Atpalaidavimo metodai stresui sumažinti

Daugeliui atsipalaiduoti yra sinonimas sėdėti prie televizoriaus nieko nedarant po varginančios dienos. Dabar, kai mes galime spėti, kad ši strategija gali būti naudinga vieną dieną, galbūt dvi ... Tačiau autentiški atsipalaidavimo būdai stresui sumažinti viršija sofą ir mūsų mėgstamas serijas.

Kita vertus, kaip gerai žinome, tam tikro lygio streso išgyvenimas yra būtinas gyvenimui: pažadinti kūrybiškumą, skatinti mokymąsi ir savo išlikimą.  Stresas tampa pavojingas, kai jis išgyvena mūsų kontrolę ir sutrikdo sveiką pusiausvyros būklę kad nervų sistemos poreikius.

Deja, ši psichologinė būklė tapo vis dažnesnis šiuolaikinio gyvenimo bruožas. Taigi, kai šios valstybės disbalansuoja ir keičia mūsų psichinę ir fiziologinę pusiausvyrą, atsipalaidavimo būdai stresui palengvinti gali būti labai naudingi.

Taigi, tokie tyrimai, kaip Atėnų nacionalinio universiteto atlikti tyrimai, rodo, kad tokios strategijos, kaip progresyvi raumenų atsipalaidavimas, autogeninis mokymas ar emocinės laisvės metodai, yra šio labai veiksmingo požiūrio dalis, kurią mes visi turime pabandyti. Pamatysime toliau pateiktus duomenis.

Dauguma ekspertų rekomenduoja praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kad sumažintų stresą bent 10–20 minučių

Geriausias atsipalaidavimo būdas stresui sumažinti

Nėra jokio ypatingo atsipalaidavimo metodo, kuris būtų geresnis visiems. Renkantis vieną iš šių strategijų turite atsižvelgti į konkrečius kiekvieno poreikius, jūsų pageidavimus, fizinę būklę ir kaip reaguoti į stresą.

Gilus kvėpavimas ir meditacija

Gilus kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių atsipalaidavimo būdų stresui sumažinti. Tai lengva išmokti, gali būti praktikuojama beveik visur ir suteikia greitą būdą kontroliuoti streso lygį.

Jis taip pat gali būti derinamas su kitais atsipalaidavimo elementais, pavyzdžiui, aromaterapija ir muzika. Taigi, tokie tyrimai, kaip Pekino universitete, Kinijoje, rodo Ši strategija yra veiksminga, siekiant sumažinti kortizolio kiekį ir skatinti atsipalaidavimą.

Svarbaus kvėpavimo raktas - giliai kvėpuoti nuo pilvo ir gauti kuo daugiau oro.

Gilus kvėpavimas leidžia kvėpuoti daugiau deguonies, ir kuo didesnis įkvėpusio deguonies kiekis, tuo mažesnė įtampa, tuo mažiau jausmas nerimas ir dusulys.

• Norėdami giliai kvėpuoti, sėdėkite patogiai su nugarą tiesiai ir vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo..
• Kvėpuokite per nosį ir jaustis kaip rankoje ant skrandžio. Ranka, kuri yra ant krūtinės, turėtų judėti labai mažai.
• Tada lėtai iškvėpkite per burną, stumdami orą tiek, kiek galite, tuo pat metu susirenkdami pilvo raumenis.

Ranka ant skrandžio turėtų judėti, kai iškvepia, bet kita ranka turėtų judėti labai mažai. Toliau įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Jei jums sunku kvėpuoti, atsisėsti ir pabandyti atsigulti ant grindų. Įdėkite nedidelę knygą ant skrandžio ir pabandykite kvėpuoti taip, kad knyga pakiltų, kai įkvėptumėte ir nuleidžiate.

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Progresyvus raumenų atpalaidavimas apima dviejų pakopų procesą kurioje jūs turite įtempti ir atsipalaiduoti skirtingose ​​raumenų grupėse.

Reguliariai dirbant, progresyvi raumenų atsipalaidavimas suteikia intymių žinių apie įtampą ir atsipalaidavimą, jausdamas juos savarankiškai įvairiose kūno vietose.

Šis metodas padeda mums nustatyti ir neutralizuoti pirmuosius raumenų įtampos simptomus, susijusius su stresu. Taigi, kai kūnas atsipalaiduoja, protas atpalaiduoja.

Galite sujungti gilų kvėpavimą ir progresuojančią raumenų atsipalaidavimą gauti papildomą streso mažinimo lygį. Jei turite raumenų problemų, turėtumėte pasitarti su gydytoju prieš pradėdami gydyti šią atsipalaidavimo techniką.

Jei norite praktikuoti progresyvų raumenų atsipalaidavimą, galite sekti skirtingus kelius. Dauguma žmonių, kurie praktikuoja šią techniką, prasideda nuo kojų ir palaipsniui pereina į veidą

Svarbu turėti patogius drabužius, kurie neužsuktų ir nuplėšia batus, kad gautumėte visišką atsipalaidavimą.

• Pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti, kad pašalintumėte kuo daugiau įtampos ir sutelktumėte.
• Kai būsite pasiruošę, pradėkite atkreipti dėmesį į vieną pėdą, kad jaustumėtės visiškai.
• Susitarkite su to kojos raumenimis tiek, kiek galite, ir laikykite susitraukimą, kol skaičiuojate iki dešimties ir tada atsipalaiduokite.
• Sutelkite dėmesį į savo pojūtį, atrasti, kaip ši pėda jaučiasi ilgą susitraukimą.
• Laikykitės dėmesio, o kelias sekundes lėtai ir giliai kvėpuokite. Kai būsite pasiruošę, atlikite tą patį su kita kojele, toliau judėkite į raumenų grupes, kol pasieksite veidą.

Kūno nuskaitymas

Kūno nuskaitymas yra panašus tik į progresuojančią raumenų atsipalaidavimą, o ne tensing ir atsipalaiduoti raumenis, jūs turite sutelkti dėmesį į jausmus kiekvienoje kūno dalyje. Tai yra vienas iš atsipalaidavimo būdų, kurie šiandien palengvina stresą.

Atsargumas ar visiškas sąmoningumas

Visiška sąmonė ar sąmoningumas yra gebėjimas būti sąmoningiems ir atidžiai stebėti savo kūno jausmus, kas mus supa. 

Norėdami likti ramus ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką nervų sistemą atgal į pusiausvyros būseną. Visapusiškas informuotumas gali būti taikomas tokioms veikloms kaip pėsčiomis, mankšta ar valgyti, nors dažniausiai tai taikoma meditacijai.

Norint, kad dėmesys būtų sutelktas į vieną iš atsipalaidavimo būdų, kad galėtumėte sumažinti stresą, turite atsižvelgti į kai kuriuos svarbiausius dalykus.

• Ramioje aplinkoje. Pasirinkite nuošalesnę vietą, kurioje galite atsipalaiduoti be trukdžių ar pertraukų.
• Patogi padėtis Padarykite save patogiu, bet nenorėdami.
• Dėmesys. Šis taškas gali būti vidinis - jausmas ar įsivaizduojama scena - arba kažkas išorinė - liepsna arba reikšmingas žodis ar frazė, kuri kartojama per visą sesiją-.
• Galite suaktyvinti akis atidarius ar uždarius. Taip pat galite sutelkti dėmesį į savo aplinkos objektą, kad pagerintumėte savo koncentraciją.
• Taikomas pastebimas požiūris, o ne kritinis.
• Nesijaudinkite dėl blaškymo, kuris eina per jūsų protą, ar galvojate apie tai, ar tai teisinga ar neteisinga.
• Jei jūsų atsipalaidavimo sesijoje susitiks mintys, jūs negalėsite kovoti su jais. Vietoj to, atsargiai grąžinkite savo dėmesį į fokusavimo tašką.

Ekranas

Vizualizacija yra tradicinės meditacijos variacija kuri reikalauja, kad jūs naudojatumėte ne tik regėjimo jausmą, bet ir skonio, prisilietimo, kvapo ir klausos jausmą.

Naudojant kaip atsipalaidavimo techniką, vizualizacija apima įsivaizdavimą scenarijų, kuriame jaučiatės taikiai, ir visiškai laisvai paleisti visą įtampą ir nerimą.

Praktikuoti vizualizaciją turite rasti ramią ir ramią vietą. Pradedantiesiems kartais užmigti vizualizacijos meditacijos metu, taigi, jei to nepadarėte, tai niekada geriau tai sėdėti

Uždarykite akis ir tegul jūsų rūpesčiai išnyksta. Šiais atvejais rami muzika labai padeda. Įsivaizduokite, kad esate poilsio vietoje, kurią norite. Turite tai pamatyti, kvepti, išgirsti, paliesti.

Vizualizacija veikia geriau, jei kuo daugiau juslinių detalių įterpiama, naudojant bent tris jausmus.

• Kai žiūrite, pasirinkite vaizdus, ​​kurie jums patinka, nepaisant to, ar jie yra labiau ar mažiau patrauklūs kitiems.
• Niekas kitas nėra jūsų mintyse, todėl galite laisvai pasirinkti.
• Tegul jūsų pačių vaizdai juda jūsų galvoje ir pajusti viską, ką jie atneša: kvapai, pojūčiai, garsai ir pan..

Mėgaukitės gilaus atsipalaidavimo jausmu ir leiskite sau įsisukti, lėtai tyrinėdami savo poilsio vietą. Kai būsite pasiruošę, švelniai atverkite akis ir grįžkite į dabartį be skubėjimo.

Joga ir Tai-chi

Joga yra viena iš atsipalaidavimo būdų, leidžiančių sumažinti stresą, sujungiančią konkrečias pozicijas su giliais kvėpavimais.

Be to, reikia sumažinti nerimą ir stresą, joga taip pat gali pagerėti Lankstumas, jėga, pusiausvyra ir ištvermė.

Reguliariai praktikuojantis, jis gali sustiprinti reabilitaciją kasdieniame gyvenime. Norėdami išvengti sužalojimų, mokykitės lankydamiesi grupių klasėse arba pasamdydami privačią mokytoją.

• Tai-chi sudaro lėtai tekančių judesių seriją, kiekvienas savo tempu.
• Šie judesiai akcentuoja gyvybinės energijos koncentraciją, atsipalaidavimą ir sąmoningą judėjimą visame kūne.
• Nors tai chi turi savo šaknis kovos menuose, šiandien ji daugiausia praktikuojama kaip būdas nuraminti protą, kūno būklę ir sumažinti stresą.

Kaip ir visiškoje sąmonėje, Tai-chi praktikai daugiausia dėmesio skiria jų kvėpavimui ir jų dėmesio išlaikymui šiuo metu.

Tai-chi yra saugi ir nedidelio poveikio galimybė bet kokio amžiaus ir fitneso lygio žmonėms, įskaitant pagyvenusius žmones ir žmones, kurie atsigauna nuo traumų.

Apibendrinant, nedvejodami įtraukite bet kurią iš šių praktikų į savo kasdienybę. Pasirinkite tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius ir būtų pastovus. Pakeitimai ateis.

Devyni būdai, kaip atsipalaiduoti „Mind Daily“, yra geras laikas atsipalaiduoti protui. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, kiekvienas žmogus yra pasaulis ir kiekvienas turi surasti tai, kas jiems tinka. Skaityti daugiau "