Bernsteino ir Brokoveco atsipalaidavimo metodai

D.A. siūlomo tyrimo integracijos modelis. Bernstein ir T.D. Brokovec nurodoma, kad pacientai pirmojoje sesijoje paaiškins, kokie bus skirtingi veiksmai, kurių jie imsis poilsiui. Manau, šis fragmentas aiškiai paaiškina siūlomą metodą. Po paaiškinimo klientai būtų patenkinti bet kokiais klausimais ar abejonėmis, kuriuos jie gali turėti; Jums suteikiamas leidimas eiti į tualetą, atšaukti savo drabužius, pasimėgauti ir pan., Tada pradedate mokymą. Toliau psichologijos eilutėje mes išsamiai paaiškinsime Bernsteino ir Brokoveco atsipalaidavimo metodai.

Jus taip pat domina: „Jacobson“ progresyvus raumenų atsipalaidavimo indeksas

1. Standartinio atsipalaidavimo su Bernsteino ir Brokovec metodais pavyzdys
2. Lankstumo treniruočių raumenų grupių lentelės
3. J.R.Cautela ir J.Grodeno pasiūlytas relaksacijos metodų modelis.
4. Raumenų relaksacijos technika
5. Atsipalaiduokite ginklais
6. Kaip atsipalaiduoti krūtinėje
7. Skrandžio atsipalaidavimas
8. Raumenų, esančių žemiau juosmens, atsipalaidavimas
9. Kaip atsipalaiduoti kojas
10. Veido atsipalaidavimas
11. Atsipalaiduokite kakle
12. Pečių atsipalaidavimas
13. T.Carnwath ir D.Miller pasiūlyto modelio 1 etapas.
14. T. Carnwath ir D. Miller atsipalaidavimo modelio 2 etapas
15. T. Carnwath ir D. Miller relaksacijos modelio 3 etapas

Standartinio atsipalaidavimo su Bernsteino ir Brokovec metodais pavyzdys

„Progresyvaus atsipalaidavimo procedūros pirmą kartą buvo sukurtos trisdešimtajame dešimtmetyje fiziologas Jacobsas, o pastaraisiais metais mes pakeitėme savo pradinę techniką, kad ją būtų paprasčiau ir efektyviau. progresyvus atsipalaidavimo mokymas Jie susideda iš mokymosi įtempti ir po to atsipalaiduoti keliose raumenų grupėse visame kūne, be to, kaip išmokyti atsipalaiduoti, mes taip pat skatinsime jus išmokti atpažinti ir diskriminuoti įtampą ir atsipalaidavimą be jūsų aktyvaus bendradarbiavimo ir Reguliari praktika, kurią šiandien išmoksite, procedūros bus mažai naudingos. , palaipsniui atsipalaidavus, norime, kad jūs išmoktumėte daugiau ir akivaizdžiau sumažinti stresą, ir geriausias būdas tai padaryti yra pirmiausia sukurti pakankamai įtampos raumenų grupėje.

„Pradėsime mokyti ranką ir dilbį, paprašysiu jo įtempti dešinės rankos ir dilbio raumenis, sukabindami savo kumštį, dabar jis turėtų sugebėti pajusti įtampą rankoje, rankose, dilbiuose.. ¿Ar galite pajusti tą įtampą? Gerai, gerai. Po to, kai atsipalaidavome tą raumenų grupę, eisime į dešinįjį bicepsą ir paprašysime jį laikyti stumdami jo alkūnę nuo kėdės rankos. Turi būti suteikta galimybė patirti įtampos jausmą bicepse, neįtraukiant dilbio ir rankų raumenų. ¿Ar galite pajusti ten įtampą? , Baigę ranka, dilbio ir dešiniojo bicepso atsipalaidavimą, pereisime prie kairiosios rankos ir dilbio raumenų, tensing ir atpalaiduosime juos taip pat, kaip ir dešinėje. Be to, mes įtempsime ir atsipalaiduosime kairiuosius bicepso raumenis, kaip mes darėme teisingai “.

„Po to, kai atsipalaidavome rankas ir rankas, atsipalaiduosime veido raumenis ir, konceptualiais tikslais, mes juos suskirstysime į tris grupes, pirma, kaktos ploto raumenis (viršutinę veido dalį), tada tuos, kurie yra centrinė dalis (skruostų ir nosies viršutinė dalis), galiausiai apatinė dalis (žandikauliai ir skruostų apatinė dalis) “. Pradėsime nuo viršutinės dalies raumenų, ir aš paprašysiu, kad juos įtemptumėte pakeldami antakius kuo aukščiau, sukurdami įtampą kaktos ir aukštyn, galvos odos srityje.. ¿Dabar galite pajusti tą įtampą?.

„Labai gerai, dabar mes nueisime į centrinės veido dalies raumenis, kad sugriežtintume šiuos raumenis, aš paprašysiu, kad nuvilčiau ir tuo pat metu raukšlėtumėte nosį, įtampą centrinėje veido dalyje.. ¿Ar jaučiate įtampą čia, dabar? Tai labai gerai Tada mes sugriežtinsime apatinės dalies raumenis ir tai padarysiu, prašysiu išspausti dantis ir atnešti burnos kampus. Jūs turite pajusti įtampą apatinėje veido ir žandikaulio dalyje. ¿Dabar jaučiate įtampą šioje veido srityje? "" Gerai. Atlikę veido raumenis, atsipalaiduosime kaklo raumenis ir, norėdami tai pasiekti, paprašysiu, kad stumdytumėte smakrą į krūtinę ir tuo pačiu metu stengtumėte užkirsti kelią jo paliesti krūtinę. Tai reiškia, kad noriu, kad jūs kontrastuotumėte kaklo priekinės dalies raumenis su nugaros dalies raumenimis. Jūs turite jaustis šiek tiek tremoras ar kratyti šiuose raumenyse, kai juos įtempiate. ¿Ar galite tai jausti dabar? ".

„Gerai, gerai, mes eisime į krūtinės raumenis, pečius ir nugarą, mes sujungsime kelis raumenis čia ir paprašysiu, kad juos užsuktumėte giliai, laikydami jį ir kartu sukdami pečių mentes. sakykite, atneškite pečius atgal ir pabandykite padaryti pečių pečius, turėtumėte jaustis didelę įtampą krūtinėje, pečių ir viršutinėje nugaros dalyje.. ¿Ar galite jausti šią įtampą? Gerai, gerai ".

„Perkelsime į pilvo raumenis ir įtempsime juos, aš paprašysiu, kad skrandį pastatytumėte sunkiai, įtemptumėte taip, tarsi jūs manote, kad jūs jį pateksite. Jūs turite pajusti didelę įtampą ir įtampą skrandžio srityje.. ¿Ar galite jausti šią įtampą? Labai gerai ".

„Atsipalaidavę skrandžio raumenis, pereisime prie kojų ir pėdų ir pradėsime viršutinę dešinės kojos ir šlaunies dalį, aš norėčiau paprašyti jūsų įtempti viršutinę dešinės kojos dalį, priešinasi ilgą raumenį kojos su mažesniais nugaroje, turėtumėte jausti, kad didelė viršutinės dalies raumenys yra sunku. ¿Ar galite tai jausti dabar? Labai gerai ".

„Dabar pereikime prie dešiniojo blauzdos raumenų, apatinės kojos dalies, ir aš paprašysiu čia laikyti raumenis, traukdami pirštus į galvą, jūs turite pajusti visą įtampą per visą veršelių plotas. ¿Ar galite jausti šią įtampą? Gerai, labai gerai. Dabar dešiniosios kojos raumenys bus įtemptos ir tai padaryti turite ištiesti pėdos galą, pasukdami jį į vidų ir išlenkdami pirštus. Nesuspauskite pernelyg daug raumenų, tiesiog pakanka pajusti sandarumą po arka ir kojos kojomis. ¿Dabar jaučia įtampą? Labai gerai ".

„Kreipdamiesi į dešinę pusę, spręsime ir atsipalaiduosime kairiojo kojos viršutinės dalies raumenis, tada tęsime apatinės dalies raumenis, naudodami tas pačias procedūras, kurias mes naudojame dešinėje pusėje ir galiausiai kairioji pėda, tensing ir atsipalaiduoti tuo pačiu būdu “.

„Kitas svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad tikiuosi, kad tuoj pat pašalinsite įtampą, kurią sukaupiate tose raumenų grupėse, kai pasakysite jiems, prašome neleiskite įtampai palaipsniui išsklaidyti, pvz., Kai jaučiate rankos raumenis ir teisingas dilbis, paprašysiu atsipalaiduoti, o kai paprašysite, kad norėčiau, kad baigtumėtės arba nedelsiant iškrautumėte visą įtampą, kurią turite šiose raumenyse.Negalima palaipsniui atverti rankos, tegul visi įtampa eina tuo pačiu metu “.

„Kai atsipalaidavome raumenų grupei, geriau, kad jie nesikraustų, nebijokite judėti, bet sesijos metu nesukelkite nereikalingų judesių, taip pat paprašysiu ne kalbėti sesijos metu. rankiniai signalai. ".

Autoriai taip pat siūlo keletą alternatyvių strategijų tiems klientams, kurie negali atlikti siūlomų pratybų tipo ar sunku gauti įtampą per pateiktas procedūras. Pasak šių autorių, treniruotė turi tris etapus: pirma, klientui mokoma po 16 raumenų grupių, toliau mokytis atsipalaiduoti 7 raumenų grupėse ir pagaliau praktika sumažinama 4 raumenų grupės.

Lankstumo treniruočių raumenų grupių lentelės

Toliau surenkame lenteles, atitinkančias skirtingus mokymo etapus (paimtas iš J.M. Buceta ir kt., 1989).

1 lentelė. Bernstein ir Borkovec pasiūlytos raumenų grupės (1973)

• Rankos ir dominuojančios dilbio formos
• Dominuojantis bicepsas
• Ne dominuojanti ranka ir dilbis
• Nekomercinis bicepsas
• Priekyje
• Skruostų ir nosies viršuje
• Apatinė skruostų ir žandikaulių dalis
• Kaklas ir gerklės
• Krūtinės, pečių ir viršutinės nugaros dalies
• Pilvo arba pilvo regionas
• Dominuojanti šlaunys
• Dominuojantis veršelis
• Dominuojanti pėdos
• Dominuojanti šlaunys
• Ne dominuojantis veršelis
• Ne dominuojanti koja

2 lentelė. Bernsteino ir Borkoveco pasiūlytos raumenų grupės (1973)

• Dominuojanti ranka ir rankos
• Dominuojanti ranka ir rankos
• Veidas
• Kaklas ir gerklės
• Krūtinės, pečių, nugaros ir pilvo
• Dominuojanti pėdos ir kojos
• Ne dominuojanti pėdos ir kojos

3 lentelė. Bernstein ir Borkovec pasiūlytos raumenų grupės (1973)

• Rankos ir rankos
• Veidas ir kaklas
• Krūtinės, pečių, nugaros ir pilvo
• Kojos ir kojos

Pasak to paties autoriaus:

„Įtampos-atsipalaidavimo pratimų metu klientas, nors ir įtempęs tam tikrą raumenų grupę, turi sutelkti dėmesį į įtampos pojūtį toje kūno vietoje, stengiantis kuo geriau žinoti maksimalios įtampos taškus; atleiskite įtemptus raumenis ir sutelkkite dėmesį į skirtumą tarp ankstesnės įtampos ir dabartinės padėties, stengdamiesi stebėti nedidelį sumažėjimą, kuris laipsniškai atsiranda kiekvienu momentu maksimalios įtampos taškuose. Pirma, klientas sužino apie savo organizmo streso ir raumenų atsipalaidavimo būsenas, antra, suvokti įtampos-atsipalaidavimo seką ir, galiausiai, iš ankstesnių žinių, savanoriškai skatinti valstybės būklę. Kaip matote, proto ir kūno sąveika yra esminė proceso ir, tiesą sakant, atsipalaidavimo pasekmių. gressyvus gali būti pastebimas tiek fiziologinis, tiek pažinimo \ t.

J.R.Cautela ir J.Grodeno pasiūlytas relaksacijos metodų modelis.

Po to, kai paaiškinome atsipalaidavimo tikslo įvedimą, mes parodėme klientui žingsniai, kurių reikia laikytis atsipalaidavimo mokymo procese:

„Kai esate patogūs, turėtumėte pradėti įtempti ir atsipalaiduoti raumenų grupes. Kai įtempsite raumenis, pabandykite pastebėti, kurioje konkrečioje srityje jaučiate įtampą. Labai svarbu, kad galėtumėte gauti kuo daugiau įtampos, kiek galite. pasieksite kiekvienai raumenų grupei, tada sutelkkite dėmesį į tai, ką jaučiatės, kai raumenys yra atsipalaidavę. Todėl seka yra tokia: (1) įtempkite raumenis iki maksimalaus laipsnio, (2) pastebėkite, kad visi raumenys jaučiasi įtampos, (3) atsipalaiduoti ir (4) jaustis malonus atsipalaidavimo pojūtis.Kai įtempti tam tikrą kūno sritį, jūs turėtumėte išlaikyti likusią kūno dalį atsipalaidavę. Tai bus sunku iš pradžių, bet su nedideliu praktiku. Jei turite problemų su tam tikra vietove, pvz., Veido ar galvos raumenys, gali būti naudinga praktikuoti prieš veidrodį [...].

Pirmą kartą treniruodami atsipalaidavimą, turite užtikrinti, kad jūs pakankamai laiko pastebėsite įtampą ir atsipalaidavimo pojūtį. Mes rekomenduojame, kad kiekvieną kūno dalį įtemptumėte maždaug penkias sekundes ir kad sutelktumėte dėmesį į jausmą, kad jausmas atsipalaiduotų bent dešimt sekundžių. Kai kurioms jūsų kūno vietoms gali prireikti daugiau laiko nei kitiems (pvz., Nugarui paprastai reikia daugiau laiko nei ginklai). Toms sritims, kuriose kyla ypatingų sunkumų, turėtų būti suteikiamas ilgesnis laikotarpis. Kai manote, kad praleidžiate pakankamai laiko, kad ištirtumėte savo įtampos ir atsipalaidavimo jausmus, palaipsniui atkreipkite dėmesį į šį tašką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į įtampos ir atsipalaidavimo pojūčius. “

Po visų atitinkamų dalykų, su kuriais mes susiduriame, paaiškinimų, mes toliau mokėmės pagal šią schemą.

Raumenų relaksacijos technika

Jei norite pradėti atsipalaiduoti, pasirinkite patogią vietą, su silpna šviesa ir be pernelyg didelio triukšmo. The Pagrindiniai poilsio etapai Jie yra:

• Priveržkite 5-7 sekundes.
• Atsipalaiduokite 15-20 sekundžių.

Būtina, kad pirmiausia sutelktumėte dėmesį į įtampą kaip kažką nemalonaus ir tada atsipalaidavimo, kuris vyksta kaip kažkas malonaus. Toliau matome veiksmus, kurie padės atsipalaiduoti kiekvienai kūno daliai.

Atsipalaiduokite ginklais

Vykdykite šiuos veiksmus žingsniai atsipalaiduoti rankas.

• Dešinė ranka: Priveržkite ranką ... atsipalaiduokite.
• Kairė ranka: Priveržkite ranką ... atsipalaiduokite.

Kaip atsipalaiduoti krūtinėje

Priveržkite orą sudarančią krūtinę ... atsipalaiduokite pašalindami orą.

Tuomet sutelkkite dėmesį į atsipalaidavimą, normalų kvėpavimą ir palikite krūtinės raumenis laisvai, atsipalaidavus, be įtampos.

Skrandžio atsipalaidavimas

Priveržkite skrandžio raumenis, griežtai paspausdami skrandį į vidų ... laikykite ... atsipalaiduoti.

Raumenų, esančių žemiau juosmens, atsipalaidavimas

Priveržkite raumenis po juosmens, paspausdami sėdmenis prieš kėdę 5-7 sekundės... atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą, kuris atsiranda šiuose raumenyse, leiskite jiems laisvai, be įtampos.

Kaip atsipalaiduoti kojas

Veido atsipalaidavimas

Atsipalaiduokite kaktą

Priveržkite antakį pakeldami antakius ... atsipalaiduokite. Dėmesys atsipalaidavimui.

Atsipalaiduokite akis

Priveržkite akis, uždarykite jas ir glaudžiai jas suspauskite ... atsipalaiduokite.

Atsipalaiduokite nosį

Įtempkite nosį šiek tiek aukštyn ... atsipalaiduokite.

Burnos atsipalaidavimas

Priveržkite burną, paspausdami lūpas vienas prieš kitą ... atsipalaiduokite. Koncentruokite į atsipalaidavimą, palikdami raumenis laisvai ir be įtampos.

Atsipalaiduokite kakle

9 pav. Burna. Kaklas: (Žr. 10 pav.) Priveržkite kaklą, stipriai prispauskite galvą prie kėdės ar lovos (5-7 sek.) ... Atsipalaiduokite (15-20 sek.), Sutelkkite dėmesį į atsipalaidavimo pojūtį, kuris pasireiškia atsipalaidavus raumenys.

Pečių atsipalaidavimas

T.Carnwath ir D.Miller pasiūlyto modelio 1 etapas.

Šie autoriai siūlo a Mokymosi modelis suskirstytas į 3 dalis. Pirmasis susideda iš kvėpavimo kontrolės; antrasis - palaipsniui atsipalaiduoti; Trečiasis yra meditacijos technika su vaizdiniais vaizdais. Modelis yra toks, kurį pradėjo 1 etapas:

Metodas apima dėmesį sutelkiant į kvėpavimą. Su uždarytomis akimis pastebėkite, kaip kvėpavimas sulėtėja iki paprasto ir reguliaraus ritmo. Tai yra natūralus kvėpavimo ritmas, jam nereikia jokios pastangos, nes tai atsitinka atskirai. Žvelgiant į natūralų kvėpavimo ritmą, gali būti naudinga vizualiai įsivaizduoti krūtinę, kylančią ir krintant, kai įkvepiate ... ir iškvėpkite ..., įkvėpkite ... iškvėpti ... Tai tik tyliai stebėti natūralų kvėpavimo greitį tris minutes..

T. Carnwath ir D. Miller atsipalaidavimo modelio 2 etapas

Kitame etape atliekamas visiško atsipalaidavimo metodas. Naudojant natūralų kvėpavimo greitį kaip gidą, jie bus įtempti ir tada atsipalaiduoti raumenų grupes viso kūno. Ji bus padaryta du kartus kiekvienai raumenų grupei. Svarbu prisiminti, kad raumenys įtempti, kai įkvepia ir atsipalaiduoja. Todėl, norint įkvėpti, turite įtempti raumenų grupę, sutelkdami raumenis 75% visų, ką jie gali sudaryti, nesukeldami skausmo ar mėšlungio. Įtempimas palaikomas dviem inhaliacijoms, o pasibaigus, įtampa atleidžiama. Leiskite ją išleisti iš karto, kai kvėpuojate, tarsi jūs išstumtumėte save iš kūno. Jei atrodo, kad yra tam tikra įtampa, ištrinkite jį pasibaigus kitam laikotarpiui. Nepamirškite natūraliai kvėpuoti, išlaikant įtampą ir įtempdami tik vieną raumenų grupę, būtent kiekvieną kartą. Kitas patarimas: kai kvėpuojate, atleisdami įtampą, pasakykite žodį „atsipalaiduoti“ sau (psichiškai), kad atsipalaidavimas būtų psichiškai susijęs su kvėpavimu ir žodis „atsipalaiduoti“. Atsipalaidavus raumenų grupei, atkreipkite dėmesį į įtampos ir atsipalaidavimo skirtumą ir tai, kaip atsipalaidavę raumenys jaučiasi minkšti, karšti ir sunkūs, nes jie „iškvepia“ įtampą.

Žemiau yra svarbių raumenų grupių, kurios turėtų atsipalaiduoti, sąrašas. Visi jie turi būti laikomi nurodytu būdu, du kartus prieš tęsiant kitą:

• Rankos Priveržkite rankas, sukdami savo kumštį ir spauskite. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Dilbiai Sulenkite rankas riešais, tempdami pirštus į viršų. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Bicepsas. Pabandykite prisiliesti prie pečių su atitinkamais kumščiais, įtempdami bicepsą (dilbį). Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Pečiai Pakelkite pečius taip, lyg norėtumėte paliesti savo ausis. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Priekyje Pakelkite antakius kiek įmanoma. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Veidas Sutraukite nosį ir uždarykite akis (suspaudžiant). Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Lūpos Paspauskite lūpas vienas prieš kitą. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Kalba Priveržkite liežuvį prieš gomurį. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Kaklas Paspauskite galvą prieš kėdės galą arba pagalvę. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Krūtinė Įkvėpkite giliai, kad krūtinės ląstos raumenys plečiasi. Laikykite kvėpavimą penkias sekundes ir tada išmeskite. Leiskite kvėpavimo greičiui grįžti prie normalaus ir pakartoti ciklą.
• Skrandis Įtemptas, laikomas į vidų, skrandžio raumenys „čiulpia“ link stuburo. Laikykite jį taip, kad tai būtų penkios sekundės ir atsipalaiduokite. Leisti kvėpuoti normalizuoti ir pakartoti.
• Atgal Padarykite lanką su nugara (atskiriant jį nuo kėdės). Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Kojos ir šlaunys Kėdės ar lovos kojų pakėlimas, šlaunų šlaunų raumenys. Atsipalaiduokite Pakartokite.
• Veršeliai ir kojos. Pakelkite pirštus atgal, sutraukdami veršelių raumenis. Atsipalaiduokite Pakartokite.

Kai baigsite kiekvienos raumenų formos atsipalaidavimas, Atkreipkite dėmesį į skirtumą, atleidžiant įtampą, kaip gerai jaučiasi atsipalaiduoti, karšta ir sunki, kad pasikeistų. Baigę raumenų atpalaidavimo seką, pajusti visą kūną gulintį, sunkų ir atsipalaidavusį, nuskendusį į kėdę ar lovą. Tęskite gulėti, nepertraukiamai tęsdami natūralų kvėpavimo ritmą.

T. Carnwath ir D. Miller relaksacijos modelio 3 etapas

Be trečiasis pilno atsipalaidavimo etapas jis stengiasi palaipsniui atskirti protą nuo kasdienio gyvenimo įtampos, ir toliau būti budrus ir budrus. Kitaip tariant, šis etapas apima proto atsipalaidavimą, be kūno. Geriausias būdas tai padaryti - prieš pradedant sesiją pasirinkti, atsipalaiduoti, atvaizdą ar mėgstamą atmintį, kurią šiame paskutiniame etape galima ištirti penkias ar dešimt minučių. Daugelis žmonių randa saulės ir saulėto paplūdimio vaizdą. Pasirinkus šį vaizdą, pojūčiai turi būti naudojami, kad išnaudotumėte šį pojūtį. Galima įsivaizduoti, kad jis girdi bangų, švelniai priešinančių krantą, skambesį, sirusių garsą, ar jaučiasi šiltas saulės pojūtis ant odos, minkšto jūros vėjo, kūno gulėti ant karšto smėlio, Jūros mėlynas, nubrėžtas nuo saulės, smėlio spalva, debesų, sklindančių per dangų, gaivaus jūros oro kvapas, taikos ir ramybės pojūtis ir gerovė, atsirandanti iš toli nuo visko, tiesiog ir patenkinti šiame nuostabiame paplūdimyje.

Kiti vaizdai ar atsipalaidavę scenos gali būti faktas, kad pavasarį lauke būna jos paminklai, garsai, tekstūros, kvapai ir būdingi pojūčiai, arba mėgstamas maistas ar bet kokia atostogų atmintis, turinti pakankamai galios ir susidomėjimo, kad jie galėtų ištirti, mėgautis kurį laiką. Svarbiausia yra atkurti pasirinktą vaizdą kuo giliau, patirti savo garsus, vaizdus, ​​formas, temperatūras, spalvas, kvapus ir pojūčius. Turite prisiminti, kad esate atsipalaidavę ir mėgautis sau, atleisdami visas įtampas, kai „plūduriuojate“ vaizdą.

Baigę trečiąjį etapą, jūs turėtumėte atsigulti keletą minučių, nepadarę jokio svarbaus judėjimo, tada lėtai atverti kambario garsus ir kūno pojūtį, nuspaudę ir pradėdami kilti lėtai, be staigaus judėjimo staiga. "Kaip matyti, šioje schemoje autoriai suteikia erdvę vaizduotei kaip būdą gilinti atsipalaidavimą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Bernsteino ir Brokoveco atsipalaidavimo metodai, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.