Paauglių atsipalaidavimo metodai

Paauglystė - tai didelis fizinių ir emocinių pokyčių laikas. Šie pokyčiai skatina jaunesnius žmones greitai kurti strategijas, skirtas prisitaikyti prie aplinkos. Tarp tiek daug pokyčių ir naujų patirties, paaugliai gali rodyti didelį laipsnį nerimas, stresas ir dirglumas, tiek šeimos santykiuose, tiek mokykloje, netgi rimtai trukdant jų psichiniam stabilumui. Dirbtinis elgesys mokyklose dažnai verčia į sudėtingą mokytojų ir paauglių elgesį, šeimos aplinkoje gali atsirasti panašus reiškinys ir abu maitina tą patį nerimą, kuris juos generuoja.

Kad būtų išvengta šių situacijų, gali būti įgyvendintos paprastos atsipalaidavimo metodai. Šie pratimai yra specialiai skirti paaugliams, gali sumažinti nerimą ir išvengti emocinių sprogimų. Be to, šie metodai gali padėti kontroliuoti nervus esant įtemptoms aplinkybėms. Jei norite sužinoti daugiau, kad sužinotumėte geriausią paauglių atsipalaidavimo metodai, kviečiame tęsti skaityti šį psichologijos-Online straipsnį.

1. Ekskursijos poilsis paaugliams
2. Raumenų atpalaidavimo pratimai
3. Diafragmos kvėpavimo pratimai
4. Jacobsonas progresuoja raumenų atsipalaidavimą
5. Atsargumas ar sąmoningas dėmesys

Ekskursijos poilsis paaugliams

Sunku bendrauti su paaugliu ir pakviesti jį maloniai dalyvauti vadovaujamoje meditacijos sesijoje. Svarbiausias dalykas - tai lydėti jus arba suteikti jums keletą gairių, kaip savarankiškai naudotis meditacija.

Vedamos meditacijos pratybos paaugliams

Visų pirma, būtina turėti a patogi ir triukšminga erdvė tai gali mums trukdyti. Mes turime atsisėsti ir uždaryti savo akis, kad pradėtume vizualizuoti situacijas ar vietas, kurios perduoda ramybę. Šie metodai padės mums išeiti iš psichikos nuo paauglių supančio streso.

Vizualizavome tai, kas mums perduoda ramybę (atpalaiduojantis paplūdimys, miškas, ežeras ...) Uždarykite akis. Lėtai, mes galime įeiti į šias įsivaizduojamas vietas po lėto kvėpavimo ir atkreipdami dėmesį į mūsų jausmus ir emocijas. Galime vizualizuoti ir įsivaizduoti, kaip ramus būtų, jei buvome tikrai toje vietoje. Matydami mus tokiu būdu, galima suaktyvinti smegenų žievės dalis, kurios suteikia tikrą atsipalaidavimą. Norėdami baigti pratimą, mes turime atidaryti savo akis lėtai ir išlaikyti ramybę. Mes galime pamatyti, kaip palaikomas ramybės jausmas ir tam tikru mastu išsiskyrė stresas.

Raumenų atpalaidavimo pratimai

Svarbu paminėti, kad kartu su psichikos atsipalaidavimu taip pat yra fizinis ar raumenų atsipalaidavimas. Šie pratimai gali padėti nuraminti paauglių stresą ir nerimą. Jie yra lengviau taikyti Kadangi gairės yra pagrindinės, tai ne apie vizualizavimą, bet konkrečių kvėpavimo modelių ar raumenų atsipalaidavimo mokymąsi. Šie metodai taip pat buvo veiksmingi miego ir geros miego higienos srityse.

Raumenų atsipalaidavimo pratimai gali būti taikomi mokyklose fizinio lavinimo dalyko metu.Iš tiesų buvo įrodyta, kad šių metodų praktika pasiekus fizinio lavinimo sesiją stabilizuoti paauglių širdies ritmą labai veiksmingai¹

Diafragmos kvėpavimo pratimai

Paprastai neatsižvelgiame į tai, kaip kvėpuojame kasdien. Kažkas taip svarbu kaip kvėpavimas gali padėti mums pasiekti optimalią atsipalaidavimo pusę paauglystėje.

Diafragminis kvėpavimas remiasi tuo, kad atkreipiame dėmesį į tai, kur mes įkvepiame orą. Jei mes apie tai nemanome, mes paprastai kvėpuojame, kad galėtume naudoti tik viršutinę krūtinės ląstos dalį. Tačiau norėdami atsipalaiduoti, turėtume stengtis įkvėpti orą nukreipti į apatinę plaučių dalį.

Jis prasideda įkvepia labai lėtai, leisdamas orui prasiskverbti pro plaučius į pilvą. Nors kvėpuojame, pastebime, kaip pilvo pila. Kad kvėpavimas būtų kuo atsipalaidavęs, galime sukurti proto vaizdą, kuris lėtai ir kvėpavimo ritmu išsipučia. Tada mes pasibaigiame, įsivaizduodami, kaip šis balionas defluoja. Mes kartojame šį kvėpavimą ir vizualizaciją kelis kartus, kol pajusime atsipalaidavimą.

Diafragminiai kvėpavimo pratimai yra labai paprasti ir naudingi nerimui ir paaugliams atsipalaiduoti.

Jacobsonas progresuoja raumenų atsipalaidavimą

The Jacobsono atsipalaidavimas Tai taip pat yra metodas, kurį galime praktikuoti su paaugliais, atskirai arba grupėse. Norėdami tai padaryti, leisime jiems sėdėti arba atsigulti ir mes nurodysime pratimo seką, kol pasieksime visišką atsipalaidavimą. Veiksmingos progresuojančios raumenų atsipalaidavimo priemonės yra labai paprastos:

• Visų pirma, įtempimo-įtempimo fazė, joje turime įtempti kūno dalį ir tada atsipalaiduoti per tą patį laiko tarpą. Šis pratimas turi būti kartojamas kelis kartus ir pagrindinėse raumenų grupėse. Norėdami užbaigti šį etapą, turėsime patikrinti, ar visi raumenys yra atsipalaidavę.
• Psichikos atsipalaidavimas: Kai pagrindinės raumenų grupės atsipalaidavo, atėjo laikas atkreipti dėmesį į protą, šiame etape galite naudoti vadovaujamą meditacijos pratimus, kuriuos aptarėme anksčiau šiame straipsnyje..

Atsargumas ar sąmoningas dėmesys

Nors tai yra daug metų, ši terapija dabar išplito visame pasaulyje ir, neseniai, klinikinėje psichologijoje.

„Mindfulness“ („Mindfulness“ terapija) yra praktika, kuri yra pagrįsta žinoti viską, kas mus supa kiekvieną akimirką, atkreipiant dėmesį į vidinius stimulus ir jausmus, kuriuos mūsų kūnas mums perduoda. Norėdami atlikti pratimą, pagrįstą protingumu, mes uždarome akis ir mes sutelkiame dėmesį į visus girdimus garsus: atidaromos durys, kaimyno žingsniai, šunys, šaukiantys ... tada mes sutelkiame dėmesį į save, garsus, kuriuos mes gaminame, kvėpuojame, judame šiek tiek ... tada mes sutelkiame dėmesį į išorinius garsus ir atidarome akis.

Šio tipo praktikos privalumai yra daugialypiai, įrodyta, kad jis nuramina streso ir nerimo simptomus. Be to, iki šiol tiriamas jo poveikis kitų tipų psichinėms ligoms, pvz., Depresijai ir pasienio asmenybės sutrikimams..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Paauglių atsipalaidavimo metodai, Rekomenduojame įvesti mūsų emocinių ir elgesio sutrikimų kategoriją.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., ir Howard Ofarrill, R. (2006). Modifikuotos schultz relaksacijos technikos efektyvumas paskutinėje fizinio lavinimo klasės dalyje. „Camagüey“ medicinos archyvo žurnalas, 10(3), 106-118.