną, bet ir mūsų protą, tai yra dėmesingumas. Mes tiesiog turime rasti mums daugiau laisvėjančio vaikščiojimo ritmą. Kitas žingsnis būtų sutelkti dėmesį į mūsų kvėpavimą ir tada ieškoti, pavyzdžiui, mūsų kojų jausmas ant žemės arba vėjo prisilietimas mūsų rankose.
• Atsargumas namuose. Pasirinkite mums malonią erdvę, kurioje nėra dėmesio, dienos momento ir, svarbiausia, įsipareigodami. Mes galime pradėti nuo 10-15 minučių, sutelkdami dėmesį į mūsų kvėpavimą ar techniką, su kuria mes jaustis patogiai ir palaipsniui plečiame laiką. Po truputį patirsime jo naudą.
• Pusryčiai į rūpestingumo ritmą. Ši praktika yra labai paprasta ir ruošia mums pradėti kitą dieną kitaip. Tai susiję su ryšiu su savimi, nes mes pabudome, o ne pradedame nuo automatinio piloto ir skubėjimo. Jums tereikia sėdėti ramioje vietoje, be dėmesio ir pradėti pusryčius su visišku sąmoningumu. Kaip? Atkreipkite dėmesį į daugybės skonių, kvapų ar netgi maisto, kurį mes vartojame, liesti. Su tuo mes susisieksime su mūsų dabartimi.

Kita praktika gali būti atkreipkite dėmesį į visus mūsų kūno pojūčius, kai mes duše arba sutelkti dėmesį į garsus, kurie vyksta aplink mus, be jų vertinimo.

Praturtinanti patirtis

Kaip matome, Mindfulness yra įgūdis, kurį galima išmokti ir išmokyti. Iš tiesų, kuo daugiau jūs praktikuosite, tuo geresnius rezultatus galite gauti ir kuo lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai savaime bus meditacija, kur atsiranda pokyčių, patirties, staigių įžvalgų ar įžvalgų.

Protas yra ypatingas būdas pamatyti, ypatingas stebėjimo būdas. Jūsų praktika leidžia mums sukurti ypatingus santykius su mūsų privačiais renginiais, tai yra, su savimi ir su tuo, kaip patiriame savo gyvenimą ir susieti su kitais. Pramogos yra patirtis, kurią turite gyventi.

Bibliografija:

Simon, V. (2011). Sužinokite, kaip praktikuoti protą. Barselona: Sello.Simonas, V. M. (2003), „Emocinė skola“, Psicotema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Visos gyvos būtybės yra viena, Debolsillo, Barselona.

Meditacijos poveikis smegenims Meditacija yra sveika praktika, kuri turi gerovės poveikį emocinei pusiausvyrai ir apskritai jūsų sveikatos būklei. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip jis gali paveikti jūsų smegenis. Skaityti daugiau "