Rūpinimasis makšties nervu, siekiant sumažinti nerimą ir pagerinti mūsų gyvenimo kokybę

Nervų nervas įkvepia didelę mūsų kūno dalį. Tiek daug, kad daugelis ją apibrėžia kaip varomąją jėgą, vidinį kanalą, kuris reguliuoja poilsį ir taip pat išjungia nerimą keliančius mūsų kūno atsakymus. Žinodami, kaip ją skatinti per pratybas, pvz., Diafragminį kvėpavimą, neabejotinai būtų lengviau sumažinti daugelį tų neigiamų emocijų, kurios kasdien švelnina mus.

Apsvarstykite akimirką visose tose situacijose, kurios sukelia nerimą, viskas, kas mums kelia baimę, diskomfortą, atgailą ... Supažindinkite su šiomis gyvybinėmis akimirkomis ir atkreipkite dėmesį, kaip tam tikru momentu mūsų skrandis ar žarnos pradeda patirti spazmus, mėšlungis, kratyti kaip šimtas nervų piktasis drugelis. Šis pojūtis yra nedelsiant paimtas iš makšties nervo ir siunčia smegenis ryškus pranešimas: "Mes turime grėsmę".

„Kur vanduo pasiekia giliausią gylį, jis lieka ramesnis“

-William Shakespeare-

Profesorius Wolfgang Langhans iš ETH Ciuricho ir jo komanda atrado prieš keletą metų ši patraukli mūsų kūno struktūra glaudžiai susijusi su mūsų emocijomis, konkrečiai su baimės jausmu ir poreikiu pabėgti. Pavyzdžiui, jie parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio nerimo, yra nervų jautrumas. Be to, svarbu nepamiršti, kad makšties nervas prasideda nuo smegenų ir apsaugo virškinimo traktą, kvėpavimo takus, širdį ir kepenis..

Taigi didelė mūsų kūno dalis praranda savo pusiausvyrą, kai ji yra nerimo auka: širdis pagreitėja, virškinimas tampa sunkus, mes patiriame viduriavimą ... Dabar, Vienas iš būdų, kaip reguliuoti daugelio mūsų neigiamų emocijų poveikį, yra „aktyvuoti“ atitinkamą nervų nervą. Nors ši struktūra reaguoja į skirtingus parametrus, kuriuos iš anksto nustatė pati įstaiga, Tai galima paskatinti ar sustiprinti priešingą poveikį: atsipalaidavimą.

Nervų nervas: mūsų kūno dalis, kurią turėtume žinoti

1921 m, Nobelio premijos laureatas vokiečių fiziologas Otto Loewi sužinojo, kad nervų nervo stimuliavimas buvo labai įdomus: sumažėjo širdies susitraukimų dažnis ir aktyvuota labai ypatingos medžiagos išsiskyrimas. "Vagusstoff" (vokiečių kalba „neaiški medžiaga“). Ši „neaiški medžiaga“ iš tikrųjų buvo labai specifinė neurotransmiterė: mes kalbame apie acetilcholiną, pirmąjį neurotransmiterį, kurį nustatė mokslininkai.

Acetilcholinas yra viena iš svarbiausių cheminių medžiagų mūsų organizme, nes dėl to gali būti perduodami nerviniai impulsai. Kita vertus, makšties nervas atlieka vienodai svarbų vaidmenį, kaip ir: veikia kaip parazimpatinės nervų sistemos varomoji jėga, atsakinga už mūsų reakcijų į poilsio, virškinimo, skrydžio ar atsipalaidavimo reguliavimą.

Taigi, tai yra jėgų žaidimas, kur gerovė yra pati homeostatinė pusiausvyra.

Tai tarsi „Yin-yang“ mūsų organizmo, kur optimalus taškas yra gebėjimas mėgautis lygiu teisingu ir adekvačiu aktyvavimu, kur mes nesimato jokio aliarmo jausmo ir atsipalaidavimo būklės, kuri trina prieš silpnumą, apatiją ar nepastovumą.

Klinikiniai psichologai, tokie kaip Arizonos universiteto Kyle Bourassa, paaiškina, kad kažkas tokio pagrindinio sveikų sąnarių nervo sujungimas tarp žarnyno ir smegenų padėtų mums reguliuoti daug geresnę neurotransmiterių, pvz., acetilcholino ir GABA, gamybą. (gama-aminobutirūgštis). Tokiu būdu ir šių neurotransmiterių dėka galėtume sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir sulėtinti per daug aktyvuotų organų aktyvumą dėl nerimo. (mes galėtume geriau miegoti, geriau virškinti ...)

Be to, mes įžengiame į šias strategijas, kuriomis siekiama šio tikslo.

Kaip skatinti vagio nervą?

Tai reikėtų pasakyti yra geras fizioterapeutas, kuris specializuojasi šioje srityje, yra kažkas, kuris sugeba paskatinti makšties nervą. Naudojant tam tikrų masažų seriją skrandžio burnos srityje, gali būti suaktyvintas makšties nervo poveikis, kad jaustųsi malonus ramybės pojūtis ir tokiu būdu palengvintų žarnyno spazmus, susijusius su nerimo būsenomis..

„Ramus protas atneša vidinę jėgą ir pasitikėjimą savimi, todėl labai svarbu gerai sveikatai“

-Dalai Lama-

Kita vertus, geras būdas tai pasiekti yra diafragminis kvėpavimas. Jis veikia kaip geras kasdienio atsipalaidavimo įrankis, o kasdieninės praktikos atveju taip pat suvokiame mažiau grėsmės pojūčių, geresnius virškinimo būdus, geresnę vidinę pusiausvyrą ir ramesnę poilsį. Taip pat yra daug kitų strategijų, kurios kartu su giliu ar diafragminiu kvėpavimu gali mums padėti.

• Vidutinis aerobinis pratimas ir praktika kasdien.
• Teigiami ir praturtinantys socialiniai ryšiai.
• Praktikuokite meditaciją.
• Laikykitės dienoraščio, kad paskatintumėte dialogą su savimi.
• Probiotikų vartojimas, kadangi buvo nustatyta, kad sveikos ir stiprios žarnyno floros grįžta į smegenų sveikatą.
• Šaltos dušai per kelias sekundes.
• Praktikuokite jogą.
• Miegamasis kairėje pusėje.
• Dažnai juoktis.
• Padidinkite serotonino ir oksitocino kiekį ...

Apibendrinant, kaip matėme šiame paskutiniame sąraše, yra aspektas, kuris turėtų neabejotinai paskambinti mūsų dėmesiui: paprastas teigiamų emocijų, pavyzdžiui, gerų socialinių santykių, auginimas, laisvalaikio, juoko ir atsipalaidavimo momentai. Jis taip pat siūlo labai naudingą stimulą mūsų nervų nervui.

Negalime to pamiršti pačiame žarnyne gaminama nuo 80 iki 90% serotonino, sveikatingumo hormonas. Taip pat negalime pamiršti, kad vien tik tai, kad šypsena ant veido, šokių, vaikščiojimas, plaukimas ir kt., Sukelia labai teigiamus medžiagų apykaitos pokyčius. Pakeitimai, kad ši didžiulė nervų sistema, kuri „klysta“ klaidingai per mūsų kūną, greitai užfiksuoja labai smulkų pranešimą mūsų smegenims: "Viskas yra ramus, mes esame gerai".

Kankorėžinė liauka: mūsų proto mįslė Kankorėžinė liauka yra daugiau nei mūsų trečioji akis. Tai maža liauka, reguliuojanti mūsų ciklą, cirkadinį ritmą ir pabudimą iki brandos. Skaityti daugiau "