Atsipalaidavimo metodai suaugusiems

Visuomenė, kurioje gyvename, veda mūsų kūną ir protą į aukštą streso ir nerimo lygį. Tai atsispindi ir tai, kad šiandien didelė dalis psichikos sveikatos konsultacijų kyla dėl su stresu susijusių sutrikimų. Toks streso lygis turi neigiamą poveikį imuninei sistemai ir apskritai sveikatai.

The suaugusiųjų atsipalaidavimo metodai Jie yra naudingi įrankiai, skirti susidoroti su stresu ir skatinti ilgalaikę sveikatą lėtinant kūną ir nuraminant protą. Šiame psichologijos-Online straipsnyje mes parodysime keletą geriausių suaugusiųjų atsipalaidavimo metodų.

1. Kaip veikia psichikos atsipalaidavimo metodai
2. Atsipalaidavimo būdai stresui ir nerimui
3. Atpalaidavimo būdai miegoti ir pagerinti nuotaiką

Kaip veikia psichikos atsipalaidavimo metodai

The suaugusiųjų atsipalaidavimo metodai jie paprastai apima: perorientuoti dėmesį (sutelkiant dėmesį į įtampos sritis), didinant kūno sąmoningumą ir pratimus (pvz., meditaciją), siekiant sujungti kūną ir protą ... Naudojami kasdien, jie gali būti sveikesni sunkiomis aplinkybėmis. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, kurie rodo, koks yra sveikatingumo ir meditacijos nauda smegenims.

Atsipalaidavimo pratimai stresui

Kai mes pabrėžiame, mūsų kūnas pasiruošia a skrydžio atsakymas. Šis atsakas sukuria pokyčius, kurie ruošia kūną kovoti ar paleisti. Šie pokyčiai apima širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, kraujospūdį, kvėpavimo dažnį ir į raumenis pumpuojamo kraujo kiekį. Laikui bėgant šios reakcijos padidina cholesterolio kiekį, keičia žarnyno veiklą ir slopina imuninę sistemą. Apskritai šie pokyčiai verčia mus jaustis “pabrėžė”.

Tačiau mes taip pat turime priešingą skrydžio atsakymą “atsipalaidavimo atsakas”. Šis terminas reiškia pokyčius, kurie vyksta organizme, kai mes esame atsipalaidavimo būsenoje. Šie pokyčiai apima sumažėjusį kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį, raumenų įtampą ir kvėpavimo greitį, taip pat ramybės ir kontrolės jausmą.

Atsipalaidavimo atsako mokymasis padeda neigiamą poveikį reagavimo į skrydžio laiką ir, laikui bėgant, leidžia sukurti didesnę įspėjimo būseną. Atsipalaidavimo atsakas gali būti sukurtas taikant keletą metodų, pavyzdžiui, meditaciją ir progresuojančią raumenų atsipalaidavimą. Dabar tai yra rekomenduojamas gydymas daugeliui su stresu susijusių sutrikimų.

Atsipalaidavimo būdai stresui ir nerimui

Tai yra pagrindiniai suaugusiųjų atsipalaidavimo būdai:

• Autogeninis mokymas: šis metodas naudoja vaizdinius vaizdus ir kūno sąmoningumas pareikšti asmenį giliai atsipalaiduoti. Asmuo įsivaizduoja ramią vietą ir sutelkia dėmesį į kiekvieną kūno pojūtį, pradedant nuo kojų ir tęsdamas galvą. Pavyzdžiui, asmuo gali sutelkti dėmesį į galūnių šilumą ir sunkumą, lengvai kvėpuoti, natūraliai ir pan..
• Kvėpavimas: kvėpavimo pratybose vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Lėtai imate orą, giliai kvėpuokite ir laikykite tiek oro, kiek galite. Kaip tai darome, mūsų pilvas turėtų stumti mūsų ranką. Svarbu išlaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti.
• Progresyvus raumenų atsipalaidavimasŠis metodas apima lėtai kiekvieną raumenų grupę individualiai ir po to atsipalaiduoti, pradedant nuo kojų raumenų ir baigiant galvos raumenimis, taip pat su kiekviena raumenų grupe. Šis metodas yra žinomas kaip veiksmingas streso atsipalaidavimo pratimas.
• Meditacija: yra dvi populiariausios meditacijos rūšys transcendentinis (mantra, žodis ar frazė kartojama) ir dėmesingumas (pagrindinis dėmesys skiriamas mintims ir jausmams).
• Valdomi vaizdai: Ši orientuota atsipalaidavimo technika panaši į autogeninį mokymą. Jam būdinga tai, kad klausosi terapeuto, įrašyto į garso įrašą, siekiant pasiekti gilios atsipalaidavimo būseną. Pasiekus šią būseną, vaizdai pradeda atsirasti prote ir padeda jį išlaikyti.

Atpalaidavimo būdai miegoti ir pagerinti nuotaiką

Atsipalaidavimo pratimų biopsihosocialinio poveikio tyrimai^[1] siūlo, kad meditacija gali padėti gyvenimo kokybei ir sumažinti streso lygį. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad atsipalaidavimo metodai mažina skausmo suvokimą.

Apskritai, įvairūs tyrimai parodė, kad, taikant nuolatinę ir nuoseklią praktiką, atsipalaidavimo metodai ir pratimai gali sumažinti simptomus arba pagerinti šias sąlygas:

• Stresas
• Premenstrualinis sindromas
• Skausmas
• Dirgliosios žarnos sindromas
• Nerimas
• Nevaisingumas
• Hipertenzija
• Didelis cholesterolio kiekis
• Diabetas
• Panikos sutrikimas
• Lėtinis įtampos galvos skausmas
• Fibromialgija
• Nemiga
• Psoriazė
• Artritas
• Hiperaktyvumas

Daugeliu iš šių sąlygų atsipalaidavimo metodai naudojami kaip a papildo gydymą farmakologinė ir įprastinė medicininė priežiūra.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Atsipalaidavimo metodai suaugusiems, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditacija, sąmoningumas ir biopsihosocialiniai efektai. Literatūros apžvalga. Elektroninis psichologijos žurnalas Iztacala, 14(2), 26-32.