Joga pradedantiesiems kūno ir proto derinimo menas

Pradedantiesiems, tiems, kurie patenka į šią fizinę ir psichinę discipliną, yra joga iš paprasto smalsumo ar kažko, kas ieško alternatyvaus gydymo būdų stresui, nerimui ar miego sutrikimams sumažinti. Nepriklausomai nuo mūsų motyvacijos, yra keletas pozų (asanų), kurios leis mums pradėti paprastą jogą, kad sužinotume savo didelę naudą.

Dažnai dažnai sakoma, kad tie, kurie integruoja jogos praktiką savo kasdieniame gyvenime, nebeturi gyvenimo taip pat; kažkas pasikeičia. Tai gali atrodyti kaip pernelyg pervertinta, ypač jei matome šią discipliną kaip pratimų, skirtų tik kelioms pozoms vykdyti, rinkinį; Tačiau joga yra daug daugiau. Nes Joga peržengia fizinę plokštumą, kad pasiektų psichinį ir emocinį lygį, skatinant pusiausvyrą tai patyrė visose mūsų tikrovės plokštumose.

Žodis „joga“ kilęs iš sanskrito ir reiškia sąjungą, kuri savo ruožtu susieja su induizmo, budizmo ir džainizmo meditacijos praktika.

Mes susiduriame su pratimais, galinčiais išplėsti visose mūsų esybės srityse: jis garantuoja kūną, kuris tuo pačiu metu yra atsparesnis, nei lankstus, protas labiau sutelktas ir, net sako, netgi bajoresnis ir imlumas. Pervertinimas ar ne, tai yra praktika, kurią gerai pripažįsta tokios organizacijos kaip Amerikos psichologų asociacija (APA), kuri su keliais tyrimais patvirtina naudą, kurią ji visų pirma teikia mūsų psichinei sveikatai.

Visada yra geras laikas išbandyti naujus patyrimus, o jei jie yra teigiami ir naudingi, verta žengti žingsnį ir suvokti, kokią įtaką ši pradinė Indijos praktika daro mums, kurio žodis kilęs iš sanskrito ir reiškia „sąjungą“.

Joga pradedantiesiems: išmokti klausytis kūno ir proto

Pradedantiesiems ir jogai yra joga tiems, kurie jau žino savo kūno poreikius ir tas pozicijas, kurios kasdien yra palankios jų pusiausvyrai ir gerovei. Svarbu pirmiausia pasakyti kažką svarbaus: jei mes niekada nevykdome tokio tipo pratimų, nėra patogu priversti mūsų kūną ar pradėti sudėtingus metodus. Priešingu atveju rizikuojame sukelti nereikalingą žalą.

Todėl, idealas yra ramiai pradėti suprasti, kaip tai yra ir ką ši praktika teikia. Kadangi, kaip sakėme pradžioje, tai ne tik apie tai, kaip padaryti daugybę pozicijų su mūsų kūnu. Joga jungia tempimą su giliu kvėpavimu ir meditacija. Visa tai mums truputį suteiks ir, jei esame pastovūs, geresnė fizinė būklė, lankstumas, didesnis plaučių pajėgumas, darnesnis širdies ritmas ir mažiau sąnarių skausmų.

Verta pabandyti, bet mes tai padarysime, kai pirmiausia įveiksime šiuos metodus, kurie yra integruoti į vadinamąją jogą pradedantiesiems.

1. Kario laikysena

Jogos praktikoje vykdoma „asanos“ (pozos), Tai padės mums palaikyti intymų ir tylų dialogą su savo kūnu, kad geriau pažintume save, priimtume mūsų fizinę ir protinę tikrovę. Taigi, tarp šių asanų rinkinių randame tuos, kurie yra geras prevencinės medicinos užsiėmimas ir kurie puikiai tinka pradėti jogą. Kario pozicija yra viena iš jų. Pažiūrėkime, kaip galime tai įvykdyti.

• Stovėkite ant kilimėlio
• Atskirkite kojas ir pasukite priekinės kojos pėdą 90 °, o kitą - 60º.
• Pajuskite žemę po kojomis, nes ten jūs turite savo pėdsaką ir kur atsiranda jūsų jėga.
• Dabar, truputį, dvigubai kairė koja, kol šlaunys yra lygiagrečiai žemei.
• Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kelis atitiktų kulną.
• Laikykite nugarą tiesiai ir pakelkite rankas.

2. Šunų veidas į viršų

Joga pradedantiesiems randame tuos pagrindinius asanus, kuriuose šuo susiduria su šunimi, o šuo susiduria žemyn, neabejotinai yra labiausiai paplitęs. Nepaisant to, Tuo atveju, jei mes niekada nevykdome jogos, mes pradėsime nuo pirmos asanos, nes tai paprasčiausias.

• Mes gulėsime ant mato.
• Dabar mes rankas su atviromis delninėmis pečių aukštyje, kad pamažu pakiltume.
• Mes ruožas mūsų rankas tuo pačiu metu mes arch mūsų nugarą atgal.
• Be to, mes taip pat pakeliame grindų klubus ir kelius. Visa jėga turi būti ant mūsų rankų.
• Mes stengsimės prisijungti prie pečių ašmenų be veržimo, kad krūtinkaulis eitų į priekį. Taip pat nerekomenduojama perkrauti apatinės nugaros dalies.

3. Drožėjo padėtis

Ši laikysena jums patiks. Taip pat žinomas kaip „baddha konosana“ arba drugelis, jis idealiai tinka visiems pradedantiesiems ir viena iš svarbiausių jogos. Tai yra žingsniai, kurių turime laikytis.

• Sėdėkite ant nugaros tiesiai. Dabar sulenkite kelius ir padėkite rankas kartu. Nereikia priversti save priversti, tai yra ieškoti tos pozicijos, kur jaučiame gerą, bet nesijaučiant skausmu.
• Pajuskite kelius į šonus, šiek tiek patraukdami ant šlaunų ir kirkšnių.
• Kaip jaučiatės patogiau, šiek tiek daugiau nueikite į kelius, atsižvelkite į savo sėdmenų svorį, bet visada laikykite nugaros tiesiai.
• Dabar Paimkite didelę kiekvieno kojos pirštą ir pabandykite juos šiek tiek atskirti. Atkreipkite dėmesį, kaip padidėja spaudimas ant kulnų.

4. Išplėstinė vaiko laikysena

Joga pradedantiesiems, išplėstinio vaiko laikysena arba Uttita balasana neabejotinai yra vienas iš žinomiausių ir tuo pat metu atpalaiduojančių. Kai tik žinote ir praktikuosite, jūs visada stengsiuosi ieškoti akimirkos per dieną, kad sugrįžtumėte į šią asaną, kad jis būtų toks pat malonus ir naudingas. Tai būtų žingsniai, kurių reikia laikytis.

• Mes nuleisime ant kilimėlio.
• Mes prisijungsime prie didelių kojų pirštų ir kulnų.
• Dabar mes ištempime į priekį, tempdami rankas priešais galvą.
• Padėkite rankas plačiai atvirai ant kilimėlio.
• Galiausiai, mes pailsėsime ant kaktos ant grindų ir giliai kvėpuosime.

Apibendrinant, kaip matome pradedantiesiems jogą, tai ne tik paprasta, bet ir atpalaiduojanti bei leidžia mums sumažinti raumenų įtampą ir perkrovą. Kai mes tai darome, nepriverdami perteklių, žinodami mūsų fizinius apribojimus, galime palaipsniui įtraukti naujus asanus sudėtingiau patirti šios protėvių praktikos naudą taip rekomenduotina.

Vaikų dėmesingumas: mokymasis valdyti emocijas Vaikų atidumas atveria daugybę galimybių, kad būtų galima anksti pagerinti jų dėmesį, emocijas, empatiją ir savigarbą. Skaityti daugiau "