Kaip kontroliuoti impulsyvumą

Paprastai impulsyviai veikiantys asmenys gali neigiamai paveikti daugelį asmens kasdienio gyvenimo sričių, turinčių įtakos asmeniui ar aplinkiniams.. ¿Paprastai elgiatės impulsyviai? ¿Jūs nežinote, ką daryti, kad nustotų veikti tokiu būdu? Tada toliau skaitykite šį psichologijos-interneto straipsnį: kaip kontroliuoti impulsyvumą.

1. Impulsyvumo apibrėžimas
2. Kaip kontroliuoti impulsyvumą
3. Impulsyvumo kontrolės metodai

Impulsyvumo apibrėžimas

Terminas impulsyvumas reiškia polinkį į veikti greitai, be planavimo iš anksto ir neatsižvelgiant į galimas neigiamas pasekmes, darančias poveikį tam pačiam asmeniui ar kitiems asmenims. Elgesio lygmeniu, kai žmogus veikia impulsyviai, paprastai tai priklauso nuo situacijos, kuri sukelia tam tikrą pojūtį (pvz., Pyktis, liūdesys ...) ir problemiško impulsyvaus elgesio (pvz., Agresyvaus elgesio). Tai yra, jei impulsyvus žmogus yra kontekste ar situacijoje, kuri sukelia pykčio pojūtį, reaguoja į šią situaciją agresyviai, nesvarstydama savo neigiamų pasekmių.

Kaip kontroliuoti impulsyvumą

Dažniausias gydymas, kuriuo siekiama impulsyvumo, sutelktas į ryšį tarp privataus ir vidaus padėties bei impulsyvaus elgesio, atsirandančio dėl šios situacijos. Šių santykių pabrėžimo tikslas yra tas, kad pacientui esant tokioje situacijoje, kuri sukelia tam tikrą jausmą, jis gali sugebėti išvengti nepalankių veiksmų dėl to, kad neatsižvelgta į jos neigiamas pasekmes.

Todėl kalbama ne apie intensyvumo kontrolę, modifikavimą ar mažinimą, su kuriuo susiduria situacija ar asmeninis pojūtis (pyktis, liūdesys ...), bet apie tai, kad pacientas išmoktų modifikuoti ir kontroliuoti, kiek įmanoma. įmanoma, jų veiksmus esant situacijoms ir asmeniniams pojūčiams. Trumpai tariant, kitaip tariant, pacientas, gydydamas profesionalų specialistą, privalo išmokti reaguoti įvairiais ir tinkamais būdais atsižvelgiant į tam tikras mintis, emocijas ir jausmus, t. y. viską, kas susiję su anksčiau minėtais privačiais elementais.

Bendra visų galimų impulsyvumo gydymo idėjų idėja yra padėti pacientui turėti daugybę alternatyvių elgesio būdų, kurie yra efektyvesni už impulsyvų elgesį, kurį jis anksčiau atliko.

Impulsyvumo kontrolės metodai

Siekiant išmokti kontroliuoti impulsyvumą, rekomenduojama rinktis strategijų, kurios gali padėti asmeniui kontroliuoti savo veiksmus. Žemiau pateikiame įvairius impulsyvumo kontrolės metodus

• Prisiimti atsakomybę: asmuo turi prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir suvokti sunkumus, kurie kyla kontroliuoti jų impulsyvų elgesį.
• Aptikti dirgiklius, tiek vidaus, tiek išorės, todėl asmuo veikia tokiu impulsyvumu.
• Pirkti sustabdyti impulsyvų elgesį, tai yra, venkite veikti be galvoti apie pasekmes. Siekiant kontroliuoti veiksmus, svarbu, kad asmuo anksčiau būtų galėjęs aptikti stimulus, dėl kurių jis galėjo veikti impulsyviai, tokiu būdu yra įmanoma, kad asmuo jau gali užkirsti kelią tam tikru momentu reaguoti ar ne impulsyviai.
• Jei asmuo jau yra labai aiškus, kokiose situacijose jis paprastai elgiasi impulsyviai, svarbu, kad jis stengtųsi aptikti situaciją prieš imdamasi veiksmų, kad jis galėtų pagalvokite savo atsakymą prie padėties sukeltų paskatų.
• Daugeliu atvejų tai naudinga naudoti savęs instrukcijas. Pavyzdžiui, prieš veikdami pažymėkite save keliais punktais, kaip galvoti prieš veiksmą, pagalvokite, ar situacija pateisina jūsų veiklą, pagalvokite, ar tai pernelyg skubota, ką ketinate daryti, be kita ko.
• Atsipalaidavimo pratimai. Yra įvairių labai naudingų relaksacijos būdų.
• Mokymasis valdyti stresą taikant veiksmingas psichologines strategijas ir metodus streso kontrolei.

Be rekomenduojamų rekomendacijų, jei manote, kad jums reikia elgtis dėl jūsų impulsyvumo, nuo internetinės psichologijos, rekomenduojame susisiekti su specialistu, kad galėtumėte įvertinti ir elgtis ypač su jūsų situacija. kadangi kiekvienas asmuo yra kitoks, todėl kiekvienas asmuo turi būti elgiamasi pagal jų individualius atvejus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti impulsyvumą, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.