Meditacija pagal smegenis daro pokyčius smegenyse

Meditacija šiandien yra madinga; tačiau tai yra protėvių praktika, kuri buvo praktikuojama šimtmečius. 

Pastaraisiais metais daugelis Vakarų žmonių nusprendė įsivilioti į meditacinę praktiką, kad būtų naudingi tiek psichiškai, tiek fiziškai, ir tai, kad meditacija tampa puiki alternatyva šiais laikais, ji padeda likti čia ir dabar, susiję su savimi ir atsipalaidavusiu protu, toli nuo šio užimto ​​pasaulio, toli nuo nerealių lūkesčių.

• Susijęs straipsnis: „8 meditacijos tipai ir jų savybės“

Mokslas remia jo praktiką

Meditacijos pratimų ir net kai kurių jogos formų tikslas yra kvėpavimo kontrolė, skatinanti ramybės ir koncentracijos būseną. Atkreipiant dėmesį į kvėpavimą ir jį kontroliuojant, tai yra pagrindinė daugelio meditacijos praktikų (ir „Mindfulness“) dalis. Šiame lauke atlikti tyrimai rodo, kad ši praktika turi daug naudos: sukelia bendrą jausmą, sumažindamas nerimą ir pagerindamas miegą.

Meditacijos privalumai yra aiškūs, bet kas tiksliai vyksta smegenyse meditacijos metu? Neuromografiniai tyrimai su žmonėmis parodė, kad įvairiuose meditacinės praktikos etapuose paveikiami dėmesio (smegenų skilties) ir emocijų (limbinės sistemos) smegenų regionai. Be to, naujas tyrimas, atliktas pelėse ir neseniai paskelbtas žurnale „Science“, rodo, kad smegenų kamieno neuronai taip pat yra susiję su kvėpavimo ir meditacijos ramybės būklės ryšiu..

Nauji moksliniai įrodymai

Tiesą sakant, šis tyrimas buvo pagrįstas ankstesniais tyrimais, vienas iš jų, kuriuos atliko 1991 m. Kalifornijos universiteto mokslininkai, kurie atrado prieš Bötzingerio kompleksą - sritį, kurioje yra neuronų, kurie yra aktyvuojami ritmiškai su kiekvienu kvėpavimu. Tai yra tam tikras kvėpavimo takų stimuliatorius, labai skiriasi nuo širdies stimuliatoriaus, ir jis turi daug skirtingų ritmų, pvz..

Stanfordo universiteto mokslininkai nustatė, kad meditacijos metu šis regionas yra labai aktyvus, ir Marko Krasnowas, šio universiteto biochemijos profesorius ir tyrimo bendraautorius, sako, kad „tai nėra regionas, kuris tiesiog suteikia oro į plaučius, bet šie kvėpavimai taip pat susiję su socialiniais ir emociniais signalais“. Šioje srityje neuronų grupė yra tie, kurie aktyvuojami kiekvieną kartą įkvepiant ar iškvepiant, pvz., Kvėpavimo takų stimuliatorius. Meditacija padeda geriau kontroliuoti kvėpavimą ir verčia mus jaustis labai gerai, kai turime norą ją atlikti.

Kitos tyrėjų išvados

Be ankstesnio tyrimo, yra daug tyrimų, kurie buvo atlikti siekiant išbandyti, kas vyksta meditatoriaus smegenyse. Psichiatrijos tyrimų žurnale „Neuroimaging“ paskelbtas tyrimas tie žmonės, kurie aštuonias savaites medituoja 30 minučių per dieną, įgauna didesnį pilkosios medžiagos tankį smegenų dalyse, susijusiose su atmintimi, savęs, empatijos ar streso mažinimo jausmu. Ši pilka medžiaga yra daugiausia hipokampe, svarbioje mokymosi ir atminties srityje.

Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos psichologas Britta Hölzel ir tyrimų direktorius paaiškina, kad „pagrindinė meditacijos idėja yra sujungti save su čia ir dabar, su kūno pojūčiais. Emocijos ar kvėpavimas Esminis dalykas yra rasti ryšį tarp kūno ir proto, ir tai mes parodėme, kad tai įvyko “.

Be to, šio tyrimo mokslininkas Sara Lazar daro išvadą, kad meditacijos dėka:

• Cingulinės žievės storis didėja, taip pat limbinės sistemos dalis. Šie regionai įtakoja emocijas, dėmesį, mokymąsi, atmintį ir fizinio bei emocinio skausmo suvokimą.
• Pilkoji medžiaga amygdaloje mažėja, sumažinti nerimą, baimę ir stresą.
• Kairė hipokampo sritis, kuris yra atsakingas už mokymąsi, pažinimo gebėjimus, atmintį ir emocijų reguliavimą, taip pat didina jo dydį.
• Laiko jungtis, socialiniai santykiai, perspektyvų priėmimas, empatija ir užuojauta didina jo proporcijas.

Meditacijos privalumai

Visi šie smegenų pokyčiai yra atsakingi už tai, kad meditacija būtų naudinga žmonėms. Dabar šie pokyčiai neatliekami akimirksniu, nes medituojant reikia praktikos, valios ir, logiškai, pastangų. 

Deja, daugelis žmonių mano, kad meditacija tiesiog sėdi ir kvėpuoja; vis dėlto, ypač ankstyvosiose stadijose, vienas kovoja su organizmo pasipriešinimu, ir kol jis nežino, kad tai yra proceso dalis, ji negali pasinaudoti visais jo privalumais.

Dabar gerai, geras meditatorius gauna daug naudos dėl kelių priežasčių. Medituoti padeda:

• Sumažinti stresą ir nerimą.
• Pagerinti koncentracijos pajėgumus ir dėmesio sritį.
• Leidžia geriau miegoti.
• Tai padeda jums geriau pažinti save ir rasti vidinę taiką.
• Skatina empatiją ir gerina socialinius santykius.
• Padidinkite skausmo toleranciją.
• Padidinkite atmintį ir mokymąsi.
• Pritaria teigiamam ir optimistiniam mąstymui.

Šiuos privalumus galite sužinoti išsamiau mūsų straipsnyje „Mokslo teikiamos meditacijos privalumai“.