Atpalaidavimo metodai geram miegui

Jei gyvenate su nuolatinės poilsio problema, labai svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju, kad jis galėtų diagnozuoti padėtį ir pateikti tam tikras konkrečias nuorodas. Bet taip pat atminkite, kad atsipalaidavimo metodai Jie taip pat yra natūralus vaistas, sukuriantis nuotaiką. Atminkite, kad jūsų gyvenimą maitina ne tik laimės momentai, kuriuos patiriate, kai esate pabudę, bet ir malonus poilsio malonumas, daugiau nei pakankamai priežasties atkreipti dėmesį į šį aspektą.

The ramus miegas Tai didelis žmonių nebaigtas verslas, kuriam laikas eiti miegoti nėra toks idiliškas. Šiame psichologijos-internetinio pranešimo sąraše atsipalaidavimo metodai gerai miegoti nuo šiol galite įgyvendinti.

Septyni atsipalaidavimo metodai geram miegui

Pradėjome šį straipsnį įtraukdami jus į sąrašą 7 atsipalaidavimo metodai gerai miegotitai padės jums užmigti giliai ir atkuriant. Jie yra šie:

1. Venkite saulės. Tai yra esminė priemonė, nes dažnai, nesant tinkamos poilsio per naktį, žmogus turi vidurio popietę. Turėkite omenyje, kad šis tiesioginis malonumas jums ilgą laiką skaudina nakties mieguistumą. Sulaikykite pūlingą, nes tai padeda geriau miegoti naktį.
2. Kai guli ant lovos, patirti komfortą baigti dieną ir mėgautis tuo poilsiu. Atsipalaiduokite dėmesį į kvėpavimą. Bet pirmiausia padėkite rankas ant pilvo. Tokiu būdu pajusite kvėpavimo poveikį kūnui.
3. Taip pat galite praktikuoti dėmesingumas, tai yra, sąmoningumas. Norėdami tai padaryti, pabandykite sutelkti dėmesį į sesijas, kurias patiriate tuo metu. Pradėti mokyti šią rutiną, kol ji tampa įpročiu, prasideda mažomis laiko dozėmis, pavyzdžiui, penkiomis minutėmis. Jei klausotės atsipalaidavimo juostos, pabandykite sutelkti dėmesį į šiuos garsus. Sutelkdami dėmesį į juos, jūs išsiblaškote nuo savo rūpesčių, ty atjunkite nuo subraižyto disko.
4. Uždarykite akis. Įsivaizduokite kraštovaizdį, kuris įkvepia taiką, natūralią aplinką, erdvę, kurioje jaučiatės namuose. Kad būtų lengva prisijungti prie šių natūralių vaizdų, galite sukurti koliažą su žaliųjų kraštovaizdžių nuotraukomis, visais metų laikais. Tai vienas koliažas Jūsų miegamajame jis gali turėti dekoratyvinę funkciją, tačiau tai taip pat yra vizualinis inkaras, kuris padeda jums leisti vaizduotei skristi į tą ramybės erdvę. Ar tai vizualizacija. Įsivaizduokite, kad guli ant vejos pavasario dieną. Pabandykite atkurti save tuose ramybės jausmuose.
5. Pasivaikščiojimas basomis. Prieš eidami miegoti, vaikščiok basomis. Žiemą galite tai padaryti ant kilimo. Pasivaikščiojimas basomis kojomis atneša malonią laisvės ir gerovės jausmą. Tačiau, be to, kojos gauna masažo efektą, kuris gali sukelti atpalaiduojantį poveikį.
6. Savęs masažas. Masažo patirtis yra labai maloni. Masažas atsipalaiduoja, nes atpalaiduoja jūsų kūną ir protą nuo sukauptos įtampos. Galite imtis iniciatyvos sau masažuoti konkrečiuose taškuose. Pvz., Atsipalaiduokite malonaus plaukų masažo mušimu. Taip pat galite masažuoti kitas sritis, kurios jaučiasi įtemptos po dienos spaudimo. Pavyzdžiui, lėlių sritis.
7. Mantras gerai miegoti. Kalbos galia turi tiesioginį poveikį jūsų protui. Dėl šios priežasties sukurkite mantras, trumpus pranešimus, kurie atneša jums gerovę ir taiką. Štai keletas idėjų, kurios gali būti pavyzdys: „Aš jaučiu ramybę ir taiką“, „Aš esu labai atsipalaidavęs“, „Man patinka gyventi šiuo ramybės momentu“.

Šie atsipalaidavimo būdai gerai miegoti gali padėti jums labai laimingai miegoti. Šiame kitame straipsnyje aptinkame gudrybių, kad galėtumėte atsipalaiduoti prieš miegą.

Sportas gerai miegoti

Fizinis pratimas yra labai teigiamas, kad pagerintų poilsį, tačiau rekomenduojama, kad dienos pabaigoje sportuoti nereikėtų, nes tokiu atveju aktyvuojasi jūsų protas ir kūnas. Ir nepamirškite, kad norint atsipalaiduoti, patogu atleisti dieną, kai intensyvumas yra mažas, o tai skatina miego koncentraciją.

Be to, galite mokytis ir iš technikos joga ar tai chi, plėtoti atsipalaidavimo įgūdžius, kuriuos galite mokyti namuose.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Atpalaidavimo metodai geram miegui, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.