Atsipalaidavimo metodai kvėpuojant

ES tikslas. \ T kvėpavimo metodai tai palengvina savanorišką kvėpavimo kontrolę ir automatizuoti šią kontrolę, kad ją būtų galima išlaikyti net didesnio nerimo ar streso situacijose. Teisingi kvėpavimo įpročiai yra labai svarbūs norint suteikti organizmui deguonį, reikalingą tinkamam funkcionavimui. Jei oro kiekis, kuris pasiekia plaučius, yra nepakankamas, kraujas nėra tinkamai išgrynintas ir kraunamas su toksiškomis medžiagomis, kad nepakankamai deguonimi prisotintas kraujas prisidėtų prie nerimo ir raumenų nuovargio būklės didinimo. kvėpavimo tikslas - ne tik kontroliuoti mūsų kvėpavimą, bet ir išmokti gerą atsipalaidavimo techniką, kuri mums padės palaikyti mūsų psichosomatinę būseną optimaliomis sąlygomis susidurti su aplinka, kuri mus supa.

Norėdami tai padaryti, mes lėtai per orą nuvažiuosime orą, o mes, taip pat labai lėtai, išstumsime per burną, bandant išgirsti garsą, skleidžiantį orą..

Galbūt jus taip pat domina: Kvėpavimo pratimai nuraminti nerimo indeksą

1. Plaučių kvėpavimas
2. Diafragmos kvėpavimo pratimas
3. Visiškas kvėpavimas: plaučių ir diafragmos
4. Iškvėpkite
5. Per dauginimas
6. Dėmesys sutelktas į kvėpavimą
7. Gilus kvėpavimas nuraminti nerimą
8. Taikymo sritis

Plaučių kvėpavimas

Tikslas

Sužinokite, kaip įkvėpti orą nukreipti į viršutinę plaučių dalį.

Su plaučių kvėpavimu

Mes pernešame orą į viršutinę plaučių dalį, per lėtai įkvepiame per nosį, palaikome ir išstumiame per burną, taip pat labai lėtai, o klausydamiesi garso, kai mes jį išsiunčiame, stengsimės išlaikyti pilvo plotą nuo judėjimo.

Procedūra

Padėkite vieną ranką ant pilvo ir kitą ant krūtinės, kad galėtumėte geriau suvokti kiekvieno įkvėpimo ciklo poveikį−Galiojimo pabaiga Toliau apie orą nukreipiame į viršutinę plaučių dalį, kuri sukels ranką ant krūtinės, bet neperduos ant skrandžio ar pilvo..

Diafragmos kvėpavimo pratimas

Tikslas

Sužinokite, kaip įkvėpti orą nukreipti į apatinę ir vidurinę plaučių dalį. Tai yra esminis kvėpavimas, nes diafragma yra laikoma mūsų antrąja širdimi.

Su diafragminiu kvėpavimu

Mes perkeliame orą į pilvo zoną taip pat, kaip ir anksčiau. Šiuo atveju mes stengsimės išlaikyti krūtinės srities judėjimą.

Procedūra

Tai yra oro nukreipimas į apatinę dalį, jausmas, kaip dabar yra pilvas, kuris patenka į orą. Šis pratimas paprastai yra tam tikras sunkumas pradžioje, nes tai yra kvėpavimo aspektas, kurį naudojame mažiausiai, tačiau kuris vis dėlto yra esminis ir svarbiausias. Norėdami tai pasiekti, mes galime stengtis patys padėti, patindami pilvą, prieš drabužius ar ant rankos ant viršaus, įkvepiant orą. Svarbu tai nurodyti įkvėpimas neturėtų būti priverstas, bet lėtas, jūs neturite važiuoti oru, kai tai daroma, jūs turite tai padaryti labai lėtai, kontroliuodami savo įėjimą per nosį, kol pasieksite savo tikslą, tokiu būdu, be kvėpavimo, mes padidinsime savikontrolę.

Visiškas kvėpavimas: plaučių ir diafragmos

Tikslas

Sužinokite, kaip atlikti pilną įkvėpimą.

Procedūra

Tai reiškia, kad kiekvienos įkvėpimo oras nukreipiamas pirmiausia į pilvo plotą ir po to į plaučių viršų. Svarbu įkvėpti 2 skirtingus laikus, vieną - nukreipti orą į pilvo zoną, o kitą - į viršutinę plaučių dalį..

Iškvėpkite

Tikslas

Sužinokite, kaip atlikti išsamesnį ir reguliaresnį kvėpavimo takų keitimą (įkvėpimas ir galiojimo laikas).

Procedūra

Po įkvėpimo mes įkvepiamąjį orą laikysime tam tikrą akimirką, kad būtų užtikrinta, jog dujų mainai vyksta teisingai, ir mes lėtai išstumiame jį per burną, uždarysime lūpas, kad oras būtų pašalintas. Padėdami mums grįžtamąjį ryšį, kurį sukelia triukšmas, galime reguliuoti jo galiojimo laiką, todėl jis tampa lėtas, lėtas ir pastovus, bet niekada staiga.

Trukmė

Jis gali būti tarp 2−4 minutės 3 pratimas kartojamas−4 kartus, o poilsio trukmė - 2−3 min., Apytikslis laikas yra tarp 15−20 minučių Kuo daugiau kartų praktikuojame visą dieną, daug geriau, kad kai mums iš tikrųjų to reikia, mes puikiai valdome procedūrą.

Per dauginimas

Tikslas

Išmokite naudotis ir apibendrinti kvėpavimo kontrolę įvairiose situacijose, tiek įprastose, tiek nerimo sąlygomis.

Procedūra

Jis susideda iš pakartotinių kvėpavimo pratimų kelis kartus per dieną įvairiose situacijose ir situacijose, kad išmoktų naudotis technika kasdieninėmis sąlygomis, tiek normaliomis, tiek nepalankiomis. Tam mes pakeisime poziciją (sėdi, stovėti, vaikščioti ...), veiklą (žiūrėti televizorių, vairuoti, dirbti ...), modalumą (uždarytas akis, atviras akis) ir aplinkos sąlygas (triukšmą, kitų žmonių buvimą, ... ). Svarbu, kad praktika būtų apibendrinta kuo daugiau situacijų, kol bus pasiekta visapusiška kontrolė.

Trukmė

Kuo daugiau kartų ir dar daugiau veiklos ar situacijų, mes tai darome daug geriau.

Be to, svarbu, kad po kiekvieno pratybų ciklo analizuotume ir iškilusias problemas, ir nustatytą naudą. Kaip ir raumenų atsipalaidavimo metu, tiek praktika, tiek kontrolė ir nauda padidės.

Dėmesys sutelktas į kvėpavimą

Tai yra kvėpavimo technika labai praktiškas Jis susideda iš to, kad asmuo savo dėmesį sutelkia į savo kvėpavimą, leidžiant natūraliam ir priverstiniam kvėpavimo procesui atlikti visišką savanorišką kontrolę, kuri paprastai sukelia, kad kvėpavimas tampa palaipsniui lėtesnis, gilesnis ir gilesnis. labiau kontroliuojama, visi prisideda prie didelės psichosomatinės naudos.

Tai ypač naudinga sprendžiant nerimo ar konfliktų situacijas tiek vidaus, tiek išorės.

Gilus kvėpavimas nuraminti nerimą

Jis susideda iš kvėpavimo modelio, kuris reiškia, viena vertus, gilų įkvėpimąº įdėkite oro sulaikymo laikotarpį plaučiuose (5. \ t−10 sekundžių), o trečioje vietoje - lėtai.

Ši procedūra leidžia pasiekti greitai atsipalaiduoti nors tai nėra labai gili valstybė. Naudodamiesi šia užduotimi, per kelias minutes galėsime padaryti labai svarbų poveikį. Tai labai naudinga susiduria su streso situacijomis ypač siekiant sumažinti nerimo problemas, leidžiant mums susidurti su skirtingomis situacijomis, kurios gali kilti, bet su daug mažesniu nerimo lygiu, tokiu būdu leisdamos mūsų reakcijoms tapti daug veiksmingesnėmis, adaptyvesnėmis ir kontroliuojamomis išlaikant mūsų kūną optimaliomis sąlygomis. deguonimi.

Taikymo sritis

Taikymas Atsipalaidavimo metodai kvėpuojant savanoriškai lėtas ir kontroliuojamas yra labai didelis. Visose problemose, kurių pagrindas yra nerimas (fobijos, nepagrįstos baimės, neracionalūs pažinimo atsakymai, mokyklų problemos, konfrontacijos su daugiau ar mažiau sudėtingomis situacijomis ...) stresą ir jo pasekmės sveikatai (nemiga, galvos skausmas, pojūtis, stostymas, agresijos kontrolė, impulsyvumas, valgymo sutrikimai, socialiniai ar asmeniniai ...) ir apskritai bet kokios fizinės ar psichologinės problemos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Atsipalaidavimo metodai kvėpuojant, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.