Kaip kontroliuoti emocijas su 11 efektyvių strategijų

Emocinis valdymas (arba emocinis reguliavimas) yra būtinas, kai mes susiejame su kitais žmonėmis, ir tai yra įgūdis, kuris yra emocinio intelekto dalis..

Todėl emocijų valdymas apima emocinį valdymą, ir juos reguliuoti būtina suprasti, suprasti ir suvokti. Neįmanoma kontroliuoti emocijų, jei nesuprantame emocinio savęs pažinimo gebėjimų.

Emocinis intelektas: dabartinės psichologijos paradigma

Emocijos yra mūsų dalis, ir nepaisant to, kad jos yra būtinos ir prisitaikančios, jos gali sukelti mums kančias. Kančia dažnai atsiranda dėl neigiamo jų įvertinimo, nes bandymas kovoti su jais nėra protingas sprendimas. Labiau sveikiau juos suprasti, juos pažinti, žinoti, kad jie yra, bet priimti juos kaip mūsų egzistavimo ir patirties dalį, žinodami, kad daug kartų jie nėra taip, kaip norėtume, kad jie būtų..

Emocinis intelektas tapo viena svarbiausių šiuolaikinės psichologijos paradigmų, nes galiausiai mes esame emocinės būtybės. Nors manome, kad dėl savo priežasčių priimame savo sprendimus, tyrimai rodo, kad didelė mūsų sprendimų dalis yra emocinė.

Kaip pagerinti emocinę kontrolę

Didžiąją sėkmės dalį ir emocinio intelekto (EI) kilimą lemia jos nauda. EI naudojamas įvairiose srityse: sportas, švietimas ir įmonės, nes tai teigiamai veikia veiklos rezultatus, sprendimų priėmimą ir rezultatų pasiekimą. Tačiau klinikinėje ir psichoterapinėje srityje taip pat svarbu, nes ji padeda mums susieti su kitais ir pagerinti mūsų psichologinę gerovę ir gyvenimo kokybę.

Jei norite žinoti, kaip pagerinti emocinę kontrolę, žemiau rasite 11 strategijų tikrai naudinga didinti žinias apie šį svarbų įgūdį.

1. Suprasti savo emocijas

Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiatės ir kodėl kai kuriais atvejais reaguojate tam tikru būdu. Gali būti susirūpinęs dėl to, kaip šią savaitę dirbote darbe, kai šaukiate į partnerį, ir dabar jūs apgailestaujate. Galbūt problema buvo ne tokia rimta, bet ji tiesiog išėjo iš rankų, kad nesustotų momento galvoti apie tikrąją problemą. Taip pat pagrindinė problema yra ta, kad jaučiatės streso darbe, nes jūs gerai neužvaldote laiko.

Jūsų emocijų supratimo strategija yra emocinis dienoraštis. Norėdami jį naudoti, jums reikia tik sėdėti priešais, 10 ar 20 minučių prieš miegą. Jūs galite peržiūrėti dieną ir užsirašyti, kaip jaučiatės, kodėl jūs taip jaučiate ir ką galėjote padaryti, kad jį pagerintumėte. Galbūt kitą kartą, kai atsidursite šioje situacijoje, jūs jau sužinojote ne elgtis taip.

2. Praktikuokite aktyvų klausymą

Taip pat gali atsitikti, kad jūs ką tik supyko, nes jūs tinkamai neklausėte, kitaip tariant, ką tik girdėjote. Daugelis žmonių turi įprotį mažai dėmesio skirti kitiems, o kalbėdami jau galvoja apie tai, ką nori pasakyti.

Aktyvus klausymas yra svarbus ryšys su kitais žmonėmis, nes leidžia atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką kiti žodžiai sako savo žodžiais, bet ir su tuo, ką jie išreiškia savo kūno kalba. Tiesą sakant, moksliniai tyrimai teigia, kad žodinė kalba sudaro tik 30% mūsų bendravimo. Likusi kalba yra neverbalinė.

3. Gauti fizinių pratimų

Fizinis pratimas yra geras būdas sumažinti stresą ir išlaisvinti įtampas, kurios gali sukelti mums nepatogias ir įtemptas situacijas. Kažkas, kas nėra teigiama emocinei kontrolei. Be to, fizinis pratimas padeda mums išlaisvinti susijusias neurochemijas teigiamoje nuotaikoje, pvz., Endorfinus ar serotoniną. Dėl to jų praktika taip pat turi teigiamą poveikį mūsų savigarbai.

4. Negalima blogai kritikuoti

Sužinokite, kaip atitikti kritiką, nes jie gali priversti jus prarasti savo dokumentus ir išlaisvinti savo pyktį. Žinant, ką kiti sako apie jus, yra ženklas, kad neturite pakankamai pasitikėjimo savimi ir neradote vidinės taikos, reikalingos emocijoms valdyti. Taigi išlyginkite klausimą, kai gausite kritiką, bent jau jei norite būti emociškai subalansuotu asmeniu.

5. Darbo savęs priėmimas

Viena iš didelių problemų, kai nesate priimta, kaip jūs, yra tai, kad jūs naudojate gynybinę mentalitetą, kuris nėra naudingas emocinei kontrolei. Mes visi galime padaryti klaidų, nes tai yra gyvenimo dalis, todėl jūs turite mylėti save kaip tu. Tokiu būdu jūs pajusite mažiau nusivylę ir turėsite daugiau kantrybės, kai susiduriate su konfliktais, kurie gali pasireikšti kasdieniniuose tarpasmeniniuose santykiuose.

6. Priimti optimistinį požiūrį

Be to, kad dirbtumėte su savęs priėmimu, turite turėti teigiamą požiūrį į gyvenimą, kuris leis jums labiau pasipriešinti ir mažiau tikėtis tarpasmeninių konfliktų. Tiek savęs pripažinimui, tiek pozityviam ir optimistiniam požiūriui į gyvenimą būtina turėti valią, tai yra, daryti savo dalį, kad tai įvyktų.

7. Pagalvokite apie gerą, o ne blogą

Keblumas, kuris verčia mus jausti kai kurias emocijas, yra tai, kas mus verčia vengti. Tačiau, norint išspręsti problemas, su kuriomis turite susidurti, nes yra nenaudinga ieškoti kitaip. Jei dirbote emocinio savęs pažinimo ir savęs pripažinimo srityje, turėtumėte leisti šioms neigiamoms emocijoms. Dabar jūsų eilė sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o jūsų įtampos lygis bus labai sumažintas.

8. Išeiti į pensiją tinkamu laiku

Gera turėti teigiamą požiūrį į konfliktus ir galvoti apie gerą, nors kartais paskata gali išlikti, nesvarbu, kaip stengiamės to išvengti, nes tai ne visada priklauso nuo mūsų ... Pavyzdžiui, jei jie provokuoja mus baigti kovoja. Tokiais atvejais geriausia apsisukti ir palikti.

9. Nėra staigių reakcijų

Galbūt jūs aptikote, kad konfliktas yra ant paviršiaus, ir joje yra jėga, kuri verčia jus žengti pirmyn be rūpinimosi to momento pasekmėmis (nors vėliau galite ją apgailėti). Turėkite šiek tiek kantrybės, giliai įkvėpkite ir netikėtai reaguokite. Jei reikia, palikite kambarį, kvėpuokite ir grįžkite su aiškiu ir atnaujintu protu.

10. Praktika

„Mindfulness“ yra tūkstantmečio praktika, kuri šiandien yra labai populiari dėl savo privalumų: pagerina koncentraciją, mažina stresą, gerina savimonę ir pan. Šis metodas padeda jums būti dabartiniu momentu, turint nepriimtiną mentalitetą ir užuojautos sau ir kitiems. Be abejo, tai labai svarbi emocijų kontrolės priemonė. 

Eikite į emocinio intelekto kursus

Jei jus domina dalyvauti emocinio intelekto dirbtuvėse, Mensalus institutas siūlo galimybę atlikti mokymus, kurie padės jums ugdyti įgūdžius ir gebėjimus tapti emociškai protingu žmogumi. Šis psichoterapijos ir psichologijos mokymo centras teikia šiuos seminarus asmeniškai ir nuotoliniu būdu, kad galėtumėte juos atlikti bet kurioje pasaulio vietoje, patogiai savo namuose (arba norimoje vietoje).. 

Konkrečiai kalbant, „Žinoma apie emocinį mokymą internetu“ leidžia žinoti ir įgyvendinti pagrindines strategijas, susijusias su minčių ir emocijų valdymu. Ši parinktis palengvina gyvenimą, panašų į akis į akį, bet mokymosi privalumus Turėsite dėstytoją, kuris atliks tolesnius praktinius uždavinius, kuriuos turėsite parengti, ir įvairius interneto seminarus, kuriuose galėsite dalyvauti. Šis mokymas prasideda 2018 m. Vasario 5 d., Kainuoja 380 EUR ir trunka 10 savaičių (medžiaga bus prieinama virtualioje universitete iki 8 savaičių nuo kurso pabaigos). Daugiau informacijos galite gauti susisiekę su Instituto Mensalus per šią nuorodą.