Dėkingumas daro mus geresnius ir stipresnius, kaip sako mokslas

Padėkos yra neįtikėtinos naudos tiems, kurie ją praktikuoja. Padėkos auginimas ne tik padeda mums puoselėti emocinę gerovę ir reguliuoti stresą, bet ir teigiamą poveikį mūsų fizinei sveikatai..

Nenuostabu, kad dėkingumas yra naudingas emocinei sveikatai. Truputį ryškesnis yra tai, kad dėkingumas padeda pagerinti fizinę sveikatą, ypač kultūros mens sana in corpore sano. Tiesą sakant, tai yra dviejų krypčių gatvė, nes ji taip pat veikia atvirkščiai: sveikas protas sveikas.

Geros naujienos yra tai, kad bet koks metodas, kuriuo mes dėkojame, visi dėkingi mūsų sveikatai tam tikru būdu. Taip yradėka nuostabių neurologinių poveikių, kuriuos dėkoja mums.

Daugybė tyrimų rodo, kad dėkingumo išreiškimas ir patyrimas padidina jų išreiškimo pasitenkinimą, gyvybingumą, viltį ir optimizmą. Jis taip pat padeda sumažinti depresijos, nerimo, pavydo ir streso, susijusio su darbu, lygį.

Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas 2017 m. Balandžio mėn., Parodė, kad žmonės, patyrę ir išreiškę dėkingumą, pranešė apie mažiau fizinės ligos simptomų ir geresnės miego kokybės. Nors tiesioginiai dėkingumo padariniai yra aiškūs, autoriai teigia, kad dėkingumas taip pat prisideda prie ilgalaikių santykių ir asmeninės gerovės sėkmės.

 Padėkos yra gera smegenų veikimui

Tai patvirtino 2009 m. Atliktas JAV sveikatos institutų (NIH) tyrimas hipotalamas yra aktyvuojamas, kai jaučiame dėkingumą arba atliekant veiksmus su altruistiniu ketinimu. Nors tai gali būti sunku patikėti, šis tyrimas patvirtina teiginį, kad pažodžiui mes negalime veikti be dėkingumo, nes hipotalamas yra mūsų smegenų dalis, reguliuojanti svarbias kūno funkcijas, tokias kaip apetitas, miegas, temperatūra, metabolizmą ir augimą.

Geros naujienos yra tai, kad dėkingumas yra priklausomas, geros raiškos prasme. Gerumo ir dėkingumo veiksmai išleidžia daug dopamino, natūralus atlygis, kuris veikia kaip stimuliatorius, kad būtų motyvuotas ugdyti savo dėkingumą.

Tačiau tai ne viskas. Be to, dėkingumo naudos tyrimų rezultatai rodo, kad šie neurologiniai poveikiai atveria daugybę naudos fizinei ir psichinei sveikatai..

Pagerina sveikatą ir mažina fizinio skausmo lygį

Gali būti sunku patikėti, kad kažkas taip paprasta, kaip ir dėkinga, gali sumažinti fizinį skausmą. Tačiau tai visiškai teisinga; daugelis tyrimų ją remia. Pavyzdžiui, pagal 2012 m. Paskelbtą tyrimą Asmenybė ir individualūs skirtumai, dėkingi žmonės patiria mažiau skausmo ir pasireiškia jausmu sveikiau nei kiti žmonės. 

Ne veltui, tiek, kiek dėkoja dopamino išleidimui, jis taip pat gali padėti pagerinti fizinį skausmą. Taip yra todėl, kad dopaminas yra neurotransmiteris, kuris atlieka svarbų vaidmenį tiriant skausmą ir jo analgetinis poveikis yra labai svarbus.

Be to, apskritai moksliniai tyrimai parodė dėkingi žmonės taip pat yra labiau suinteresuoti rūpintis savo sveikata ir naudotis daugiau. Tiesą sakant, žmonės, kurie didina dėkingumą, dažniau gauna medicininę apžiūrą, kuri tikriausiai prisideda prie jų ilgaamžiškumo.

Kita vertus, taip pat buvo nustatyta, kad fizinės sveikatos srityje:, dėkingumas gali sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti imuninę funkciją. Be to, dėkingumas siejamas su didesniu geros cholesterolio (HDL) ir blogesnio cholesterolio (MTL) kiekiu..

Jis taip pat susijęs su kreatinino kiekio sumažėjimu, rodančiu inkstų gebėjimą filtruoti atliekas iš kraujo. Jis taip pat sumažina C reaktyvaus baltymo, širdies uždegimo ir širdies ligų žymeklio lygį.

Pagerinkite miegą

Viena iš priežasčių, kodėl dėkingumas pagerina emocinę ir fizinę gerovę, yra tai, kad jis labai pagerina miego kokybę. Daugybė dėkingumo mokslinių tyrimų davė tokį patį rezultatą: dėkingumas padidina miego kokybę, sumažina laiką, kurį reikia užmigti ir pailginti miego trukmę.

Kaip minėta anksčiau, svajonė yra vienas iš daugelio gyvybiškai svarbių aspektų, kuriuos kontroliuoja hipotalamas. Nuo dėkingumas aktyvuoja svajonė yra prijungtas prie daugelio organizmo funkcijų, įskaitant tuos, kurie susiję su nerimo, depresijos, skausmo ir streso, jau nekalbant apie imuninę sistemą.

Svarbiausia yra tai, kas yra mūsų galvose, kai mes bandome miegoti. Jei turite susirūpinimą ar kažką, kas sukelia nerimą, mūsų kūno streso lygis padidėja, sumažėja miego kokybė, jus prabunda ir miega. Bet jei galvojate apie tuos dalykus, kurie jums dėkingi, jūsų mintys paskatins atsipalaiduoti, kas padės jums užmigti.

Sumažina stresą

Miegas geriau reiškia, kad esate labiau atsipalaidavęs, o tai ne tik gerina mūsų psichinę sveikatą, bet ir mūsų širdį bei nervų sistemą, kadangi tai padeda mums geriau valdyti stresą.

2007 m. Atlikus dėkingumo naudą pacientams, sergantiems hipertenzija, rezultatai parodė, kad jų sistolinis kraujospūdis labai sumažėjo. Tai, ką jie atliko, buvo suskaičiuoti jų palaiminimus kartą per savaitę. Šiame tyrime taip pat nustatyta, kad rašymas dėkingumo žurnale gali sumažinti kraujo spaudimą 10%..

Kiti tyrimai parodė, kad dėkingumas padeda sumažinti kortizolį, streso hormoną. Jis taip pat buvo susijęs su didesniu širdies ritmo svyravimu, geru sveikatos būklės ženklu, kuris gali padėti diagnozuoti streso būsenas.

Taip pat buvo nustatyta, kad dėkingumas leidžia mums labiau pasipriešinti traumoms ir įtemptiems įvykiams ir kad jis padeda atsigauti po kažko trauminio.

Sumažina nerimą ir depresiją

Tai parodė nemažai dėkingumo ugdymo naudos Padėkos žurnalo išlaikymas, padėkos užrašų rašymas ir siuntimas gali padidinti mūsų ilgalaikę laimę daugiau nei 10%. Šia prasme 2005 m. Tyrimas taip pat parodė, kad dėkingumo dienoraščio išlaikymas per tyrimo laikotarpį sumažino depresiją daugiau nei 30%..

Dar vienas naujausias tyrimas parodė, kad visi su nerimu ir depresija dalyvaujantys asmenys, dalyvavę dėkingumo raidės eksperimente, parodė reikšmingus jų elgesio pokyčius..

Be to, magnetinio rezonanso vaizdavimo metu nustatyta, kad ne tik padidėjo nervų moduliacija, kurią sukėlė medialinės prefroninės žievės pokyčiai, bet ir kad jie geriau sugebėjo valdyti neigiamas emocijas (pvz., Kaltę) ir buvo daugiau nori būti naudingas, empatiškas ir natūra.

Kitas tyrimas, kurį 2012 m. Atliko Kinijos mokslininkai, parodė dėkingumas turi didelį poveikį miego reiškiniui, turintį labai teigiamų pasekmių asmenims, turintiems nerimą ir depresiją.

Jie nustatė, kad depresija sergantiems asmenims miego kiekis ir kokybė nesusiję su mažesniu depresijos balu, kuris buvo susijęs su dėkingumu, palengvinančiu jų depresinius simptomus, nesvarbu, kiek pacientas miegojo. Tai rodo Vienas iš dėkingumo privalumų gali būti depresijos simptomų sumažėjimas.

Vis dėlto su nerimu, miegu ir sumažėjusiu nerimu susijusiems asmenims buvo padaryta išvada, kad mažiausi nerimo balai buvo sveikos svajonės rezultatas. Nors rezultatas buvo netiesioginis, dėkingumas taip pat lėmė geresnę miegą, o tai savo ruožtu sumažino nerimą.

Padidinkite savo energiją ir gyvybingumą

Su visa, ką ką tik matėme, teiginys, kad dėkingumas daro mus stipresnius, tiek fiziškai, tiek psichiškai. Viena vertus, dėkingumas daro mus sveikesniais ir, kita vertus, padeda mums būti optimistiškesni ir gyvybingesne energija.

Padėkos tyrimai ne kartą parodė, kad dėkingi žmonės turi aukštesnį energijos lygį, yra labiau atsipalaidavę, yra laimingesni ir sveikesni. Tai leidžia mums padaryti išvadą, kad Dėkingumas turi potencialą pratęsti mūsų gyvenimo trukmę.

Galbūt, turint omenyje laikus, manote, kad neturite jokios priežasties būti dėkinga. Bet, ar tu nustojote galvoti, kad galbūt priežastis, kodėl jūs manote, kad tai yra, nes nesate pakankamai dėkinga, ką turite?

Išmokite pasakyti ačiū Ačiū, kad jūs nuolat esate naudingas kiekvienam iš mūsų. Tai padeda mums augti ir judėti emociškai. Išmokite pasakyti ačiū. Skaityti daugiau "