Meditacija gali atnaujinti jūsų smegenis per 8 savaites

Meditacija gali pakeisti mūsų smegenis per 8 savaites. Sritys, kurios atrodo keičiamos, yra susijusios su atmintimi, empatija ir stresu, taip pat tiems, kurie yra atsakingi už dėmesį ir emocinę integraciją.

Tai sako ne gerbėjų ar pseudoscience mėgėjų grupė, bet už Massachusetts bendrosios ligoninės mokslininkų komandą, kuri dokumentavo išvadą.

Šis tyrimas buvo paskelbtas žurnale „Psichiatriniai tyrimai“; jame buvo įgyvendinta aštuonių savaičių meditacijos programa, iš kurios mes tikėjomės išmatuoti naudą, kurią meditacija turi mūsų emocijoms, elgesiui ir mintims.

Smegenų pokyčiai, kuriuos mums suteikia meditacija

Nors yra gerai žinoma, kad meditacijos nauda yra daug, iki to momento nebuvo nustatyta, kad pokyčiai įvyko taip greitai ir, kiek mažiau, kad apimtis buvo tokia..

Tai buvo pastebėta meditacija sukelia smegenų regionų, susijusių su atmintimi, savimonės, empatijos ir streso, modifikacijas. Tai yra, ką mes suprantame su dvasingumo atspalviais, iš tikrųjų pagerina mūsų fizinės ir psichinės sveikatos būklę.

Kai kas nors medituoja, jis ne tik jaučiasi geriau, nes jaučiasi atsipalaidavęs, bet ir todėl, kad jo smegenų struktūra sumaniai pakeitė savo ryšius. Matyt, nebūtina būti meditacijos ekspertu, kad galėtumėte išnaudoti savo naudą ir jausti, kad mūsų gebėjimas integruotis į emocijas ir dėmesį.

Tiesą sakant, tyrimo dalyviai kiekvieną dieną praleido tik 27 minutes, praktikuodami meditacijos pratybomis. 8 savaites buvo pakankamai stebėti smegenų pokyčius kaip hipokampo pilkųjų medžiagų tankio padidėjimas (su atmintimi susijusi zona) ir kitose srityse, susijusiose su savimonės, užuojautos ir introspekcija.

Be to, taip pat buvo pastebėtas tankio sumažėjimas amygdaloje, kuri yra atsakinga už emocines būsenas, pvz., Stresą, nerimą ar baimę. Tai reiškia, kad dėl savo smegenų plastiškumo mes turime galimybę būti kasdien geresniais žmonėmis kitiems ir sau.

Meditacija, paprotys, leidžianti gyventi dabartyje

Jei medituojame su sąžiningumu, vienas iš pokyčių, kuriuos netrukus galėsime įvertinti, yra gebėjimas gyventi dabartyje, čia ir dabar, nepaisydami nerimą keliančių minčių apie praeitį ar apie ateitį..

Kaip jau minėjome, tai ne tik skatina atsipalaidavimo būseną, bet taip pat leidžia mums geriau kontroliuoti save. Meditacijos dėka mes valdysime savo žodžius ir mintis, taip pat dialogą su savimi.

Ši praktika bus labai naudinga, nes sugebėsime geriau suprasti mūsų emocijas, nesusilpnindami jų su neigiamomis mintimis ir dėl to veikdami su didesniu nuosaikumu..

Tai reiškia emocinę ir socialinę sėkmę, nes savęs kontrolė mums pagerins mūsų santykius, mūsų projektus ir mūsų kasdienę veiklą..

Prieš pradedant praktikuoti meditaciją, turime žinoti, kad turime būti labai pagarbūs dalykui, nes nors ekspertai ir patarimai tai gausu, tai ne visuomet yra tiesa, tai yra disciplina, kuriai reikalingas didelis intelektinis pratimas ir apmokyto instruktoriaus pagalba.

Kaip mes pasiekėme, meditacija išnyksta ir išlaisvina mūsų mintis, sutelkdama dėmesį į dabartį ir įveikti stresą ir rūpesčius. Mūsų protas visada norės parodyti, kad sąmonė yra latentinė, todėl įmanoma, kad iš pradžių sunku susidoroti su dilgčiojimu, galvos odos niežėjimu ar bet kokiu kitu diskomfortu..

Bet kokiu atveju, jei vis dar nežinote jokios meditacijos praktikos ir norėtumėte įsiskverbti į šį pasaulį, kuris atneša tiek daug naudos, turėtumėte šiek tiek laiko informuoti save ir apmąstyti, kokios rūšies meditacija geriausiai tinka jums, jūsų vertybėms, įsitikinimams ir jūsų poreikius. Tai, be abejo, bus pirmasis žingsnis, kurį privalote imtis, kad šis nuostabus ir naudingas įprotis taptų įpročiu.

Meditacija, kelias į asmeninę gerovę Įvairios kultūros ir religijos sukūrė skirtingus meditacijos metodus. Šiandien tai yra pratimas, kuris padeda ir padeda išlaikyti sveiką mūsų kūno ir proto praktiką. Pasiekti pusiausvyrą ir rasti save su mumis Skaityti daugiau "