Kaip valdyti stresą 5 etapais?

Kartais sunku kontroliuoti stresą. Per visą kelionę, Labai dažni jaučiasi nesugebantys pasiekti viską, ką norėjome padaryti ir kad tai mums kainuoja miegoti, blogai nakvoti ir pakilti anksti pavargę.

Šie galvos skausmai taip pat yra labai dažni, kad per visą dieną dirgina ir jaudina mus, ir neleidžia mums sutelkti dėmesio į savo darbą arba tiesiog turėti sveiką ir „normalų“ gyvenimo būdą.

Labai didelis visų šių simptomų procentas atsiranda dėl streso. Mes sakome, kad stresas yra pasaulinis mūsų kūno atsakas, kai susitinkame ir susiduriame su situacija, kurią suvokiame kaip grėsmingą ir (arba) sudėtingą.

Bet šis atsakas nėra toks neigiamas, kaip jie moko mus socialiai, kadangi tai vyksta siekiant palengvinti organizmo prisitaikymą, išleisti visus mūsų turimus išteklius ir palengvinti jo aktyvavimą, siekiant įveikti šią grėsmingą situaciją, pvz., egzaminus, darbo paiešką, sentimentalias problemas, pora ...

Dėl šios priežasties, Galime teigti, kad stresas yra teigiamas, Kadangi mūsų gyvenimas ir aplinka nuolat keičiasi, reikia nuolat prisitaikyti.

Kodėl mes naudojame stresą kaip „kažkas„Taigi neigiamas?

Taip yra todėl Jei šis atsakas pailgėja arba jo intensyvumas yra per didelis, jis gali turėti žalingą poveikį mūsų organizme, sukuriant neigiamas kliūtis mūsų gyvybiškai svarbiai sistemai, tapdami kliūtimi įveikti, kad galėtume mėgautis sveiką gyvenimą.

Sprendimas yra teigiamai suprasti streso reikšmę ir išmokti ją valdyti, išlaikyti jį priimtinu lygiu, net sveiką, mūsų gyvenimo būdą ir asmeninius tikslus.

Kokie yra 5 veiksmai, skirti valdyti stresą?

Kontrolinis stresas galimas, kai praktikoje pateikiami keli patarimai. Jei ją gausite, galite ją paversti sąjungininku savo dieną.

Pažvelkite į teigiamą

Jei susiduriame su „neigiama“ situacija apgailestauju ir nubausti jus a "Ir jei ..." Tai nepadės arba neišspręs problemos, tikriausiai priešingai. Yra gyvenimo šūkis, kurį naudoju kiekvieną dieną, ir tai yra: „Viskas vyksta kažką gero, kuris leidžia man gauti labai teigiamą mokymąsi".

Jei jums tai patinka, mokytis iš situacijos ir integruoti šį mokymąsi kitą kartą. Taip pat rekomenduojamas pratimas yra pašalinti iš mūsų kalbos žodžių „Niekada“, bando pakeisti „Aš negaliu“ iki "Kaip aš galiu?".

Žinokite savo mintis

Visais aspektais mėgautis visišku ir taikiu gyvenimu labai svarbu žinoti apie „aš“. Mūsų mintys daro įtaką kiekvienos situacijos suvokimui, vertinimui ir veikimui.

Kai atsidursite sudėtingoje situacijoje, pašalinkite neigiamas mintis ir sutelkti dėmesį į teigiamus, giliai įkvėpkite ir klausia savęs: "Ką galiu išeiti iš to??" Tokiais daugeliu atvejų mes neatsakome už tai, kas mums trukdo.

Atsižvelgiant į šį apmąstymą, taip pat padėsite kontroliuoti stresą, imtis daug daugiau atsipalaidavimo ir be spaudimo. Atminkite, kad ne visi pasaulio svoriai patenka į jus.

Jūs nesate atsakingas už kitus, tik už save.

Negalima perkrauti sau veiklos

Šiuo metu svarbu, kad patikimumas būtų tinkamas ir realus. Kaip ir ankstesniame taške, jūs nesate tobula, ir jūs neturite patikti visiems. Be to, kiekvienas asmuo turi savo asmeninius žemėlapius, kurie skiriasi nuo jūsų. Tik dėl šios priežasties neįmanoma „būti tobulam pasauliui“.

Suteikite sau galimybę žlugti, būti klaidingu, ir taip išmokti iš padarytų klaidų. Jūs taip pasieksite didžiulį vidinį augimą jausdami ir suvokdami gyvenimą.

Sužinokite, kaip deleguoti

Jūs negalite sau leisti daryti ir daryti viską. Laiku nuo laiko reikia kreiptis į artimiausius žmones, jei jums to reikia, ir manote, kad jūs negalite daryti viską, ką reikia padaryti, ir jums kainuos kontroliuoti stresą..

Taip pat, prašydami pagalbos skatina asmeninius santykius ir sukuria didesnę emocinę ryšį su žmonėmis, kuriuos norite, palikdami savo „I„Savarankiškas ir narsistinis, kad viskas gali būti pasiekta be jokios pagalbos, ir sugadina socialinius santykius.

Rūpinkitės savo asmeniniais santykiais

Šiuo metu mes darome šiek tiek nuorodos į ankstesnį. Labai svarbu mėgautis savo mėgstamų žmonių kompanija, arti jūsų, bet bandė nepamiršti noro pasidalinti tomis akimis su džiaugsmu, laimingumu su artimaisiais ir aplinkiniais žmonėmis, su kuriais mes jaučiame gerą.

Sveiki socialiniai santykiai ir, svarbiausia, „žmogaus“ santykiai verčia mus jaustis stipresniais ir galime viską, ko norime ar norime savo gyvenime.

Tam reikia laiko, atkaklumo ir atsakomybės, kad visos šios gairės taptų įprastomis mūsų gyvenime. Raginu jus kuo greičiau juos įgyvendinti, kad būtų išvengta „netinkamo“ streso naudojimo ir suvokiama, kad tai priešingai, kaip draugas, kuris gali mums pernelyg daug kartų per dieną iš mūsų kasdien rengti.

Fokusavimas, savarankiškai tyrinėjimo ir streso mažinimo metodas Koncentravimo technika mus liečia mūsų pojūčiai ir emocijos per pajutimą. Tai šaltinis, kuris padeda mums išgydyti emociškai ir gali būti naudojamas įvairiose srityse. Skaityti daugiau "