Kaip valdyti pyktį 7 praktiniai patarimai

Su pykčiu susijusios problemos yra dažnai pasikonsultavusios su psichologijos specialistais.

Yra net terapeutų, kurie specializuojasi tik pykčio kontrolė ir agresyvumas, duomenys, kurie mums sako, kad tai yra kažkas, kas paveikia daugelį žmonių. ¿Kaip kontroliuoti pyktį? Būtent taip klausia pacientai, nes dažnai sunku valdyti agresyvią tendenciją ar nusiminusi be išorinės pagalbos.

Šiandien mes sprendžiame pykčio ir agresijos problemą ir pateikiame keletą patarimų, kaip jį kontroliuoti.

¿Kas tiksliai yra pyktis?

Pyktis yra emocija, kuriai būdingas spartus širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir noradrenalino bei adrenalino kiekis kraujyje. Taip pat paplitęs žmogus, kuris jaučiasi pyktis tapti raudonu, prakaitu, įtempęs raumenis, greičiau kvėpuoja ir padidina jų kūno energiją.

Kai kurie ekspertai, būdami susiję su agresyviu impulsu, nurodo, kad pyktis yra atsako, kurį mūsų smegenys skleidžia pulti ar bėgti nuo pavojaus, pasireiškimas. Kita vertus, pykčio momentų psichinė būsena verčia mus instinktyviai ir mažina mūsų gebėjimą protui.

Pykčio priežastys

Pyktis gali kilti dėl nesaugumo, pavydo, baimės ir pan. Pyktis taip pat gali pasirodyti, kai negalime susiduria su konkrečia padėtimi, gali pakenkti mums, kaip žmonės veikia mūsų aplinkoje.

Trumpai tariant, pyktis ar agresyvumas dažnai atsiranda situacijose, kurias suvokiame kaip grėsmę. Todėl pyktis grindžiamas jausmais, tokiais kaip baimė, baimė, nusivylimas ar net nuovargis.

Kai mes jaučiame nusivylimą kažkuo, galime reaguoti keliais būdais. Šiuo atveju vienas iš galimų reakcijų į nusivylimą yra pyktis. Kita vertus, agresija yra išorinis pykčio, kurį mes jaučiame, pasireiškimas.

Pyktis pasirodo automatiškai kai kuriose situacijose, kurios trukdo pasiekti tikslų ar tikslų. Emocijos, kurios jaučiasi, nėra be priežasties, bet kiekviena turi tam tikrą funkciją. Pykčio atveju tai daro smegenys buvo pasiruošti mums stengtis pranašesnis už sunkumus, kurie mums buvo pateikti.

Pykčio tipai

Pyktis turi skirtingus aspektus ir yra įvairių formų:

1. Agresyvus elgesys ir smurtas Tai gali pasirodyti kaip būdas pasiekti skirtingus tikslus, kai nesugebėjome jų pasiekti nenaudodami smurto. Šiuo atveju galėtume kalbėti apie instrumentinį pyktį, nes mes jį naudojame kaip priemonę kažkam gauti. Terapeutai susieja šį elgesį su prastais bendravimo įgūdžiais arba savikontrole, tačiau visada bus įmanoma tobulinti šiuos aspektus.

2. Jis gali pasirodyti pyktis kaip sprogimas, ilgą laiką išgyveno nesąžiningą ar nerimą keliančią situaciją. Taigi, sukaupiami nedideli kasdieniniai nusivylimai ir, remdamiesi nejautrumu, mes vienu metu ar kitaip sprogstame. Šio tipo užburtų ratų sprendimas yra tinkamai valdyti pyktį, o ne susikaupti, kol jis sprogsta.

3. Pyktis kaip gynyba Tai kyla, kai suvokiame, kad jie mus užpuolė arba susiduriame su sunkumais. Paprastai intuicija yra linkusi neigiamai reaguoti nei objektyviais faktais, dėl kurių mūsų pyktis gali būti objektyviai pagrįstas.

¿Kaip kontroliuoti pyktį? Keletas patarimų, kaip jį valdyti

Susipažinkite su priežastimis, kurios sukelia pykčio būseną tai yra didelis žingsnis link geros mūsų pykčio valdymo. Mokymasis kontroliuoti pyktį yra išmokti racionalizuoti kai kurias neracionalias emocijas ir impulsus ir reliatyvizuoti reakcijas, kurios sukuria kai kuriuos gyvenimo įvykius.

Priešingu atveju, agresyvumas ir pyktis gali sukelti nuolatinę perspėjimo būseną, kuri gali sukelti blogą asmeninę patirtį. Todėl vienas iš pagrindinių pykčio valdymo veiksnių yra savikontrolė, bet taip pat verta paminėti šią dinamiką, kad būtų išvengta pykčio prevencijos:

1. Negalima sukaupti pykčio, bet tinkamai jį valdyti

Kai kažkas vyksta nesąžiningai ir mes nereaguojame, sukaupiame pyktį ir pyktį. Anksčiau ar vėliau visa ši pyktis, kurį mes laikome bus sprogo ir tai gali sukelti epizodą Žodinis ir (arba) fizinis smurtas. Todėl svarbu įveikti problemas, susijusias su pasitikėjimu ir valdymu, kad pykčio rutulys kartais nepadidėtų.

2. Venkite nugalėtojo / pralaimėtojo mentaliteto

Daugeliu atvejų mes supykome kaip reakciją į nusivylimas nesiekėme kai kurių tikslų, kuriuos mes nustatėme, arba kai kažkas nepavyko, kaip tikėjomės. Tokiais atvejais empatija tai yra savitas bruožas tarp tų, kurie žino, kaip valdyti nusivylimą, kontroliuoti pyktį ir priimti nesėkmes su sportu. Turime vengti tarpasmeninių santykių kaip žaidimo, kuriame jūs laimate ar prarandate.

3. Apmąstykite mūsų nedorumo priežastis ir pasekmes

Pagalvokite apie tai ir analizuoti, ar mūsų emocinė reakcija yra tikrai pagrįsta gali mums padėti Daug kartų mes nemanome, kodėl mes įsiveržėme į pyktį, pavyzdžiui, kai vairuojame automobilį ir nedelsdami reaguojame įžeidžiant ar gestuodami kitiems vairuotojams, kai jie daro kažką negerai.

Tuo metu būtų labai svarbu medituoti, kodėl taip reagavome: ¿Ar jūs galvojote apie galimas pykčio epizodo pasekmes vairuojant? Tokiu būdu verta vertinti šias situacijas kitu būdu.

4. Pakankamai pailsėkite

Kai esame fiziškai ar protiškai išeikvoti, mūsų pykčio reakcijos ir agresyvūs impulsai yra dažnesni ir turime mažiau įrankių jiems valdyti. Dėl šios priežasties būtina pailsėti ir miegoti reikiamomis valandomis: tiek kiekybiškai (ne mažiau kaip 8 valandos) ir kokybiškai (gerai pailsėti).

Be to, yra kelis kartus per dieną, kai mes esame labiau pažeidžiami pūstant pyktį, ir tai priklauso nuo vieno asmens. Mes galime kontroliuoti pyktį, kai esame ramūs, nes galime geriau analizuoti situacijas.

5. Atsipalaidavimas, meditacija, savikontrolė ...

Atpalaidavimas yra geriausias būdas užkirsti kelią pykčio tinka. Yra įvairių būdų atsipalaiduoti: treniruoti sportą, jogą, meditaciją, Mindfulness, pasimėgauti karštu vandeniu, arba bet kokiu būdu, kuris atsitraukia nuo proto ir sukelia pozityvumą.

Tiesą sakant, tam tikrais laikais, kai aptinkame, kad galime turėti piktas reakcijas, gera idėja pabandyti giliai ir lėtai kvėpuoti mažiausiai dvidešimt sekundžių: tai sukels mūsų organizmui detoksikaciją nuo neigiamumo ir nepatogumo, kurį mes jaučiame.

6. Venkite dirginančių situacijų ir žmonių

Turime vengti atsidurti situacijose, kai žinome, kad jie gali padidinti mūsų pyktį arba nuvesti į neigiamą padėtį. Taip pat tikėtina, kad žinote tam tikrus žmones, kurie jus ypač dirgina (baimę turintys žmonės).

Kiek įmanoma, turime stengtis išvengti aplinkybių, kuriose žinome, kad galime sprogti, ir dėl žmonių, kurie mus sudirgina, kartais neįmanoma turėti kontaktų (viršininkų, konkretaus šeimos nario), todėl, kiek įmanoma, turėtume pabandyti kalbėti su tuo asmeniu, kad sąveika nėra tokia erzina.

7. Gydymas psichologu

Profesionalaus ir akredituoto psichoterapeuto pagalba gali ryžtingai padėti valdyti šio tipo emocines reakcijas, ypač kai jis pasiekė tašką, kur dažnai būna agresyvus elgesys, atsirandantis dėl prastos pykčio kontrolės..

Šiais atvejais psichologinė terapija yra skirta pakeisti požiūrį, kuris sukelia pykčio situacijas, ir leisti pasiekti pažintinį restruktūrizavimą, kad pacientas galėtų valdyti ir kontroliuoti savo pyktį. Kai kurie emocinės kontrolės metodai taip pat naudojami pykčio kontrolei ir taip valdyti agresyvumą.

Bibliografinės nuorodos:

• Azrin, N.H. ir Nunn, R.G. (1987). Nervų įpročių gydymas. Barselona: Martínez Roca.
• Crespo, M. ir Larroy, C. (1998). Elgesio modifikavimo metodai. Madridas: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Elgesio modifikavimo ir terapijos metodų vadovas. Madridas: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Elgesio konsultavimas Trumpa psichologinė terapija. Madridas: piramidė.
• Left, A. (1988). Metodų ir metodų naudojimas elgesio terapijoje. Valensija: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Atpalaidavimo metodai. Praktinis vadovas Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ir Labrador, F.J. (1990). Elgesio keitimas: atvejo analizė. Madridas: TEA.