Kaip kontroliuoti impulsyvumą? 8 patarimai, kurie padeda

Gebėjimas galvoti prieš veiksmą nėra visų žmonių dovana. Kai emocijos įsiveržia į mus, gali būti labai sudėtinga neužsukti impulsų, todėl dažnai galime priimti sprendimus, kuriuos netrukus po to galime apgailestauti..

Tačiau būkite gali kontroliuoti impulsyvumą, kuris retkarčiais įsiveržia į mūsų protą, nėra neįmanoma užduotis, todėl siūlome keletą gairių ar rekomendacijų, kurios gali padėti mums nuraminti šį skubos jausmą.

• Susijęs straipsnis: „Emocinės kontrolės metodai: 10 efektyvių strategijų“

Ką mes suprantame impulsyvumu?

Psichologijoje impulsyvumas apibrėžiamas kaip kognityvinis stilius, kuriam būdingas prielaida, kad asmuo elgiasi žymiai greitai, netikėtai ir pernelyg ilgai, o tai reiškia, kad trūksta išankstinio apmąstymo ir nesugebėjimo numatyti jų veiksmų poveikio ar pasekmių gali manyti.

Tačiau ši reakcija nebūtinai turi vykti, bet paprastai būdinga Padėtis ar kontekstas, turintis didelę emocinę apkrovą arba prieš įvykius, kuriuos asmuo gali suvokti kaip grėsmę.

Pagal įvairias teorijas, kurias galime rasti kognityvinėje psichologijoje, impulsyvumas yra konceptualizuotas kaip daugiafunkcinis bruožas, apimantis visus elgesio tipus, vykdomus be argumentavimo ar išankstinio apmąstymo proceso. Tokiu būdu toks veikimo būdas panaikina bet kokią galimybę numatyti ir atsižvelgti į nepageidaujamą šių elgesio poveikį.

Tačiau ne visi impulsyvūs elgesiai būtinai turi neigiamų pasekmių. Yra tam tikrų atvejų, kai būtina veikti greitai ir spontaniškai; yra tos akimirkos, kada mes neturime per daug laiko įvertinti, ar mūsų reakcija bus tinkama, ar ne, nes mes nežinome pasekmių iki jų atlikimo.

Todėl paslaptis slypi ne piktnaudžiaujant kompulsiniais elgesiais, nes jie sukuria įpročius, bet sugebėdami atpažinti, kokiais laikais jie yra tinkami, o ne..

Nors impulsyvumas gali būti laikomas asmenybės bruožu, taip jis neturi būti patologinis, Yra keletas sutrikimų ar psichikos sutrikimų, kurie apima tokį būdą kaip vieną iš būdingų simptomų. Tarp jų yra bipolinis sutrikimas, autizmas, ADHD arba pasienio ir antisocialiniai asmenybės sutrikimai.

8 patarimai, kaip kontroliuoti impulsyvumą

Laimei, yra keletas gairių, kad žmonės, turintys didelį impulsyvumą, gali atlikti tam tikrą elgesį, kurį skatina emocijos. Toliau matysime keletas rekomendacijų, kad mūsų impulsai nebūtų atleisti:

1. Žinokite, kas ją sukelia

Pirmas žingsnis, kad būtų pradėta nemažai mūsų impulsyvaus veikimo būdo pokyčių žinoti, kokie stimulai ar situacijos sukelia tokį elgesį. Taip yra todėl, kad visada bus daug lengviau išvengti to, ką galime prognozuoti.

Geras būdas pradėti užregistruoti visas situacijas, kuriose mes veikėme impulsyviai, pažymėję, kokia situacija ar paskata sukėlė šį atsakymą, kaip mes jaučiame ir kas buvo mūsų reakcija ar veikimo būdas.

Tokiu būdu žinosime įvykius ir emocijas, didinančias mūsų impulsyvumą, todėl, anksti aptikus šias situacijas, galime veiksmingiau reaguoti.

2. Skaičiuokite į tris

Kai mes sužinosime, kokios situacijos sukelia įvairius impulsyvius atsakymus į mus, mes galėsime pradėti keisti būdą, kaip reaguojame.

Pagrindinė impulsyvumo ypatybė yra tai, kad atsakymas pateikiamas labai greitai, nesukeliant jokių apmąstymų, todėl mūsų pirmasis žingsnis bus išmokti atidėti minėto atsakymo atsiradimą.

Nors atrodo lengviau pasakyti, nei daryti, tiesiog bandant leisti kelias sekundes, mūsų smegenys gali trumpai atspindėti ir mūsų emocijos bus daug ramesnės. Taigi mes pagerinsime mūsų gebėjimą valdyti įtampą, emocijas ir mintis, kurios sukelia impulsinį atsaką.

Kad tai būtų veiksminga ir taptų rutina mes turime šį modelį nuolat atlikti visose situacijose, neatsižvelgiant į skubotumą ar poreikį.

3. Sukurkite savęs instrukcijas

Deja, daugeliu atvejų atsitinka, kad nors mums pavyko įgyvendinti dvi ankstesnes gaires, mūsų impulsyvumas gali atsirasti taip pat. Nes dėka jų galime atidėti atsakymą, bet ne išnykti.

Todėl. Ką galime padaryti, kad galėtume vienodai veiksmingai reaguoti? Pasinaudokite savęs instrukcijomis. Pasakydami, kokių veiksmų galime imtis arba kaip reaguosime į situaciją, galėsime tai apsvarstyti ir suvokti, ar tai yra veiksminga reakcija, ar ne.

Vidaus kalbos dinamikos kūrimas arba net garsus balsavimas leidžia mums žinoti apie mūsų mintis ir todėl juos lengviau taisyti.

• Susijęs straipsnis: „10 dažniausiai naudojamų pažinimo-elgesio metodų“

5. Pasinaudokite mūsų energija

Kai kuriais atvejais impulsyvumo problemą nurodo energijos perteklius asmenyje, kuris atleidžia jį mažiausiai tinkamu laiku. Žinodami tai, žmonės, kurie jaučiasi atpažįstami tokiu elgesio modeliu, gali šią energiją nukreipti fiziškai.

Veikla, susijusi su didelėmis energijos sąnaudomis, gali būti naudinga išmokti kontroliuoti mūsų impulsyvumą ir naudoti jį tik tuos momentus, kai tai tikrai yra tinkama.

6. Pabandykite atsipalaiduoti

Tais atvejais, kai asmuo negali nukreipti savo perteklinės energijos, galite pabandyti sumažinti įtampą, kurią tai sukelia. Atlikite atsipalaidavimo pratimus, meditaciją arba veikla, pvz., joga, leis mums išlaikyti natūralią atsipalaidavimo būseną, kuri padės sumažinti impulsinius atsakymus.

Panašiai, jei mūsų kasdienę rutiną apibūdina labai stresas, labai įmanoma, kad mūsų tendencija veikti impulsyviai yra didesnė, todėl stengiamės sumažinti streso lygį per gerą dienos organizavimą, kartu su mažomis kasdienėmis atsipalaidavimo pratybomis Jis taip pat bus labai naudingas asmeniui.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo metodai kovojant su stresu“

7. Pagalvokite alternatyvas

Žinant mūsų veikimo būdą, galime parengti veiksmų ir alternatyvaus mąstymo gaires. Jei sugebėsime atlikti tokius elgesius, pakankamai laiko taps įpročiu ir sumažins impulsyvumo problemą.

8. Būkite nuoseklūs

Jei rimtai atsižvelgsime į mūsų veiksmų pasekmes, taip pat į mūsų elgesio mastą ar poveikį, kurį gali sukelti kiti žmonės, galėsime geriau apsvarstyti prieš veiksmą.