Gilus kvėpavimas paprastas būdas pagerinti savo gyvenimą

Gilus kvėpavimas padeda nuraminti jaudulį, stresą ir nerimą. Geras kvėpavimas geriau gyventi yra fizinės ir psichinės gerovės principas, kuris reikalauja mūsų dėmesio tarp skubos ir spaudimo, su kuriuo mes gyvename. Savo ruožtu, ir ne mažiau įdomu, šis kvėpavimas leidžia mums daug geriau susieti su savimi, su mūsų gyvybiniais poreikiais ...

Yra daug kultūrų, kurios kvėpavimo procese kažką daugiau negu šis aktas -išvaizdą- Priverstinis, kuris garantuoja mūsų išlikimą ir į kurį mes vos atkreipiame dėmesį. Daugelis iš mūsų yra dalis tas hiperventiluotas pasaulis, kad staiga, kai jis jaučia poreikį ar smalsumą praktikuoti jogą, Mindfulness ar Tai-Chi, jis supranta, kad kvėpavimas yra kažkas daugiau, nei kvėpuoti, jį vėl išsiųsti.

„Kiekvieną akimirką turiu priminti sau, kad turiu kvėpuoti, kad mano širdis turėtų užkirsti kelią ...“

-Emily Brontë-

Šiame ritminiame plėtros ir susitraukimo procese kvėpavimas taip pat reiškia, kad nuolatinis poliškumas, kurį matome gamtoje, pvz., Naktį ir dieną, kaip laikrodis ir miegas, kaip ramus ir audra, pavasaris ir žiema ...  Tai ciklas, turintis savo modelius ir laikus, vidinę muziką ir jos neįtikėtina nauda, ​​jei tai daroma teisingai.

Daugelis iš mūsų kvėpuoja greitai ir paviršutiniškai, nepakankamai panaudodami mūsų plaučių pajėgumus, kurie vargu ar plečiasi. Normaliomis sąlygomis kvėpuojame nuo 17 iki 18 kartų per minutę. Tačiau, kai patiriame nerimą ar stresą, padidėja šio kvėpavimo dažnio skaičius, gali pasiekti net 30 kvėpavimo takų. Tai yra rizika. Tai tarsi gyvena su Damoklo kardu virš galvos, kad sukurtume progresyvų disbalansą, kuris turės įtakos mūsų kraujo spaudimui, mūsų imuninei sistemai ir mūsų raumenims ir net mūsų protui.

Tačiau kažkas taip paprasta, kaip „gilus kvėpavimas“ ir kontroliuojant, sukuria sisteminę naudą, subalansuoja daugelį procesų ir suteikia galimybę išeiti iš daugelio tų neigiamų emocijų, kurios suvokia mūsų kasdienę veiklą..

Ir jei mes išmoksime kvėpuoti gerai gyventi geriau?

Gilus, bet lėtas kvėpavimas

Yra labai įdomus faktas, kuris nusipelno bent jau apmąstymų: kvėpavimas yra viena iš nedaugelio kūno funkcijų, kurias atliekame ir savanoriškai, ir netyčia. Tai puiki proga kontroliuoti mūsų kūną, tobulindami, jei protingai įgyvendiname šią kontrolę, gyvenimo kokybę.

Pagalvokite, kad savanoriškas ir sąmoningas kvėpavimas gali paveikti tai, kaip mes kvėpuojame, kai mes tai darome automatiškai. Tokiu būdu pageriname kraujospūdį, širdies ritmą, kraujotaką, virškinimą ir daugelį kitų kūno funkcijų.

Dabar labai įmanoma, kad vienas iš mūsų skaitytojų klausia, ar yra kokių nors mokslinių įrodymų, kad gilus kvėpavimas iš tiesų yra toks teigiamas ir naudingas, kaip paaiškina rytietiškos kultūros. Turėtume pasakyti, kad tai, ką keli tyrimai parodė mums, pavyzdžiui, paskelbtas moksliniame žurnale „Harvardo sveikata“, yra tai, kad tai, kas mums labiausiai naudinga, yra lėtas kvėpavimas. 

Kai kvėpuojame giliai, bet dažniausiai lėtai, mes gauname deguonį, kad iš tikrųjų pasiektume ląsteles, o kraujo CO2 kiekis nesumažėja. Tuo pačiu metu buvo padaryta išvada, kad kvėpavimas, kuris mums labiausiai naudingas, yra diafragminis kvėpavimas: tas, kuriame mes imame gilų orą, leisdami jam patekti į nosį ir visiškai užpildyti plaučius, pakeliant apatinė mūsų pilvo dalis.

Gilaus kvėpavimo privalumai

Kiekvienas, Tam tikru mūsų gyvenimo momentu mums buvo pasakyta, kad „nieko neįvyksta, giliai kvėpuokite“. Tai tarsi rašyba, kaip stebuklingas žodis, kuris, kai jis įvykdomas ir vykdomas, sukuria vientisą gerovę, beveik neatidėliotiną palengvėjimą, kuriuo galima nuraminti kūną ir pertvarkyti protą. Ši strategija turėtų daug daugiau naudos, jei pripratę prie jos praktiškai kasdien, kad ji taptų įpročiu.

Tai būtų keletas pakeitimų, kuriuos pastebėtume:

• Tai pagerintų ląstelių metabolizmą mūsų organizme.
• Mes geriau valdytume stresą ir nerimą.
• Mes geriau miega.
• Virškinimas būtų mažiau sunkus.
• Mes jaustume mažiau raumenų skausmo, mažiau galvos ir migrenos.
• Mes geriau sutelktume į mūsų užduotis.
• Tai pagerintų mūsų postūrinę ašį ir turėtume mažiau nugaros skausmo.
• Mes išmokstume daugiau dėmesio skirti „čia ir dabar“.

Mokymasis giliai kvėpuoti

Kaip pažymėjome pradžioje, žmonės kvėpuoja vidutiniškai nuo 16 iki 17 kartų per minutę. Mūsų tikslas - giliai kvėpuoti - tai padaryti 10 kartų per minutę. Akivaizdu, kad to nepadarysime pirmojoje sesijoje, bet po truputį ir kiekvieną dieną pasieksime šį pasiekimą, kuris neabejotinai sugrįš į mūsų gerovę.

"Gyvenimas - ne tik kvėpavimas, bet ir daug daugiau ..."

-Mao Zedong-

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galite jį gauti.

Visų pirma, ieškoti patogios vietos sėdėti ir leisti jums turėti nugarą tiesiai. Jūsų drabužiai turėtų būti patogūs, palikdami juosmens ir pilvo plotą be klasikinio džinsų ar diržų spaudimo.

• Įdėkite krūtinę į priekį, atsipalaiduokite pečiais ir atsipalaiduokite.
• Dabar padėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo.
• 4 sekundes įkvėpkite lėtai ir giliai.
• Kai tai padarysite, turėtumėte pastebėti, kaip pilvo ranka išauga daug daugiau, nei ranka ant krūtinės. 
• Laikykite tą orą 5 sekundes ir po to 7 sekundes gerai iškvėpkite.

Pradėkite nuo šio ritmo, kai jį valdote, galite reguliuoti laiką, kad per minutę būtų galima gauti vidutiniškai 10 įkvėpimų. Po truputį, jūs pastebėsite nepaprastą naudą jūsų fizinei sveikatai ir tinkamą psichinę ramybę, su kuria susiduriate geriau kasdien.

Nedvejodami pradėkite šiandien.

Žinokite vieną iš efektyviausių būdų, kaip nutraukti stresą: sisteminis desensibilizavimas Sisteminis desensibilizavimas yra būdas, kuris sujungia atsipalaidavimą su mokymosi naujomis strategijomis stresui kontroliuoti. Skaityti daugiau "