7 psichologiniai gudrybės, kad gautumėte savo Naujųjų metų rezoliucijas

Atvyksta naujas metas ir su juo kažkas neišvengiama: naujos pradžios iliuzija, noras imtis projektų, kurie padėtų mums tobulėti, kaip žmonės, ir nutraukti praeities problemas, norą palikti būdus, kurie mums nepatinka ...

Trumpai tariant, ateina naujųjų metų rezoliucijos.

Kokių Naujųjų metų rezoliucijų ketinate pažymėti save?

Kiek šios įdomios idėjos yra labiau išgalvotos ar realistiškesnės, labiau priklauso nuo mūsų, mūsų pajėgumų ir noro, kurį mes pateikiame. Tačiau yra dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti: galimybė naudoti tai, ką žinome apie žmogaus protą kad mūsų nauji tikslai būtų lengviau pasiekiami.

Arba, kas yra ta pati, galimybė žinoti ir taikyti tam tikras psichologines gudrybes, kad geriausiomis sąlygomis susidurtų su ateities iššūkiais.

Čia jūs turite 7 raktai, kurie padės jums būti šiek tiek arčiau to „ateities“ kurioje norite tapti.

1. Nurodykite savo tikslus

Įprasta sukurti naujų metų rezoliucijas, kurios yra pernelyg abstrakčios arba dviprasmiškos, kad jas būtų galima persekioti. Pavyzdžiui, norai, pavyzdžiui, „aš noriu būti laisvesni“ arba „aš noriu sužinoti daugiau“, paprastai nėra nieko, nes net nežinome, kokių konkrečių tikslų turime pasiekti. Kas yra nemokama? Ką mes norime išmokti?

Štai kodėl svarbu, kad nuo pat pradžių, turėkime aiškius konkrečius tikslus. Tai, viena vertus, leis mums laikui bėgant siekti nuoseklių tikslų (kurie leis mums juos priartėti, o ne kitus „trukdančius“) ir, kita vertus, leis kiek įmanoma objektyviau įvertinti Jei įvykdome savo Naujųjų metų rezoliucijas ar ne.

2. Sukurti intervalus

Ankstesniame taške mes kalbėjome apie tai, kaip svarbu kiek įmanoma tiksliau apibrėžti siekiamus tikslus ar jų tikslus. Tačiau, kai tai bus padaryta, šiuos konkrečius tikslus galime paversti intervalais, kurių vertė yra didžiausia, ir kitas minimalus, kuris reiškia tai, ką manome priimtinu. Pavyzdžiui, Jei norime numesti svorio, geriau nustatyti sub-tikslą prarasti tarp 1,2 kg ir 0,8 kg kas dvi savaites nustatyti tikslą prarasti 1 kg. kas dvi savaites.

Taip yra todėl, kad yra įrodymų, kad jei nustatysime tikslus per tam tikrą laiką, juos suvokiame kaip kažką labiau pasiekiamu ir motyvuojančiu..

3. Suplanuokite trumpalaikius tikslus

Iš tiesų šis žingsnis ne visada palieka rytoj užduotis, kurių reikia norint pasiekti Naujųjų metų rezoliucijas, jūs turite pradėti šiandien. Tai bus beveik nenugalimas pagunda, jei nenustatysite tarpinių tikslų (tarp dabartinės situacijos ir metų, kurie prasideda, pabaigos) labai konkrečiais kalendoriaus laikais, bet jei padalinsite savo asmeninius plėtros planus į kelis gabalus, o jūs juos paskirstote mažais dienos ar savaitės tikslais, jūs turėsite daug lengviau pasiekti savo tikslus.

Dėl to nieko panašaus daryti gerai nustatytus tvarkaraščius ir nustatyti trumpus terminus, kad pasiektumėte savo mažus asmeninius tikslus.

4. Naudokite fizinį kalendorių

Labai svarbu turėti fizinį kalendorių ir įdėti jį į matomą vietą, nes ... svarbiau pabėgti nuo jo! Jei jūsų kalendorius yra skaitmeninis, tikriausiai jį matysite tik jei norite, spustelėdami tam tikrus mygtukus. Kita vertus, popieriuje, kuriame yra anotacijų ir datos, pažymėtos gelsvomis spalvomis, yra sunkiau ignoruoti kalendorių. Net jei norite.

5. Pradėkite nuo naujo metų plano

Keletas tyrimų rodo, kad metų pabaigos ir pirmųjų sausio dienų dienos yra unikalios datos rimtai pradėti savo projektus. Taip yra todėl, kad per šį nedidelį laikotarpį, o ne kitame, žmonės linkę manyti, kad pasikeitėme dėl to, kad mes praėjome per tą laiko ribą, kuri yra Naujųjų Metų išvakarės, ir todėl manome, kad lengviau „mokytis“ senus įpročius ir priimti kitus, kol mes susitinkame tomis dienomis.

Tai yra kažkas panašaus į mūsų kalendoriuje atsidarančią galimybę, o tai gali padaryti mums mažiau linkę atsispirti pokyčiams. Galbūt tai taip pat vyksta ilgesnį laiką: pagal tyrimą žmonės, kurių amžius baigėsi 9 (29, 39 ir tt) jie turi didesnį norą imtis naujų projektų ir suteikti savo gyvenimui naują prasmę.

Tai žinant svarbu, nes net jei tai yra kažkiek neracionalaus ir nesąmoningo, mes galime ja pasinaudoti labai racionaliai. Šis metodas yra paprastas: jei mes esame linkę nustoti galvoti apie save kaip žmones, kurie yra susieti su savo įpročiais, geriau tuo momentu pradėti taikyti naujus įpročius, o ne kitą. Tai leis pereiti prie šio naujo elgesio būdo, kuris yra patogesnis ir labiau tikėtinas.

6. Pasinaudokite grupės spaudimu

Psichologijos srityje tai jau seniai žinoma grupės spaudimas gali padidinti mūsų gebėjimą siekti labai svarbaus būdo. Pavyzdžiui, rūkymo nutraukimo psichologinės terapijos programos paprastai yra sėkmingesnės, jei jos vykdomos grupinėse sesijose, o sportininkų pasirodymas taip pat pagerėja, kai jie siekia kartu su kitais žmonėmis, kurie tą patį daro, nors teoriškai jie nekonkuruoja tarp taip.

Štai kodėl gera idėja pasidalinti savo Naujųjų Metų rezoliucijomis su kitais žmonėmis ir leisti jiems tai daryti, kad pasidalytų kiekvieno iš jų siekiais. Tai sukurs tam tikrą sutartis aplink šiuos pažadus, kuriuos bus sunkiau nulaužti, ir padės mums išvengti viliojančios galimybės mesti rankšluostį.

7. Įvertinkite praėjusius metus

Ši dalis gali atrodyti mažiau įdomi ir įdomi nei uždavinys nustatyti tikslus ir įsivaizduoti ateitį, kuri ateis, bet taip pat labai reikalinga. Kodėl? Nes leidžia mums suprasti idėją siūlyti naujų metų tikslus, arba tas, kas yra tas pats, kad momentas, kai naujas mūsų gyvenimo laikotarpis pradės matyti kaip įdomų, yra galimybė vėl atsidurti naujiems tikslams, pripratę tai laikyti rimtu ir svarbiu projektu.

Be to, tai, žinoma, leis mums matyti mūsų pažangą tam tikrose asmeninio tobulėjimo srityse, kurios yra labai motyvuojančios ir padės mums susidurti su ateinančiais iššūkiais.