Emocinis samprotavimas, kai mąstomos emocijos

Emocinis samprotavimas yra pažintinis procesas, kurio metu mes formuojame idėją ar tikėjimą, remiantis tuo, kaip mes jaučiame. Tai galbūt labiausiai paplitusi savaiminio sabotažo forma, kurioje, jei jaučiuosi liūdna, man sukelia tik nelaimės, tas, kuriame jaučiuosi pavydus, yra todėl, kad mano partneris turi slaptą ketinimą būti nežalingas mažiausiai.

Priežastys, pagrįstos tuo, kaip mes manome, yra tai, ką mes visi darėme daug kartų daugiau, nei tikime. Tai spąstai, mūsų smegenų triukas, kuris tam tikrais laikais turi sunkumų teisingai interpretuoti ir valdyti savo emocijas. Savo ruožtu, pastebėti įrodymai taip pat nesvarbu, nes visi objektyvūs ir racionalūs faktai yra sąmoningai ignoruojami arba išmesti už „tiesą“, kurią prisiima savo jausmai.

„Jei mūsų mąstymas yra užsikimšęs iškraipytomis simbolinėmis reikšmėmis, nelogiškais motyvais ir klaidingais aiškinimais, mes, tiesą sakant, tapome aklais ir kurčiais“

-A. Beck-

Taigi, nesvarbu, pavyzdžiui, žinoti, kad mūsų darbas ir mūsų namai nėra tas pats dalykas. Kadangi kartais, kai namuose pasiekiame įtampą, išsekusį ir piktas, ir mūsų partneris daro netinkamą komentarą, mes galime įdėti jį į savo neigiamas emocijas, nes galų gale „kiekvienas ieško to paties dalyko“: išgąsdinti, padaryti mus nepatenkintus.

Mes tikrai galėtume pateikti daug daugiau pavyzdžių, kai kurie iš jų ribojasi su absurdiškiausiu neracionalumu. Kaip ir tas, kuris patenka į sudėtingiausią patrauklumą ir staiga, turi tvirtą įsitikinimą, kad jis mirs. Tada, tvirtai ir beviltiška mintis pabėgti nuo šios rizikos, kad, jo nuomone, yra reali ir neišvengiama, jis nusprendžia išlaisvinti saugumo mechanizmus, leidžiančius savo gyvenimui į autentišką pavojų.

Emocinis samprotavimas mus veda į tobulą audrą, į absoliutų iškraipytų minčių chaosą, kur mes retai lieka nepatogūs ...

Emocinis samprotavimas, labai primityvus mechanizmas

Čia galėtume pareikšti visada įdomią Paulo Macleano teoriją apie trivienio smegenis. Galime kalbėti apie tą antrąją smegenis, limbikas, kuris buvo suformuotas roplių smegenų pagrindu ir kuris kontroliuoja ir formuoja mūsų emocinį elgesį. Jis yra tas, kuris daugeliui reguliuoja procesus kaip pagrindinį, kaip klasikinį kondicionavimą ar operantą, ir tas, kuris verčia mus veikti kartais nepagrįstu ir net iracionaliu būdu.

Tačiau reikia pažymėti, kad neurologijos atveju šis modelis nėra tvirtas, nes mūsų smegenys iš tikrųjų yra unikali, tarpusavyje susijusi ir sudėtinga struktūra, kurioje nė viena konkreti sritis staiga neprisiima išskirtinės kontrolės mums.

Vis dėlto neabejotina, kad didžioji laiko dalis, kurią mes leidžiame emocijoms mums motyvuoti, patekę į tą primityvų spąstus, kur jausmo jėga formuoja įsitikinimą, kuris neturi nieko bendro su realybe.

Viena pusė yra mūsų gebėjimas analizuoti, refleksijai, indukcijai ir tokiam loginiam principui, kuris būtinas norint sukurti tvirtus santykius ir veiksmingai plėtoti tam tikrą situaciją. Taip pat reikėtų pažymėti, kad Emocinis samprotavimas yra vienas iš „Aaron Beck“ įkurtos pažinimo terapijos kertinių akmenų aštuntame dešimtmetyje jo teorijos ir metodai yra labai naudingi siekiant geriau suprasti šio nesveiko mechanizmo tipą.

Pažiūrėkime juos žemiau.

Aaronas Beckas: jūsų emocijos ir tikrovė aplink jus nėra tas pats dalykas

Kartais, kai vaikščioti per mišką per saulėtekį ar virš kalno, galite staiga pamatyti, kaip mus sieja stora dūmų kalba. Tačiau, kad dūmai nėra ugnies rezultatas, nieko nedega. Tai tiesiog rūko. Paprasčiausias faktas, kad mūsų proto ir emocijų pusiausvyra neabejotinai leis mums padaryti daug naudingesnes išvadas. ir mūsų kasdien.

Tačiau, kas bus nuneštas emocijų impulso, bus pagrobtas dėl to baimės, kad viskas sunaikina ir deformuojasi. Mes pamatysime gaisrus, kur yra tik ramus pievos. Be to, šis reiškinys formuoja tai, ką Aaronas Beckas tuo metu apibrėžė kaip mūsų proto sabotažo tipą - kognityvinio iškraipymo tipą, kuriame leisime sau leisti patys labiausiai neigiamą mūsų neigiamų emocijų polių..

Daugelis iš mūsų nemoka daug dėmesio, kaip mes jaučiame, ir nenuostabu, iš kur kyla mūsų reakcija. Beveik nesuvokdami, mes leidžiame automatinėms mintims visiškai kontroliuoti savo gyvenimą.

• Kitas įdomus reiškinys, atsirandantis dėl emocinio motyvavimo, yra vilkinimas. Jei yra kažkas, kas manęs trukdo ar man kelia nerimą, ar yra kažkas, ko manau, kad aš žlugsiu, o ne susidurti su tuo, aš jį atidėti. Šis nepertraukiamas sprendimų priėmimo atidėjimas taip pat priklauso nuo vien tik emocinio ir instinktyvaus pasaulio, kuris siekia išvengti bet kokios kainos keliamų pavojų, patraukdamas mus į komforto zoną.
• Kartais reikia pridėti vilkinimą pernelyg didelis apibendrinimas iš anekdotinio ar labai punktualaus įvykio. Pavyzdžiui, „Jei man patinkantis asmuo mane atmetė, aišku, kad ši meilė nėra man…“.
• Galiausiai, ir kaip būdinga, ypač paplitusi tiems, kurie pripratę prie jų emocijų pagrįstų samprotavimų, tai yra faktas vertinti kitų elgesį ar emocines būsenas, remiantis tuo, kaip jie jaučiasi tuo metu.

Kaip matome, žmonės generuoja autentiškus dūmus iš neegzistuojančių gaisrų, kurie visiškai sumažina mūsų gyvenimo kokybę, asmeninius santykius ir asmeninį augimą ...

Kaip galime kovoti su emociniais argumentais?

Kognityvinės elgsenos terapija, paremta paties Aarono Becko metodais, yra geras būdas pabandyti susilpninti šio tipo kognityvinius iškraipymus. Štai keletas pagrindinių strategijų, kaip apsvarstyti:

• Nustatykite savo automatines mintis. Tam reikia prisiminti, kad mūsų mintys tiesiogiai įtakoja tai, ką mes manome, todėl turime sugebėti juos identifikuoti ir vertinti, kita vertus..
• Kai emocinės motyvacijos taisyklės, jausmai painiojami su faktais. Emocinis samprotavimas dar labiau pablogina, depresija gilėja ir nerimas dar labiau žalingas. Todėl labai svarbu, kad kiekvieną kartą, kai mes patiriame neigiamą emociją, mes nustojame apsvarstyti, analizuoti, nukreipti, sutraiškyti...
• Kiekvieną kartą, kai priimate sprendimą, nors ir mažas, jis klausia apie jausmus ir mechanizmą, kuris paskatino jus suformuoti šią idėją..
• Paklauskite savęs, ar galite kitaip galvoti apie dabartinę situaciją. Pvz., Jei pasakysite sau, kad esate naivus, kad pasitikite ką nors, kas jums nepavyko, vietoj to, kad sudarytumėte idėją, kad „niekas nėra teisėtas“, manau, kad „jūs nesate naivus, nes šiandien turite sužinojote pamoką, ir aš tikiu, kad jūs vėl neprisidėsite prie tos pačios klaidos “.

Apibendrinant, mes tai žinome ePagrindinė emocinio motyvavimo problema yra ta, kad kai leisime savo emocijoms paversti prielaidomis, labai sunku pakelti tų salų, kuriose gyvena kankinimas, inkarą.. Tačiau būtina kontroliuoti mūsų emocines visatas.

"Jei mes esame tai, ką mes manome, leiskite šioms mintims leisti būti laisvi, laimingi ir kompetentingi"

Bibliografinės nuorodos

Beek, A. (1985), depresijos pažinimo terapija. Paidós

Blanchette, I. (2013), emocija ir motyvavimas. Psichologija Spauda

Damasio, A. (2010), Dekarto klaida, emocijos ir priežastis. Kritikas

Emocinis manipuliavimas, dažnas vidinių konfliktų sprendimo būdas Jūs būsite daugiau nei pripratę girdėti apie emocinį manipuliavimą, jo pasirodymo scenoje būdus ir aukas, kurias ši rykštė palieka ... Skaityti daugiau