8 kognityvinių iškraipymų tipai

Jau kurį laiką žinome, kad mūsų emocijas neišvengia patys įvykiai, o jų aiškinimas. Tai yra, kaip mes juos suvokiame ir kaip juos interpretuojame.

Už kiekvieno liūdesio, pykčio, baimės ar sielvarto jausmo gali kilti mintis, kuri slėpia ar užmaskuoja tikrovę. Štai kodėl kai kuriuose sutrikimuose, tokiuose kaip depresija, nerimas ar fobijos, kognityviniai iškraipymai atlieka svarbų vaidmenį.

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kokie yra dažniausiai kognityvinių iškraipymų tipai ir ką kiekvienas iš jų sudaro?.

Smegenų ir pažinimo iškraipymai

Todėl gyvybiškai svarbu sustabdyti ir galvoti apie šių minčių pagrįstumą, nes galėtume kentėti dėl nerealių priežasčių.

Žmogaus protas yra labai sudėtingas kartais mes pasiklydame ir negalime atskirti realybės nuo grožinės literatūros.

Kas yra kognityviniai iškraipymai ir kaip jie veikia mus??

Kognityviniai iškraipymai yra klaidingi realybės aiškinimai tai lemia asmenį suvokti pasaulį neobjektyviu būdu, be to, yra sutrikęs. Jie atsiranda kaip automatinės mintys ir sukelia neigiamas emocijas, dėl kurių atsiranda nepageidaujamas ar netinkamas elgesys.

Tokiu būdu sukuriama kilpa, nes šie disfunkciniai elgesiai sustiprina juos generuojančias pažinimo schemas, kad dinamika būtų palaikoma ar net sustiprinta.

Pažinimo iškraipymų ypatybės

• Jie dažnai išreiškiami kategoriškomis imperatyvomis: „turėtų“, „turėtų“, „turiu ...“.

• Jie yra patyrę kaip spontaniški, staiga pasirodo prote be jokių akivaizdžių spragų.

• Tai trumpi, konkretūs ir diskretiški pranešimai, kurie dažnai būna vizualinio vaizdo pavidalu.

• Jie linkę būti dramatiški ir katastrofiški.

• Juos sunku nukrypti.

• Jie mokosi.

Pažinimo iškraipymų tipai ir pavyzdžiai

Yra daug kognityvinių klaidų, kuriose žmonės vėl krinta. Toliau aprašysiu kai kuriuos dažniausius pavyzdžius, kad juos būtų lengviau suprasti.

Tai yra kognityvinių iškraipymų tipai.

1. Overgeneralizacija

Po atskiro atvejo apibendrinkite išvadą, galiojančią visiems. Pavyzdys: „Juanas man nepasirašė, žmonės visada mane pamiršo“.

2. Atrankinė atranka

Sutelkti dėmesį į „tunelio viziją“ tik tam tikrais aspektais, paprastai neigiamais ir trikdančiais, aplinkybėmis ar asmeniu, išskyrus kitas jo savybes ir ignoruojant jų teigiamus. Pavyzdys: „Turėjau druskos makaronuose, aš esu siaubingas virėjas“.

3. Savavališka išvada

Sprendimų išdavimas ar išvadų priėmimas greitai arba impulsyviai, pagrįsta neišsamia ar klaidinga informacija. Pavyzdys: „ji man sako, kad nesu sunku, moterys yra tokios“.

4. Patvirtinanti tendencija

Tendencija interpretuoti tikrovę taip, kad patvirtintų mūsų ankstesnius įsitikinimus. Pavyzdys: „Aš buvau neteisingas, jei aš jau žinojau, kad aš to nepadarau“.

5. Dieviškojo atlygio praradimas

Pagalvoti, kad ateityje problemos savaime pagerės neatsižvelgiant į aktyvų požiūrį. Pavyzdys: „mano viršininkas naudoja mane, bet aš esu ramus, nes laikas kiekvienam savo vietoje“..

6. Mąstymas

Prisiimti kitų ketinimus ar pažinimą. Pavyzdys: „jie žiūri į mane, nes aš pats kvailiuosi“.

7. Klaida apie laimėtoją

Patikėkite, žinodami, kokia bus ateitis, ir elgtis atitinkamai. Pavyzdys: „Nenoriu eiti į tą darbo pokalbį, nes žinau, kad jie manęs nesamdo“.

8. Personalizavimas

Tarkime, kad viskas, ką žmonės daro ar sako, turi daryti tiesiogiai su savimi. Pavyzdys: „Marta turi blogą veidą, ji turi būti pikta su manimi“.

Kaip nutraukti pažinimo iškraipymus?

Kognityviniai iškraipymai gali būti modifikuoti, kai jie bus aptikti.

Yra psichoterapijos būdų, kurie tiesiogiai veikia šio tipo iškraipymus, jie yra vadinamieji pažinimo restruktūrizavimo metodai. Juose profesionalas padeda asmeniui nustatyti klaidingus įsitikinimus, kuriuos jis sukūrė pasauliui, ir vėliau abu dirba kartu, siekdami plėtoti mintis ir alternatyvius situacijų interpretavimo būdus.

Taigi, psichologas padeda asmeniui išmokti abejoti savo pažinimo schemų galiojimu ir pakeisti jas realistiškesnėmis alternatyviomis mintimis, kurios leis jums jaustis labiau pozityviomis emocijomis ir todėl bus palankios, jei turėsite daugiau naudingos elgsenos, kad galėtumėte geriau suderinti savo aplinką.