Kaip kontroliuoti pyktį

Pyktis, pyktis, pyktis, pyktis ar agresija yra aspektai, kurie turi įtakos daugeliui žmonių ir skirtingose ​​situacijose. Šios emocijos mums padeda ginti save, kai tai būtina, bet kartais jie lieka laiku ir tampa nepagrįsti. Pyktis gali sukelti daug erzina, jei nežinome, kaip jį valdyti. Todėl šiame straipsnyje apie psichologiją internete, kaip kontroliuoti pyktį, mes paaiškiname, kas yra pyktis, kodėl jūs manote, kaip jį valdyti ir keletą patarimų, kaip geriau valdyti pyktį.

1. Kas yra pyktis
2. Kodėl aš supykstu?
3. Kaip kontroliuoti pyktį
4. Patarimai, kaip kontroliuoti pyktį

Kas yra pyktis

Pyktis yra emocija, patirta kaip a neatitikties aktyvinimo būsena į kažką ar kažką, kuris suvokiamas kaip neigiamo įvykio šaltinis. Emocinė reakcija gali svyruoti nuo jausmo, šiek tiek sudirgėjusio iki kančios pykčio. Paprastai jis prasideda nuo mažo dirginimo ar diskomforto lygio ir didėja, kol krizė gali sprogti.

Pažinimas turi didelį vaidmenį. ¿Kodėl? Mintys maitina emocinė reakcija (pyktis, pyktis, pyktis) kūno reakcijos (tachikardija, didesnė temperatūra, raumenų įtampa) ir a agresyvus elgesys (šaukti, grasinti, pabėgti ...). Tai yra užburtas ratas, kad taip pat tai, ką ji daro, yra maitinti faktą, kad atrankinis dėmesys skiriamas priešiškiems stimulams, kurie verčia mus aktyvinti šį ratą. ¿Jūs žinote, kokios mintys yra susijusios?

Kodėl aš supykstu?

Pyktis kyla iš vidinių veiksnių sąveikos (mažas savigarba, sunkumų kontroliuojant impulsus, perfekcionizmą, be kita ko) ir išoriniai veiksniai (diskusijos, problemos, problemos darbe ir pan.)..

Pyktis, kaip ir visos kitos emocijos, turi priežastį ir tikslą. Šiuo atveju pyktis Tai padeda mums suprasti, kad kažkas, kas mums nepatinka arba tai mums nedaro.

Jis gali pasireikšti kaip būsena, atsirandanti tam tikru momentu dėl to, kad ji eina per sudėtingą ir grėsmingą akimirką, arba, kita vertus, gali būti asmens, tapusio jos asmenybės dalimi, tendencija..

Turime suprasti, kad asmenybė nepasikeitė, ji yra pakeista. Asmuo gali būti linkęs pykti. Kita vertus, jis gali pykti kaip izoliuota valstybė ir gali nukreipti jį tokiu būdu, nes jis nežino, kaip su juo elgtis kitaip. Tokiu atveju turėtume analizuoti, ar už pykčio yra emocijų: ¿liūdesys, baimė? Abiem atvejais svarbiausia tai suprasti ir išmokti ją valdyti.

Kaip kontroliuoti pyktį

Siekiant kontroliuoti pyktį, svarbiausia yra suprasti, kad problema nėra tai, kas mums atsitinka, bet kaip reaguojame į jį. Kalbama ne apie pyktį, bet apie tai, kad ji būtų sąmoninga, kad ją būtų galima geriau spręsti.

Pirmas žingsnis yra žinoti, kas sukelia pyktį ir žinoti apie automatines ir neigiamas mintis, kurios įsiveržė į mus. Taigi, galite dirbti, kad sukurtumėte alternatyvias mintis, kurios neužsidaro jums tiek viduje. Pateikiame pavyzdį:

• Automatinis mąstymas: “Tai stebi mane, ir aš tikiu, kad jis mano, kad aš esu idiotas”.
• Alternatyvus mąstymas: “Jis stebi mane, bet aš negaliu žinoti, ką jis galvoja”.

Jei sugebėsime kontroliuoti minties ir fizinius simptomus, sumažinsime agresyvaus elgesio tikimybę. Norėdami tai padaryti, jūs turite žinoti, kaip nustatyti, kada tai atsitinka, ir kokie jausmai pastebite savo kūną.

Patarimai, kaip kontroliuoti pyktį

Žemiau galite perskaityti keletą praktinių sumetimų, kurie padės jums kontroliuoti savo pyktį:

• The atsipalaidavimo praktika, dėmesingumas, joga ... gali padėti jums geriau valdyti savo emocijas. Pavyzdžiui, Jacobsono progresyvus raumenų atsipalaidavimas.
• ¡Kvėpuokite! Praleiskite keletą minučių per dieną, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimas giliai ir lėtai sumažins fizinius simptomus.
• Išmokite nustatyti, kada atsiranda pyktis valdyti ją laiku. Neleiskite “kamuolys” Jis bus didesnis, nes kitaip sprogimas bus daug blogesnis. Svarbu kontroliuoti pyktį, nes jaučiate.
• Atsitraukite nuo situacijos tai sukelia pyktį, kad galėtumėte susidurti su juo daugiau perspektyvos. Neskubėkite sparčios išvados, nebūkite impulsyvios ir palikite vietą, kurioje vyksta konfliktas.
• Pasitikėkite savimi ir taip sumažinti nesusipratimų tikimybę. Privalomas bendravimas yra gyvybiškai svarbus. Atsistokite, klausykitės, skatinkite empatiją.
• Atsakykite savo veiksmus ir išmokti atsiprašyti.
• Rašyti kiekvieną dieną 20-30 minučių ir per 15 dienų, kas sukelia pyktį. Tai yra būdas jį išreikšti, kol jis bus išnaudotas. Jei kartojate save, nesvarbu, rašykite automatiškai, išimkite jį.
• Venkite situacijų kad jus visada sudirgintų, kol nežinote, kaip efektyviai valdyti pyktį.
• ¡Poilsis! Kai esame pavargę, mūsų reakcijos yra impulsyvesnės. Svarbu gerai miegoti turėti daugiau priemonių pykčiui valdyti.
• Praktikuokite sportą. Tai geras būdas atleisti kūno ir proto įtampą.

Jei matote, kad negalite kontroliuoti pykčio reakcijų ir jie dažnai pasireiškia, nedvejodami kreipkitės į profesionalą, kad galėtumėte padėti tvarkyti ir tvarkyti emocijas sveikesniu būdu jums ir aplinkiniams.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti pyktį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.