Kaip kontroliuoti alkio nerimą

Rašytojas Pearl Buck kartą sakė, kad „badas daro bet kurį žmogų vagiu" Tačiau maisto trūkumas ne tik gali paversti žmogų pavogti valgyti: jis taip pat susijęs su tam tikromis psichologinėmis sąlygomis, todėl taip sunku kontroliuoti alkio nerimą.

Nerimo problemos gali trukdyti visose gyvenimo srityse, net priversti mus patirti nesveikus mitybos įpročius. Todėl daugelis dietologą lankančių pacientų slepia tam tikrą emocinį sutrikimą.

Kodėl jis valgomas iš nerimo?

Emocinis maitinimas reiškia, kad mūsų nuotaikos sąlygos, ką valgome. Šiuo atveju žmogus, turintis pernelyg didelį nerimą, nevalgo dėl tikro poreikio valgyti. Tiesa ta, kad valgyti maistą leidžia mums jaustis gerai, atsipalaidavę, nes tai išleidžia neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas..

Tačiau, daug kartų ši gerovė yra laikina. Baigus vartojimą, atvyksta kaltės jausmas. Iš tikrųjų, už maistą gautas atlygis trunka labai mažai laiko, o vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu kompulsinis valgymas sukelia stresą ir galbūt daugiau nerimo.

Iš tiesų, daugeliu atvejų maistas sukelia dar daugiau neigiamo poveikio žmonėms, turintiems nerimą. Taip yra todėl, kad labai varginančiose valstybėse, paprastai pasirenkate labai nesveiką maistą, kas keičia ir apsunkina situaciją.

Pagrindinė problema yra ta nerimo būsenos negali būti nuramintos valgant. Be to, bandymas nuraminti sielvartą su maistu tik pablogina padėtį daugeliu atvejų. Problema yra daug sudėtingesnė ir paprastai sukelia:

• Mažai emocijų valdymo gebėjimų. Tai labai paplitusi ir paprastai susijusi su neigiamų emocijų slėpimu, kuris paprastai nėra gerai priimtas. Tačiau nesugebėjimas valdyti savo emocijų gali paskatinti juos išvengti, o maistas laikomas laikinu „problemos sprendimu“ šiai problemai.
• Pernelyg didelė savikontrolė. Jei bandote slopinti norą persivalgyti, mes galime sukelti atsigavimo efektą ir tariamas sprendimas tik sunkina problemą.
• Maistas - unikalus malonumas. Jei per maistą randama tik gerovė, labai lengva valgyti kompulsiškai. Toks elgesys gali tapti priklausomybe, jei jis nebus kontroliuojamas.

„Viskas įveikia žmogų, mažiau bado“

-Seneca-

Sužinokite, kaip kontroliuoti alkio nerimą

Taigi, atsižvelgiant į galimas priežastis, išmokti kontroliuoti alkio nerimą, turime žinoti, kaip ją atskirti. Kas? Žinoma, normalus alkis. Jei žinome, kokios yra abiejų savybių savybės, galime nustatyti problemą ir pateikti sprendimą.

Nerimas dėl nerimo yra staigus

Paprastai jis pasirodo staiga, labai intensyviai, ir tai sukelia mums didžiulius sunkumus prieš tai. Taigi, jei mes manome, kad jis atvyko netikėtai ir kad daugiau nei skrandyje, mūsų protas yra generuojamas, saugokitės! Šis alkis nėra būtinas, tačiau jis kviečia mus valgyti grynai malonumui su labai ryškiais nepageidaujamo maisto atstovais, nepaisant to, kad jie yra sotūs. Jei sutinkate ir valgysite, tuomet taps kaltė ir didesnė diskomfortas.

Norint kovoti su badu dėl nerimo, turėsite išmokti nustatyti šias situacijas. Pagalvokite, ar patyrėte įvykį, kuris galėjo paveikti jus emociškai, darbe, drauge ar giminaitėje ir tt.

Jei žinote, kaip nustatyti šias situacijas, galite užkirsti kelią emociniam maitinimui aukšto lygio. Priešingu atveju tai lengviau pasiduoti jai nesuvokiant, arba žinoti tik tada, kai jau vėluojama.

Valdykite savo emocijas

Kaip jau sakėme, emocijų slopinimas, nors ir atrodo socialiai priimtinas, yra klaida. Neigiamos emocijos yra mūsų pačių būtybės dalis, ir todėl privalome juos priimti ir dalytis ar parodyti, jei reikia.

Taigi, mokydamiesi valdyti emocijas, tiek neigiamas, tiek teigiamas, mes tai surasime sumažina mūsų nerimo lygį. Tai sumažėjo, atsipalaiduos įtampa ir kančia, taip pat noras valgyti.

Atsipalaiduokite

Mes žinome, kad tai nėra lengva pasakyti, bet mes turime atsipalaiduoti didelės nerimo akimirkose, be to, kad tai darytume prieš kontrolę. Jei neleisime baigti kančių būsenose, mes labai pagerinsime. Kaip? Yra daug metodų, kuriuos mes jie leidžia nuraminti nuotaiką.

„Badas ir meilė kartu saugo pasaulio gamyklą“.

-Friedrich Schiller-

Be to, yra gerai, kad gerai miegoti ir ne mažiau kaip 7 valandas per naktį, ieškoti alternatyvių apdovanojimų, užsiimti fizine veikla, turėti gerą drėkinimą ir užimti protą pelningoje veikloje, pvz., Skaitymo. Tai padės daug lengviau kontroliuoti alkio nerimą. Bet Jei to nepadarysite, nedvejodami padėkite save profesionalo rankose.

Emocinis alkis yra vienas iš mėgstamiausių nerimo užmaskų, pirmasis žingsnis kontroliuojant emocinį alkį yra jį aptikti. Nustačius, kad atėjo laikas kovoti su kitomis strategijomis. Skaityti daugiau "