Kaip valdyti nerimą dėl tobulumo

Perfekcionistai jaučiasi labiau nusivylę nei kiti, nes, kad jie būtų patenkinti, jiems reikia viską, kad būtų nepriekaištinga, ir todėl, jie praranda laisvę, jie yra susieti su slėgis kad viskas turi būti puiki.

Šio straipsnio tikslas - panaikinti tobulumą arba bent jau sumažinti jo skaičių. Jūs negalite turėti vidinės ramybės, nei visiško gyvenimo, jei dažnai turite didelių reikalavimų. Toliau 4 metodai ką galite praktiškai įgyvendinti:

1. VYKDYKITE DĖL VERTYBĖS

Tai nereiškia, kad tapsime priešinga, tiesiog praktikuokite užduotis, kurios nėra svarbios ir nėra gerai atliktos. Pavyzdžiui, jei iki šiol jūs virėjai perfekcionistiniu būdu, norėdami, kad viskas būtų gerai patalpinta induose, subalansuotomis formomis ir tt ... atėjo laikas palikti netobulą maistą.

¿Kodėl jūs turite padaryti tobulą tortilę? Dabar jūs galite padaryti jį netaisyklingu ir sugadintu, nieko neįvyks, skonis bus tas pats, ir jūs turėsite sau galimybę pamatyti, kad mes neturime daryti viską taip gerai ir kad laimė nėra matuojama pagal tai, ką aš darau geriau ar blogiau, bet pagal svarbiausią dalykų malonumą.

Jei jums patiks daugiau, kaip graži omletė yra jo skonio, jūs prarasite svarbiausią dalyką ir jūs būsite susieti su perfekcionizmo vergija.

Kitas pavyzdys galėtų būti moterys ir makiažas. Daugelis negali eiti lauke be jų perfekcionistinio pasirengimo. Makiažas ant veido, akių juosta, tušas, lūpų kontūrų ... Ir jei jie nevykdo šios tvarkos, jie nesijaučia gerai.

Šis pratimas galėtų apimti dalį įprastinės makiažas rutinos, pavyzdžiui, jei tu jau daugelį metų dirbate akimis, nieko neįvyksta, nes vieną dieną to nepadarysite.

Mums nereikia nerimauti dėl išvaizdos, žmonės, kurie mus myli, mus mylės, su makiažas ir be jo, ir jei jie to nedaro, tai yra todėl, kad jie nebuvo verta ir kad toks žmogus yra geriau išeiti iš mūsų gyvenimo.

Net jei mes manome, kad turime gerai matyti save, kad kiti iš tikrųjų galėtų mus patvirtinti, tai yra pats, kuris nepritaria. Kiti nesikeis, nes matys tave geriau ar blogiau, kiti vertina mus už tai, ką esame kaip žmonės, problema yra savyje, o ne kitose. Jei sutinkate, kiti taip pat.

Kiekvienas turi ištirti, kokiais jo gyvenimo aspektais jis yra pavergtas tobulumo ir pradeda veikti prieš jį.

Jei išeisite iš namų, jei išeisite didelių grūdų, tai atlikite. Jei anksčiau užpildėte, kad eitumėte į paplūdimį, dabar to nedarykite. Jei anksčiau netikėjote net kaimynų, kai atrodė ne gerai, dabar eikite į juos ir pasikalbėkite su jais kaip visada.

Jei niekada neparodėte nuotraukų, kuriose nesiruošėte gerai ir pasirinkote tik geriausius, dabar parodyti juos. Mes visi turime nuotraukų, kuriose mes geriau ir blogiau, bet mes turime ją priimti, o būdas sutikti, kad tai nebūtų gėda ir mokyti, nes mes esame žmogiški ir mes visi turime gerų ir blogų dienų.

Jei prieš pakabindami nuotrauką ant sienos, jūs paėmėte centimetrą ir išmatuotas iki milimetrų, kad padarytumėte jį tiesiai, dabar padarykite akis, įdėkite jį be matavimo, nes jis atrodo gerai.

Jei vieną dieną nepavyko palikti namų valymo, dabar privalote priversti save palikti ją ir skirti sau kitus dalykus. Jei kasdien užsakėte namą, dabar leiskite sau palikti keletą dalykų viduryje ir pamatysite, kad nieko neįvyksta, pamatysite, kad esate laimingesni, nes nėra jokio spaudimo, esate laisvesnis ir jūs galite skirti daugiau laiko laisvalaikiui nei atsakomybė.

Visi pavyzdžiai, kuriuos aš sutelkiu į pusiausvyrą, kraštutiniai yra blogi ir tai yra žalinga perfekcionistas kaip būti per kairę.

2. IŠVYKITE KLAUSIMUS ARBA IMPORTO REIKALAVIMUS

Dažnai perfekcionistai, kai kažkas neveikia, užsikabina prie klaidos ir jie nustoja galvoti apie tai, ką jie turėjo pagerinti. Mes negalime grįžti, todėl protingiausias dalykas, kai padarote klaidą, yra atleisk mūsų protą ir judėkite į priekį.

Atminkite, kad padaryta klaida yra praeities dalis, Kiek jūs apie tai galvojate, niekas nepasikeis. Atsijungti nuo klaidos ir žinokite, kad dėl to jūs sužinosite kitą kartą.

3. Pakeiskite pastabą

Apskritai, perfekcionistinis žmogus sutelkia dėmesį į tai, kaip pagerinti dalykus, visada išsprendžia defektų šalinimą. Pakeiskite savo viziją tobulinti ir tobulinti, jausdamiesi, ieškodami patirties.

Kad jausmai ir emocijos yra svarbesnės už paiešką, kad dalykai būtų nepriekaištingi.

4. ATSIŽVELGIANT į BENDROSIOS NUOSTATAS, ATSIŽVELGIANT Į SIDE

Perfekcionistai tvirtina ant mažų detalių. Tai visada rodo defektus, nes nėra tobulumo, jei nustosime atidžiai stebėti, mes visada rasime kažką.

Mokymasis pažvelgti į dalykus apskritai padės pašalinti tobulumą. ¿Kaip mes galime pažvelgti į dalykus apskritai? Žvelgiant į pagrindinį turinį, o ne į detales.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad eisime į tapybos parodą. Idealiu būtų vertinti visą meno kūrinį, pamatyti paveikslą iš tinkamo atstumo ir mėgautis tapybos esme..

Tačiau perfekcionistinis žmogus, ką jis galėjo padaryti šioje situacijoje, būtų priartėti ir pažvelgti į paveikslo detales. Išsami informacija, jei yra dažų, kurie jį nudažė, jei yra rėmo netobulumas ir tt ... Tokiu būdu svarbiausias dalykas yra prarastas, o tai būtų naudinga visam darbui apskritai..

Detalės nėra svarbios. Svarbiausias dalykas siekiant pašalinti tobulumą būtų palikite mažas detales ir žiūrėkite į svarbiausią ir pasaulinį. Kad paveikslas turi netobulumų rėmelyje, smūgis mažame kampe ir tt ... nedaro įtakos tai, kad jis gali būti vertinamas vertinant piešinį, kuris siūlo.

Paprastai perfekcionistai paprastai mėgsta mažai dalykų, dažnai turi nepatenkinamą emocinę būseną, nes jie nemato esminių dalykų, kurie, kaip sakiau “mažasis princas”, esminis yra nematomas akims.

Svarbu plėtoti šį pajėgumą sutelkti dėmesį į tai, kad džiaugiatės emociniu požiūriu, kas mus supa, o ne žvelgdami iš defektų priežasties.

Laimingiausi žmonės nėra perfekcionistai. Jie žino, kad nei visata yra ir kad mes čia norime mėgautis, o ne tobulinti. Mes esame netobulūs žmonės, o ne tikslumo mašinos.

Ivo Altono ir Barto vaizdai