Kaip kontroliuoti pyktį

Kiekvienas mūsų gyvenimo taškas jaučiasi ir toliau jaučiasi pyktis ir pyktis tam tikrose situacijose. Pyktis, taip pat džiaugsmas, liūdesys ir baimė yra visiškai normalios žmogaus emocijos, todėl negalime vengti patirti. Tiesą sakant, būtina jausti, suprasti ir apdoroti juos. Tai, kas gali būti kenksminga, ypač jei ji atsiranda dažnai, yra tada, kai prarandame šios emocijos kontrolę, ty kai pyksta mūsų pyktis ir tampa labai žalingas. Nesugebėjimas kontroliuoti pykčio, taip pat, kaip jūs nežinote, kaip valdyti bet kokias emocijas, gali sukelti pasekmes mūsų gerovei vystymasis įvairiose mūsų gyvenimo srityse, pavyzdžiui, darbe, socialiniame, šeimos ir kt..

¿Jūs esate vienas iš žmonių, kurie nežino, kaip kontroliuoti pyktį?, ¿jūs manote, kad jūs lengvai sudirgote ir nieko negalite?, ¿kiekvieną kartą, kai dėl šios situacijos turite daugiau problemų su savimi ir kitais žmonėmis? Šiame psichologijos-Online straipsnyje kaip kontroliuoti pyktį, susipažinkime su kai kuriais patarimais, kurie neabejotinai padės jums geriau valdyti šią emociją.

1. Kaip kontroliuoti pyktį ir agresyvumą?
2. Kaip kontroliuoti pykčio pyktį?
3. Išreikškite savo pyktį

Kaip kontroliuoti pyktį ir agresyvumą?

Kaip kontroliuoti pykčio pyktį?

Be bendrų patarimų, kurie gali padėti jums kontroliuoti pyktį ir agresiją, čia pateikiamos kelios rekomendacijos, kurios gali būti taikomos konkrečiai jūsų santykiams kiekvieną kartą, kai manote, kad prarandate savo pykčio kontrolę.

• Pagalvokite prieš kalbėdami. Kai jaučiatės, kad pyktis užvaldo jus ir viskas, ko norite, yra tai, kad jį išstumtumėte, stenkitės sąmoningai sustabdyti ir užtrukti keletą minučių, kad atidžiai apgalvotumėte, ką ketinate pasakyti savo partneriui. Atminkite, kad jei jam pasakysite, kai jis yra piktas, labiau tikėtina, kad, kai pyksta, pasigailėsite, ką sakėte ir kaip jam pasakėte. Taigi, prieš kalbėdami, pagalvokite apie tai, ką ketinate pasakyti, ir nesakykite dalykų, kuriuos jūs tikrai nesijaučiate ir kurie yra tik jūsų pykčio dalis.
• Paimkite savo laiką. Jei jaučiatės labai piktas su savo partneriu ir manote, kad nesvarbu, kaip stengiatės, jūs negalite su juo kalbėti geresniu būdu, galite pasirinkti paprašyti jos laiko, kad galėtumėte geriau galvoti. Tai yra, užuot reagavusi ir pradėjusi diskusiją nuo pykčio, komentuokite, kad jums reikia vietos, kad galėtumėte nuraminti ir galvoti. Tada, kai tai yra geresnis laikas, galite kalbėti ir ginčytis tvirtai ir sąmoningai, o ne taip impulsyviai ir dominuoja pyktis.
• Kalbėkite pirmame asmenyje. Svarbu išmokti aptarti kaip pora. Venkite komentarų ar kritikos savo partneriui, kad tik jūs ir jūsų viduje sukurtumėte daugiau įtampos ir pykčio. Štai kodėl geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra kalbėti pirmame asmenyje. Pavyzdžiui, galite pasakyti tokius dalykus kaip: “Man labai nerimauja, kad vėlavote dėl paskyrimo, dėl kurio susitarėme” ir ką reikėtų vengti pasakyti, būtų tokie dalykai kaip: “jūs visada vėluojate, niekada nesikeisite”.
• Negalima sumušti. Venkite susižavėjimo prieš savo partnerį. Jei leisite pasipiktinimą ir pyktį tapti jūsų dalimi, labiausiai nukentėjęs asmuo bus jums. Taigi būtina išmokti atleisti ir suprasti savo partnerį, net jei nesutinkate su juo. Leiskite jam žinoti, ką jausitės ir galvojate nuoširdžiai, ir pabandykite susitarti, kad išspręstumėte susidariusias situacijas. Atminkite, kad atleidimas kitam nereiškia, kad leisite jiems pasinaudoti jumis, bet paprasčiausiai tai, kad jūs neturite įtakos šiam neigiamam jausmui, pvz., Pasipiktinimui..

Išreikškite savo pyktį

Kai tik galėsite kontroliuoti savo pyktį be to, kad jį nustumtumėte, reikia išreikšti pyktį, kurį jaučiatės, bet būtinai. Tai yra ne iš ieškinio, šaukimo ar įžeidimų, bet leisdama kitiems žinoti, kaip jaučiatės. Pasitikėjimas yra pagrįstas pranešti apie tikrus faktus ir tikslus bei pasiūlyti sprendimus. Prasmingas bendravimas yra būtinas visuose mūsų gyvenimo aspektuose.

Pavyzdžiui, jei esate piktas, nes jūsų partneris neatvyko tuo metu, kai sutiko eiti kartu, pirmiausia aptarkite, kas vyksta objektyviai: „Mes buvome pasilikę 8 ir tai 9“. Tada leiskite jam žinoti, kas paveikė jus (galite jam pasakyti, kad dėl to jūs nutraukėte kitų planų su savo šeima ir draugais): "Aš nebuvau savo tapybos klasėje, kad galėčiau atvykti laiku". Taip pat pasakykite jai, kaip, pvz., Galite pasakyti jai, kad jaučiatės liūdna, nes norėjote gerą laiką kartu: „Tai trukdo man laukti, o ne praleisti laiką kartu“. Galiausiai, galite nuoširdžiai siūlyti, kad kitą kartą galėčiau jus įspėti daugiau laiko, kad negalėsite patekti į paskyrimą ir kad tokiu būdu galėsite geriau organizuoti save su savo laikais.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti pyktį, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.