Kaip įveikti scenos baimę kalbėti viešai

Renny Yagosesky scenos baimę apibrėžia kaip organizmo psichofizinį atsaką, apskritai intensyvus, atsirandantis dėl katastrofiškų išankstinių minčių apie realią ar įsivaizduotą viešojo kalbėjimo situaciją.

Iš šios apibrėžties galime padaryti pirmą aiškią išvadą: mes bijome, nes vizualizuojame gedimą, kartais, nes prisimename ankstesnius įvykius ir kitus, nes mes įsivaizduojame.

Tačiau gali būti ir tai, kad scenos baimė yra paprasta aplinkosaugos problema. Mes girdėjome tiek daug kartų kalbėti apie scenos baimę, yra tiek daug knygų, straipsnių, vaizdo įrašų ir kursų apie scenos baimės įveikimą ir Tai toks populiarus dalykas, kad atrodo normalu jausti šią baimę.

Vis dėlto, jei judate aplinkoje, kurioje žmonės bet kokiomis aplinkybėmis kalba be baimės, netgi improvizuoti (trumpai ar ne taip trumpai) kalbas, kurios išreiškiamos komfortu ir pasakoja apie nuostabų paskaitų ar pamokų suteikimą, dalykas tai būtų labai skirtinga. Kiekvienas, turintis kontaktą su asmeniu be baimės, pasirengimo pabaigoje norėtų paragauti sėkmės skonio, Pavyzdžiui.

Jei niekada to nepadarėte, nebijokite

Jei niekada kalbėjote viešai ir turite susidurti su juo, geriausias dalykas yra tai, kad pastebite žmones, kurie džiaugiasi tuo. Stebėkite, kaip jis juda, kaip gerai, kaip tikras, kad tas asmuo yra. Internete yra daugybė paskaitų teikiančių vaizdo įrašų. Rasti kai kuriuos iš šių ir stebėkite saugumą, kurį jie perduoda. Apgaulė: atsistokite priešais veidrodį savo namuose ir atlikite tą patį.

Ir, svarbiausia, sutelkti dėmesį į aplausos pabaigoje, atsižvelgiant į visuomenės interesus. Dabar, patekkite ant odos ir įsivaizduokite save. Ką manote?

Jei praeityje nepavyko, pasimokykite iš savo klaidų

Tai, kad praeityje buvote neigiama, nereiškia, kad tai visada turi būti tokia. Pirmas dalykas, kurį jūs turite padaryti, yra galvoti apie tai, kas nutiko, bet ne rezultate, bet jūsų požiūris prieš renginį, jo metu ir po jo.

Nupieškite savo išvadas, juokkite save ir iš naujo nustatykite savo protą. Pagalvokite teigiamai ir įsitraukite į sėkmingo kalbėtojo batus, pajusite žmonių plojimus ir šilumą.

Paprastai leidžiame daryti įtaką mūsų praeities patyrimui ir juos paversti mūsų nuorodomis. Ir tam tikru mastu tai yra teisinga, bet tol, kol mes iš to mokomės. Analizuodami ir galvodami apie tai, kas nutiko, padedame išspręsti klaidas ateityje. Taigi, vietoj to, kad ši patirtis mums keltų neigiamą, jie tarnauja kaip mokymasis.

Net ir ryškiausi garsiakalbiai turėjo savo pradžią. Kai kurie pradžia pažymėti nesaugumu ir nervais. Dėl nesėkmės baimės ir „ką jie pasakys“. Tačiau po truputį ir analizuodami savo nesėkmes, jie pasitiki. Geriausias būdas įveikti šią baimę yra atsidurti sau. Tokiu būdu mes pertrauksime tą kliūtį, kuri mus atskiria nuo to, kas dabar atrodo bedugnėje.

Dažniausios pažinimo klaidos

Bados López (2005), Barselonos universiteto psichologijos profesorius savo straipsnyje sako, kad yra tam tikrų pažinimo klaidų, kurios dažnai pasitaiko. Tarp šių dažniausių klaidų galime rasti:

• Nepakankamai įvertinus mūsų pačių galimybes.
• Negabaritinių klaidų tikimybė.
• Manau, kad kiti pastebės visus mūsų nerimo simptomus.
• Kritikos ir atmetimo tikimybės ir intensyvumo pervertinimas.
• Atrankinio dėmesio buvimas kitų neigiamų reakcijų atžvilgiu ir dėmesio trūkumas teigiamoms reakcijoms.
• Pernelyg neigiamas mūsų veiklos vertinimas.
• Klaidų padidinimas.
• Selektyvi neigiamos patirties atmintis.
• Užsienio veiksnių sėkmės priskyrimas.

Negalime pamiršti, kad šios klaidos, kaip rodo jų pačių vardas, yra klaidos. Taigi, neturėtume sutelkti dėmesio į juos ar tapti jų patirtimi.

Kai kurios teigiamos idėjos įveikti scenos baimę

Žmonės nežino, kad jus patiria, bet mėgautis savo kalba

Žmonės turi daug ką nuveikti, kad išvengtų dėstytojo. Mes visi siekiame išmokti, mėgautis, dalintis idėjomis. Suteikite savo auditorijai, ką jie nori, tas pats, ką norite. Kodėl taupyti laiką neigiamoms mintims?

Ensay, traukinys, praktika

Vizualizacija yra labai gera, bet tai nereiškia, kad tu atsisakai sau sėkmės. Praktikuoti, mokyti, repetuoti ... Skambinkite tai, ko norite. Bet, kaip jūs kalbate, mokykitės kalbėdami, kuris nuobodu kartojo tą pačią kalbą ir vėl?

Tai nėra būtina, iš tikrųjų, beveik nepageidautina, bent jau tol, kol pasitikite savimi. Užpildykite kambarį su žaislais ar tapetais su veidais ir pasikalbėkite su jais. Jei klystate ... puikiai! Jūs turite puikią galimybę improvizuoti, esminį gebėjimą viešai veikti.

Ir, žinoma, įrašykite ir analizuokite tai, ką darote. Tai yra tai, kas daugeliui žmonių suteikia siaubingą paniką. Nesvarbu, įrašote ir žiūrite vaizdo įrašus, kai jaučiatės gerai.

Gali tekti tai pakartoti daug kartų, tačiau tai nesvarbu. Tai padės jums įgyti pasitikėjimą ir daug pagerinti.

Neleiskite visiems pasakyti, kad negalite

Pabėgkite nuo tų nuodingų žmonių, kurie yra pasiryžę mesti savo šūdą. Dėmesys tiems, kurie jus skatina, kuri jus palaiko ir pasitikite savo galimybėmis.

Ar tu pats save sabotuoja? Taigi, gal atėjo laikas išeiti ir išmesti šiukšles. Išlaisvinkite save nuo neigiamų minčių ir mylėkite save.

Kaip dominuoti ir kontroliuoti situaciją

Jūs jau vizualizavote, jūs bandėte, Jūs užpildėte sau teigiamą energiją ir treniravote šiek tiek daugiau. Jūs esate pasirengęs sėkmingai.

Bet, vis tiek, jūs jaučiate mažą drebulį kojose arba pastebite šalto prakaito, kuris eina per visą kūną, rūšį. Na, jums gali būti šiek tiek nervų, bet taip pat, kad jaučiatės dideli emocijos. Pabandykite nukreipti savo energiją ir atlikite šiuos veiksmus:

Kalbėkite su aistra ir mylėkite savo auditoriją

Žmonės bus daug labiau suinteresuoti tuo, ką sakote ir dalyvausite kalboje. Teigiama energija, kurią išleisite kalbėdami, jus aprūpins pokalbio metu.

Padalinkite savo kalbą iš dalies lengva atskirti

Tai padės jums susidurti su kiekviena dalimi savarankiškai, įsiminti kalbą ir pajusti, kad sėkmingai vystosi. Be to, jūsų auditorijai bus lengviau klausytis.

Giliai įkvėpkite

Kvėpavimo metodai yra esminiai dalykai viešai kalbant ir įveikiant scenos baimę, taip pat atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį. Prieš pradėdami kalbėti, praktikuokite diafragminį kvėpavimą, žinodami, ką darote. Jūs deguonies savo kūną ir pajusite ramiau.

Turėkite stiklinę vandens

Nepamirškite ramiai išgerti stiklinės vandens. Tai atsiųs jūsų smegenis ramybės žinia. Be to, palaikykite vandenį, kai kalbate. Kartais galite sipti, pasinaudodami žingsniu tarp vienos sekcijos ir kito, arba kai kas nors užduoda klausimą.

Kai tik galite, pasinaudokite šia technologija

Tai nereiškia, kad jūsų kalba yra parašyta pristatyme ir kad jūs jį perskaitėte. Tai yra apie tuos, kurie remiasi technologijomis, kad palengvintų savo kalbą, gerai per skaidrius, kurie padeda jums susikurti pokalbį, nuotraukas, kurios suteikia daugiau grafikos, ką jūs sakote, ar ką nors kita, kuri palengvina dalykus ir padeda visuomenei geriau užfiksuoti jūsų pranešimą.

Eikite laiku į akto vietą

Taigi, be to, kad galėsite ramiai ištirti kambarį ir įsivaizduoti save šiame kontekste, galėsite patikrinti, ar viskas, ko jums reikia, yra gerai: žibintai, elektros jungtys, kompiuterinė įranga ir kt..

„Niekada neskelbkite, nes jūs turite ką nors pasakyti, bet todėl, kad turite ką pasakyti. -Richar Whately-

9 gudrybės mokytis kalbėti viešai Mokymasis kalbėti viešai sukurs saugumą. Atraskite šiuos 9 triukus, kad pateiktumėte kokybišką pristatymą ir išeikite iš parodos! Skaityti daugiau "