Kas yra sąmoningumas? Išaiškiname visas jūsų abejones!

Visiškai žinoti, kas vyksta čia ir dabar, nėra lengva užduotis. Mes esame tai hiperventiliuojama visuomenė, kuri planuoja jūsų laimę savaitgaliui ar atostogoms, kurios gyvena apsuptyje, pranešimuose ir užduočių sąrašuose. Kad galėtume integruoti į mūsų gyvenimą Mindfulness principus, be abejonės, galėtume mums labai teigiamus pokyčius, nuostabius beveik ...

Alberto yra gerai žinomos įmonės pardavimų vadybininkas. Po beveik 20 metų sunkaus ir efektyvaus darbo, turėjo paklausti palikti dėl nugaros sužalojimo. Jis buvo atliktas operacijoje ir keturioms mėnesiams buvo atliktas reabilitacija. Tačiau jis vis dar patiria stiprų skausmą, ir nors jis kasdien plaukioja, jis patiria pagerėjimą, nesijaučia galiojančiu ar saugiu.

„Negalima tapti kita. Mūsų vienintelė viltis yra būti visapusiškesnė.

-Jon Kabat-Zinn-

Bendradarbis rekomendavo eiti į Mindulness klases. Išgirdęs šį žodį, Alberto negali padėti juoktis, nes jis visada matė tokias sritis kaip kažką nepagrįsto, nedidelės ar nieko mokslinės disciplinos ir atspindi artimųjų, kurie nežino, ką užpildyti savo nuobodulį.

Dar daugiau, jis nemato save sėdi lotoso padėtyje, medituodamas su rankų delnu kartu. Nepaisant visų šių rūgščių komentarų, jo draugas primygtinai reikalauja. „Jūs nieko neprarasite, kad išbandytumėte savaitę“.

Geras, Po pirmųjų 7 dienų patirties Alberto jau dvejus metus praktikuoja Mindfulness. 49-aisiais jis išmoko ramiau gyventi savo gyvenime, turi mažesnį stresą, raumenų perkrovą ir, svarbiausia, jis nebepajėgia tiek daug skausmo nugaroje ir sugrįžo į darbą. Be to, tai, ką jis pastebėjo visais šiais laikais, kad jis kasdieniame gyvenime taiko protą, yra tai, kad jis mato gyvenimą kitaip. Pajuskite, kad kažkaip įjungėte „buvimo“ mygtuką.

Apibendrinant, Alberto atvejis yra bet koks pavyzdys. Dauguma žmonių ateina į Mindulness atsitiktinumu, smalsumu, būtinybe arba rekomenduoja draugais ar pažįstamais. Pasukite, kažkas, kas vyksta beveik visada yra ta, kad niekas tikrai nežino, kas nutiks, jei tai bus naudinga, ar kokių pokyčių tokia meditacija, orientuota į dėmesį, gali turėti mums.

Norėdami daugiau sužinoti apie šį dalyką, siūlome su mumis peržiūrėti tai, kas vadinama Mindfulness.

Kas „išrado“ sąmoningumą? Ar turite mokslinių įrodymų?

Įdomumas nebuvo išrastas, jis iš tikrųjų buvo sukurtas iš senosios tradicinės Zen ir Vipassana meditacijos praktikos. Pažymėtina, kad šio metodo ir pratimų rinkinys, kurio kilmė, nesiekė kažko taip paprasta, kaip žmogus jaučiasi geriau, tai, kas buvo skirta asmeniniam išlaisvinimui skatinti, buvo dvasinis komponentas.

„Kai prisijungiate prie kažko, šis ryšys iš karto suteikia jums jausmą gyventi“.

-Jon Kabat-Zinn-

Dabar, 70-ajame dešimtmetyje, Jon Kabat-Zinn, branduolinis biologas, medicinos profesorius ir masažo universiteto Streso mažinimo klinikos įkūrėjas, Jis pradėjo propaguoti Mindulness arba mindfulness. Jis pats praktikuoja Zen meditaciją, nes jis buvo 20 metų, ir nuo to laiko jis nustojo tirti ir moksliškai įrodyti, kad praktiškai pasinaudojame mūsų sveikata..

Jon Kabat-Zinn

Nuo to laiko tūkstančiai žmonių visame pasaulyje vykdė MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programą, skirtą kovai su lėtiniais skausmais, nerimo ir streso, miego problemų ir depresijos mažinimu. Be to, ir kadangi prof. Kabat-Zin 1980 m. Paskelbė savo pirmąjį mokslinį straipsnį apie šią discipliną, kasmet skelbiami 200–800 straipsnių, patvirtinančių tikrą Mindfulness naudą. 

Šiuo metu tiek MBSR („Mindfulness Based Stress Reduction“) programa, tiek MBCT („Mindfulnes Based Cognitive Therapy“) yra sąmoningumu pagrįstos intervencijos, turinčios daugiausiai mokslinių įrodymų.

Dėmesio yra raumenys, kuriuos turime mokyti

Danielis Golemanas tuo metu pasakė, kad dėmesys yra raumenims, kad mes turime kasdien dirbti, kad būtų labiau imlūs, kas mus supa, ir kas vyksta viduje.

Jei ši budistinės kilmės praktika, turinti daugiau kaip 2500 metų senovę, į Vakarus atvyko ne atsitiktinai, tai yra todėl, kad mokslininkai, pvz., Dr. Kabat-Zin-kiti, žino ir supranta, kad mūsų reikalaujanti ir reikli visuomenė mus spartina, tai mus liečia mūsų galvos skausmai, nerimas, laukiami uždaviniai ir mūsų „Šiandien atvyksiu, šiandien man trūksta laiko“...

Mes esame tie žmonės, kurie skuba nuo 14.30 iki 15.00 val., Po vidurnakčio nuėjome miegoti ne be pirmojo paskutinio žvilgsnio į mūsų mobilųjį telefoną, o tada miega tik kelias valandas. Aušra vėl mus gauna su skubėjimu, greitu pusryčiu, autobusu, kuris eina į darbą, o mūsų nuomone, jie vėl pasirodo visuomet „Trūksta kažko“, „Aš jaučiu tuščią“ dar blogiau "Tai neturi prasmės".

Moksliniai tyrimai yra tam, kad primintų mums kažką svarbaus: daugiau nei prieš du tūkstančius metų, kai budistai naudojo sąmoningą ar visišką dėmesį tam, kad jį vystytų kaip energingą raumenį kad iki šiol ji ne tik leido jiems sumažinti stresą ar nerimą. Be to, jie labiau reaguoja į juos supančius, kūrybingesnius, artimesnius, jie turi didesnį emocinį pasipriešinimą ir taip pat naudojasi tuo, ką daro, nors jų užduotys yra įprastos.

Atkreipdamas dėmesį, kad valgymas ar sąmoningas mitybos būdas Maitinimas ar sąmoningas valgymas turi savo šaknis į Mindfulness, kad išmokytų mus valgyti intuityviau ir patenkinamiau. Skaityti daugiau "

Kas yra dėmesingas ir kas ne

Mes kalbėjomės Alberto pradžioje ir tuose idėjose ar stereotipuose, kuriuos turėjau apie Mindfulness. Prieš formuojant šališką ar neigiamą nuomonę apie temą, visada patartina informuoti ir kontrastuoti skirtingus duomenis ir šaltinius, kad galėtumėte susidaryti tikresnę perspektyvą..

Kartais, sritys ar disciplinos, kurios mums iš pradžių atmetė, gali staiga tapti vertingomis priemonėmis, padedančiomis pagerinti mūsų gyvenimą. Minduflumas gali būti vienas iš jų, todėl būtina apibrėžti, kas yra ir kas nėra „sąmoningumas“.

• Meditacija nėra religija. Mindfulness yra tiesiog psichikos mokymo metodas.
• Nereikia sėdėti ant kojos ant grindų ar priimti klasikinės lotoso pozicijos. Tiesa, kad dauguma straipsnių ir žurnalų „parduoda“ šią idėją, Mindulness yra praktikuojamas beveik visur, padėtis ar momentas, įskaitant sportą, sėdimą ar valgymą.
• Praktikuojant sąmoningumą, nebus imtasi jokio laiko, tai ne kažkas, ką turėtume praktikuoti nuo 5 iki 7 po pietų. Kai mes įvaldome meditacijos gaires, mes galime tai padaryti bet kuriuo metu, nemokėdami už klases. Pramogos yra įpročiai, strategija, kuria siekiama pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.
• Meditacija nėra sudėtinga. Tai ne apie tai, kaip tai daryti teisingai ar neteisingai, tai iš tikrųjų yra apie tai, kaip kasdien mokyti savo mintis, kad sutelktume dėmesį į dabartį, čia ir dabar.
• Mindfulness nėra stebuklas ar laimės receptas. Tai nepadės mums pasiekti sėkmės per mėnesį arba pasiekti visus mūsų norus. Pramogos yra būdas, strategija, būdas sukurti gilesnę ir užuojautą sąžinę apie tai, kas mus supa, apmąstyti save ir su tuo, kas mus supa.

Kas jūsų asmenyje gali būti atsargus

Atsargumas yra praktikos klausimas. Be to, turime išsiaiškinti vieną aspektą: plėtoti sąmoningumą nepasiekiama per savaitę ar dvi, jis trunka praktiką ir valią. Mūsų dekoncentracija yra nepertraukiama, stimulų bombardavimas ir pasikartojančios mintys nesibaigia taip lengvai, todėl reikia šiek tiek kantrybės. Tačiau, kai išsprendžiame strategiją, tai, ką pastebėsime mūsų kasdien, yra tokia.

„Nebandykite išsiųsti minčių. Duokite jiems erdvę, stebėkite juos ir leiskite jiems eiti “..

-Jon Kabat-Zinn-

Mes geriau suvokiame savo emocijas

Vienas iš geriausių protingumo privalumų - gebėjimas skatinti emocinį savireguliavimą, savęs pažinimas ir savikontrolė. Po truputį mes tapsime mūsų vidinių visatų meistrais ir meistrais, kur plėtoti savęs pažinimą, atvirumą, refleksiją ir savęs priėmimą.

Mes pagerinsime savo darbo atmintį

Darbinė atmintis leidžia laikinai saugoti naują informaciją mūsų smegenyse, tada atkurti ir apdoroti. Ši sistema yra pagrindinė ir svarbi mūsų kasdien, tiek siekiant geriau atlikti savo darbą, tiek suvokti mus labiau integruotus mūsų dabartyje, mūsų uždaviniuose, santykiuose ir atsakomybėje.

Apsaugo nuo depresijos simptomų

Depresijos atsiradimas beveik visada vyksta su tų neigiamų ir varginančių minčių ciklais, kurie sunaikina asmenį tamsioje bedugnėje, pasikartojančiame ir sunaikinančiame matmenyje. Tačiau, jei pradėsime mokytis sąmoningai, daugelis šių silpnų depresinių simptomų gali prarasti stiprumą.

Staiga suvokiame kitas galimybes, geriau reguliuojame savo emocijas, išlaisviname praeities mazgas, nustojame ateityje numatyti neigiamus dalykus ir įsitraukiame į visas galimybes.

Jūs palankiai vertinate savo atsparumą

Atsparumas, puikus nuostabus sugebėjimas atsigauti nuo nelaimių, kai išeina stiprėja, gali būti stiprinamas visapusiškai. Kaip paaiškinta keliuose tyrimuose, „Mindfulness“ skatina smegenų srities, vadinamos priekine cinguliariąja žieve, ryšį ir aktyvumą. Dėl to pirmenybė teikiama emociniam savireguliavimui ir iš praeities patirties mokomės, kad ateityje būtų skatinamas optimalesnis sprendimų priėmimas..

Mažiau streso

Ar žinote, kokia kita smegenų struktūra perima kiekvieną kartą, kai patiriate baimę ar jaučiatės pabėgusi? „Amygdala“. Šis mūsų smegenų regionas yra labai svarbus atsakant į stresą, iš tiesų yra žinoma, kad per daug stimuliuojanti amygdala dažnai sukelia depresiją ir nerimo sutrikimus..

Tačiau gera žinia yra ta, kad nuolatinė protingumo praktika leidžia sumažinti amygdalos dydį ir sumažinti jos veiklą. Tai nėra kažkas, ką pastebėsime per mėnesį ar dvi, tai yra praktika tęsiama kiekvieną dieną, kai po truputį mūsų smegenys patiria galingus pokyčius, su kuriais geriau reaguoja į stresines situacijas, kad pagerintume savo psichinę ir fizinę gerovę..

Apibendrinant galima pasakyti, kad yra įmanoma, kad daugelis iš mūsų dar neturėjo kontakto su „Mindfulness“, kad mes matome jį kaip kažką, kuris nesutampa su mumis, su mūsų gyvenimo būdu ... Kaip aš sėdėsiu valandą, ką turiu padaryti?

Na, dar kartą reikia prisiminti, kad nejautrumas nėra praktikuojamas ne kerta kojomis, nei rankomis, nei su akimis, tai ne kūnas, kurį ketiname naudoti, tai protas, tai yra smegenys, ką norime „ugdyti mūsų dėmesį“.

Būtent toks poveikis gali kilti mūsų gyvenime, kad pats John Kabat-Zinn kovoja už meditaciją, kad papildomas požiūris į tradicinę mediciną, su kuria galima pasiūlyti labiau integruotą pagalbą asmeniui.

Bandydami tai nieko nekainuoja ir dar, tai gali mums atnešti daug ...

Išmokite vaikščioti vaikščioti Kažkas niekada nesugeba išmokti medituoti. Tačiau kažkas taip paprasta, kaip vaikščioti, leidžia mums rasti šią tobulos ramybės būseną. Skaityti daugiau "

Bibliografija

-John Kabat-Zinn (2007) Pragyvenimo praktika, Madridas: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) „Mindfulness“ knyga, Madridas, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EStebėjimo stebuklas, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mąstymas ir mokslas, Redakcinis aljansas