Vaikų mokymasis valdyti emocijas

„Mindfulness for children“ suteikia mums daugybę galimybių anksti pagerinti jų dėmesį, naudotis savo smegenimis empatijoje, ramioje ir emocinėje vadyboje. Lygiai taip pat, inicijuojant mūsų mažuosius meditacijos pasaulyje, lengviau su jais susieti daug geriau. Tikslas - būti labiau kvalifikuotiems dirbant bet kokioje aplinkoje ir ypač kasdienėje aplinkoje.

Mes tai jau žinome naudokitės mūsų kasdienybe, suteikia mums daug naudos mūsų sudėtingame suaugusiųjų pasaulyje. Ši dinamika, kurioje dalyvaujame - tiek darbe, tiek asmeniniame lygyje - mums palieka dentą, prideda mus streso ir nerimo būsenose, kur meditacija ir kiekviena Mindfulness palengvinta strategija yra naudinga, katartinė ir veiksmingas.

Siūlome savo vaikams saugią erdvę, kurioje nėra streso, be sielvarto. Mokykime jiems, kur jų centras yra „Mindfulness“ dėka, atneškime juos arčiau ramios erdvės, kur jie gali geriau suprasti savo emocijas.

Todėl, jei jie mums yra naudingi, kodėl nepamiršti Mindfulness vaikams? Tai reikėtų pasakyti Pasaulyje jau yra daug mokyklų, kurios šią praktiką įtraukė į klases. Kvėpavimo, meditacijos ir sąmoningumo pratimai, kurie kasdien įtraukiami į vaikų kasdienybę, palengvina puikius pasiekimus, kurie jau vyksta jų vystymosi metu..

Tačiau taip, Būtina, kad tokio tipo pratimai būtų nustatyti kaip papročiai nuo labai ankstyvo. Mes visi žinome, pavyzdžiui, kaip sudėtinga tai, kad pirmą kartą vidurinės mokyklos klasėje gali būti surengta atsipalaidavimo sesija. Kita vertus, tie mažieji, kurie nuo 3-4 metų amžiaus jau žiūri į tokius aspektus kaip tyliai lankydamiesi tam tikrais dirgikliais arba sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, gali pažangos plėtojant kitus įgūdžius..

Pažiūrėkime toliau, kaip ir kaip mes galime jus inicijuoti šioje plačiai paplitusioje praktikoje, kuri siūlo tokius gerus rezultatus.

Rūpinimasis vaikais: dabartinė nauda ir iššūkiai

Mindfulness naudą vaikams priima šalys kaip svarbios švietime Jungtinė Karalystė, Kanada, Nyderlandai, Jungtinės Valstijos ar Australija. Šios šalys siekia jį įtraukti į mokymo planus, kad iki 2020 m. Jis būtų visuose centruose. Šiuo metu ji yra palaipsniui diegiama darželiuose: ketinama pasinaudoti amžiumi, kai vaiko smegenys yra labiau linkusios į tokią praktiką.

Jei paklausiame, kokio amžiaus yra patogiau pradėti „Mindfulness“, atsakymas turi nedidelį niuansą, apie kurį būtina daryti įtaką. 3 metai neabejotinai yra vienas idealiausių etapų tai padaryti, tačiau nepamirškite, kad jei norime pasiekti rezultatų, turime būti pastovūs tol, kol naujovė taps įpročiu, tada tereikia tęsti inerciją. Leiskite kasti šiek tiek giliau.

Mane domina pasaulis

Vaikų dėmesingumas yra pagrindinis tikslas pažadinti jų smalsumą, jūsų dėmesį Padarykite savo sugebėjimus stebėtis niekada nesibaigiantį laiką, taip pat savo susidomėjimą prisijungti prie išorės iš labiau atsipalaidavusio, imlumo ir pasitikėjimo interjero.

Aš daugiau dėmesio skiriu tam, kas mane supa

Taip pat, kad gebėjimas sutelkti daug didesnį dėmesį į tam tikrus dirgiklius padidins jūsų koncentraciją. Kažkas, be abejonės, šiame pasaulyje yra pernelyg perkrautas dirgiklius ir stimuliatorius, kur mažiausiems trūksta pagrįstų ir stabilių filtrų, kurie galėtų valdyti tokią sensorinę ir suvokiamą laviną.

Suprantu, kontroliuoju ir nukreipiu savo neigiamas emocijas

Kita vertus, kaip jau minėjome, „Mindfulness“ viršija paprastą pratimų rinkinį, kad įsitvirtintų beveik kaip mūsų gyvenimo būdas. Jų metodai, filosofija ir jų požiūris dažnai lemia pokyčius, kurie yra pakankamai dideli, kad suteiktų mums naujų perspektyvų.

Kita vertus, vaikai nuo pat ankstyvo etapo galės geriau valdyti savo neigiamas emocijas, suprasti savo pykčio kilmę ar liūdesį, kad galėtų tinkamai nukreipti. Kažkas panašaus jis maksimaliai pagerins savo socialinius įgūdžius, būdą susieti, pavyzdžiui, vengdamas smurto ir agresyvumo klasėje.

„Mindfulness yra priemonė, padedanti mūsų vaikams įgyti daugiau žmonijos. Ne tik tapti darbuotojais ir vartotojais, bet ir nuo pat pradžių ugdyti pasaulio buvimo galimybes ir suvokti, kaip graži ir trapi ji yra. „Vaikas yra žmogaus tėvas“, - rašė anglų poetas Wordsworth. Asmeniškai esu įsitikinęs (viskas ir kad šiuo metu neturiu testų ar tyrimų, kad galėčiau eiti!) Kad šis dėmesingumas gali padėti mūsų vaikams tapti geresniais suaugusiais “.- Christophe André, psichiatras Sainte-Anne ligoninėje Paryžius-

Mindulness vaikams: naudingos ir įdomios strategijos jas pradėti

Svarbus dalykas, kurį turime išsiaiškinti pirmiausia, yra tai, kad Mindfulness vaikams nėra vien tik mokyti juos, kaip medituoti, kaip atsipalaiduoti ar kvėpuoti. Tai daug toliau. Negalime to pamiršti Mindfulness taip pat yra susijęs su maistu, darbu, tuo, kaip mes susieti vienas su kitu, sportu net ...

Todėl pažiūrėkime, kokias strategijas galime sukurti, kad ši filosofija būtų integruota į jų gyvenimo būdą. Reikalavimai yra du: paprasta ir įdomi. Tai būtų keletas strategijų, kurias galėtume naudoti su vaikais nuo 3 iki 6 metų amžiaus.

Aš esu Supermenas arba Wonder Woman

• Pradėsime papasakodami vaikams, kad jie turėtų laikytis „galios“ pozicijos, tarsi jie būtų superherojai: stovėdami su nugaros tiesiaisiais, ginklų akimbo ir, svarbiausia, uždarytomis akimis.
• Jie taps superheronais, galinčiais pilnai vystyti savo jausmus.
• Griežtai tyloje jie girdės visus garsus, kurie juos supa 5 minutes. Gerai, kad jie yra atidūs ir atsipalaidavę, kad atidarytų radarus bet kokiam garsui, nesvarbu, kaip mažas ...

Aš išmokau kvėpuoti su mano įdaru

Nieko geriau nei naudoti savo įdėtą gyvūną, kad jie išmoktų kvėpuoti, vadovaudamiesi šiomis gairėmis:

• Nakvynė beveik visada yra puikus laikas išmokyti juos atsipalaiduoti.
• Vaikas turi įdėti savo įdarytą gyvūną ar lėlę į pilvą.
• Dabar jis turi nuvesti orą per savo nosį, skaičiuojant iki 4, bet matydamas, kaip pilvas pakyla ir su juo, jo įdaryti gyvūnai.
• Laikykite tą orą 3 sekundes ir tada iškvėpkite per burną, žiūrėdami, kad įdėtas žaislas nuskendo.

Oras ir mano emocijos

„Ramus ir dėmesingas kaip varlė“ Tai „Eline Snel“ sensacinga knyga. Ji siūlo įdomias strategijas tėvams inicijuoti vaikus meditacijoje. Taigi įdomus pasiūlymas, kurį autorius siūlo mokyti atpažinti savo emocijas, yra susieti tam tikras valstybes, pvz., Liūdesį, pyktį ar džiaugsmą, prie klimato.

• Dėl to mes skatinsime jus žaisti meteorologų žaidimus.
• Jie turi uždaryti akis ir paklausti savęs „Koks laikas manyje? Jei aš esu saulėtas, aš esu gerai, jei aš būsiu lietaus, aš liūdna, jei aš griaustinis, aš piktas. “.

Pėsčiomis „realizuoti ...“

Vaikų dėmesingumas neapsiriboja vien tik sėdėdamas sėdėti lotoso padėtyje, medituodamas. Mūsų vaikai yra aktyvios ir reaktyvios būtybės, žmonės, norintys patirti patirtį, nepasotinami smalsūs, reikalingi kontaktai, žaidimai, nuolatinė sąveika. Todėl, mes turime prisitaikyti prie savo kasdienių poreikių ir gyvenimo ritmo.

Labai efektyvus pratimas, kurį mes galime atlikti kasdien su jais, kai mes, pavyzdžiui, paimame juos iš mokyklos, mes einame kartu su jais, ar mes einame apsipirkti, tai yra žaidimas: „Suprantu ... matau, kad ... Aš pastebiu, kad ... ".

Tai tik apie skatinti juos būti imliems viskas, kas juos supa, ir viskas, kas vyksta, nesvarbu, kiek maža, tačiau nereikšminga. „Suprantu, kad atstumu, kurį girdi kažkas juoktis“, „aš suprantu, kad praėjęs žmogus atrodo liūdnas“, „aš suprantu, kad tolimoje vietoje jūs girdite paukščio raginimą savo motinai iš lizdo ", - suprantu, kad debesis paslėpė saulę ..."

Apibendrinant galima pasakyti, kad aišku, jog yra daug, daug daugiau dėmesingumo pratimų, kuriuos galime išmokyti savo vaikams. Raskime tuos, kurie geriausiai atitinka jūsų amžių ir būdą. Taip pat nepamirškime būti geriausiu pavyzdžiu jiems, ramybės, pusiausvyros ir nepalankios meilės nuoroda.

Šiandienos skubėjimo metu mes visi galvojame per daug - mes per daug ieškome - mes norime per daug - ir mes pamiršome džiaugsmą būti teisingu..

-Eckhart Tolle-

Bibliografinės nuorodos

Snel, Eline (2013). Ramus ir dėmesingas kaip varlė. Madridas: Kairós.

Vara de Rey, P. Barselona: Planeta.

Žinokite 4 pagrindinius žingsnius, kad pradėtumėte meditaciją. Pradedant medituoti, paprasta, jei atsižvelgiame į šiuos žingsnius: dėmesingumą, dabartinį momentą, užuojautą ir minties valdymą. Paruošta? Skaityti daugiau "