Kaip kontroliuoti nerimą, 6 etapais

Nerimas kelia daugybę nemalonių patirčių, kurias mes patiriame kasdien. Viešojo kalbėjimo baimė, baimė, kad egzaminą nepavyks, norėdamas grįžti namo po daugelio laiko praleidimo vietoje, kur mes nežinome ... Kontekstų, kuriose šis psichologinis reiškinys slypi, skaičius yra labai didelis.

Taigi, tada, Žinant, kaip kontroliuoti nerimą, gali būti labai naudinga, kadangi yra tam tikrų strategijų, kad ją būtų galima pasiekti praktiškai bet kokioje situacijoje ir palyginti paprastu būdu.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kaip kontroliuoti nerimą?

Nerimas yra nervų sistemos aktyvinimo būsena, orientuota į tikrosios ar įsivaizduojamos pavojaus laukimą. Būdamas toks bendras, jis turi fiziologinį aspektą ir psichologinį aspektą: pirmojoje yra tokių reiškinių kaip drebulys, prakaitavimas ir pulso pagreitis, o antrajame yra tokių reiškinių kaip baimės emocija, noras išvengti stimulo aversyvus, ir sunkumus kontroliuojant emocinį atsaką į situaciją.

Dabar ... kaip mes galime kontroliuoti nerimą ir padaryti jo poveikį išnykę ar net išnykti? Pažiūrėkime.

1. Pašalina nevalgius dėl nerimo

Daugelis žmonių patenka į šaldytuvą, kad kiekvieną kartą pastebėtų, kad nerimas tampa per didelis.

Tai gali būti labai trumpalaikis sprendimas, tačiau jis turi labai žalingą poveikį vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu. Kodėl? Kadangi įvedate dinamišką nerimo epizodų išvaizdą. Kūnas priprato prie šio užimto ​​emocinio gyvenimo ir tai, žinoma, yra nieko, bet sveikas.

Taigi, kažkas taip paprasta, kaip nustatyti aiškias ribas su valgio laikais, gali padėti sustabdyti nerimo išvaizdą.

2. Rūpinkitės savimi ir atlikite vidutinio sunkumo sportą

Kartais pamiršta, kad nerimas taip pat yra susijęs su mūsų savigarba ir savarankiškumu. Jei tikime, kad esame nereikšmingos būtybės ir kada mes galvojame apie save, mes sutelkiame dėmesį tik į mūsų netobulumus, žinoma, mes padarysime išvadą, kad kasdien yra pilnas pavojų mums, todėl mes visada turime būti budrūs.

Kažkas taip paprasta, kaip reguliariai sportuoti, stenkitės valgyti sveiką ir palaikyti gerą asmeninę higieną Tai leis mums jaustis geriau su savimi. To rezultatai yra stebina ir paprastai pastebimi per kelias dienas. Jei jis keičia būdą, kaip mes galvojame apie save, taip pat pasikeičia mūsų požiūris į pasaulį.

3. Praktikuokite kvėpavimo metodus

Daugeliu atžvilgių mūsų nuotaika ir emocijos didžiąja dalimi priklauso nuo nervų sistemos aktyvumo laipsnio. Jei trūksta deguonies, mes patirsime didesnį stresą, nes mūsų organizmas įsijungs į aliarmo fazę, kad rastų šios situacijos sprendimą. Kas atsitinka, tai dalis deguonies deficito gali būti dėl to, kaip kvėpuojame.

Kvėpavimo metodai padeda gauti maksimalią naudą iš mūsų plaučių, o tai leidžia mums gauti reikšmingą pranašumą tam tikru momentu, kai mes jaučiamės pernelyg aktyvūs. Be to, tai, kad siūlome mums paprastą pratimą, kuriame sutelkti dėmesį, padeda mums nepamiršti tas nemalonus jausmas, kad buvo užvaldytas būtinybę atlikti keletą užduočių vienu metu, kažką labai būdingo anksiogeniškam kontekstui.

• Galbūt jus domina: "4 kvėpavimo tipai (ir kaip juos mokytis meditacijoje)"

4. Palikite tai, ką darote, ir eikite pasivaikščioti

Daug kartų nerimas kyla dėl to, kad jį supa elementai, kurie mums primena kažką, kas mums kelia nerimą. Todėl naudinga atsijungti, net keletą minučių, tada sugrįžti su atnaujinta jėga.

Eidami pasivaikščioti, mes turime galimybę surasti naujus stimulus, kurie reikalauja mūsų dėmesio ir leis mums „atnaujinti“ protą. Konkrečiai, jei paliksite per visiškai nežinomas vietas, nuorodos, kurios sukelia prisiminimus, susijusius su tuo, kas mums rūpi, bus daug mažiau gausios. Šia prasme, aplinka, kurioje vyrauja gamta, kaip dideli laukai ar parkai, jie buvo ypač veiksmingi prieš nerimą.

Šios fazės, kuriose dominuoja blaškymas, padeda poilsiui, ir tokiu būdu mes įgyjame galios keisti tai, kas mums kelia nerimą, kai grįšime į įprastą.

5. Venkite kofeino

Jei vartojate kofeino, pvz., Kavos ar tam tikrų kolos gėrimų, produktus, tai bus sukčiavimas. Atminkite, kad skirtumas tarp kūno ir proto yra tik miražas, ir daugelis medžiagų, kurias mes vartojame, paprastai įtakoja mūsų jausmą. Kofeinas verčia mus aktyvuoti prieš stimulus, kuriems paprastai nereikėtų daug dėmesio skirti. Kontroliuoti nerimą taip pat pasiekia mityba.

6. Gerai miegokite

Ši sąlyga yra būtina, nes mieguistoje būsenoje kasdienėse situacijose labai lengva nugalėti mus. Miegas gerai verčia mus labiau pasiruošti susidurti su kasdienybe.