Omega-3, geriausias neuroprotektorius

Omega-3 riebalų rūgštys veikia kaip galingi neuroprotektoriai. Jų dėka pageriname savo pažinimo funkcijas, užkertame kelią depresijai ir apsaugome save nuo oksidacinių pažeidimų ir uždegimų. Tai žinant svarbu, nes jei yra akivaizdus faktas, kad mūsų šiuolaikinė mityba vis labiau prastėja šios rūšies esminių maistinių medžiagų.

Kažkas, kas tikrai įdomu žinoti, yra tai beveik 8% mūsų smegenų sudaro tokio tipo dokozaheksaeno rūgštis (DHA), kuri atlieka gyvybines mūsų neuronų struktūrų funkcijas. Taip pat buvo įrodyta, kad omega-3 yra būtina optimaliam vaisiaus vystymuisi. Šio maisto sudėtyje esančios dietos palaikymas nėštumo metu labai dažnai susijęs su intelektu ir geru pažintiniu veikimu.

Omega-3 trūkumas vaisiaus vystymosi metu susijęs su prastu smegenų brendimu ir neurokognityvinėmis disfunkcijomis..

Kad mūsų smegenims reikia tokio polinesočiųjų riebalų rūgščių, nėra atsitiktinis. Pavyzdžiui, žinoma didžiausias evoliucinis „šuolis“ mūsų smegenų vystymosi procese prieš 200 000 metų. Tuomet, kai mums parodė keli indėliai, mūsų protėviai pradėjo gyventi aplink upes ar ieškoti jūros artumo žuvims. Ši mityba, kurioje gausu žuvų, moliuskų ir varliagyvių, suteikė mums daugiau energijos ir geresnių maistinių medžiagų, kad galėtume optimizuoti smegenų vystymąsi.

Ekspertai taip pat sako, kad omega-3 yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri turi būti mūsų mityboje "nuo lopšio iki kapo". Dar daugiau, taip pat ir mūsų močiutės, išlaikydamos tokią populiarią išmintį, kuri jiems būdinga, nedvejodami kartokite dar kartą, kad „turime valgyti daugiau žuvų“. Ir ne, jie nėra neteisingi, nėra jokių abejonių, tačiau yra nedidelis faktas, kad galbūt mūsų mylimos močiutės nežino.

Šiuo metu mūsų jūra vis labiau užteršta. Dėl šios priežasties daugelis iš šių mėlynų žuvų iš esmės yra tokios sveikos, kad jose yra gyvsidabrio ir dioksinų. Tačiau gera žinia yra ta, kad Omega-3 yra daugelyje kitų maisto produktų, tokių kaip sėklos, riešutai, daržovės ... Padidinti vartojimą šiuose pasiūlymuose mūsų smegenys labai padėkos.

„Omega-3“ padeda mums turėti daugiau judrių ir atsparesnių smegenų

Iki šiol atlikti tyrimai apie omega-3 poveikį mūsų smegenyse negali būti teigiami. Pavyzdžiui, laboratorijos lygmeniu buvo nustatyta, kad pelėms, gaunančioms omega-3 papildų, yra didesnis smegenų plastiškumas, didesnis sinapsų lygis tarp nervų ląstelių ir geresnis ryšys. Be to, mes turime įdomių darbų, kur tai parodoma Šio tipo riebalų rūgštys mažina depresinius simptomus ir atminties praradimą.

Iki šiol, Ši maistinė medžiaga buvo žinoma kaip natūrali širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos priemonė. Tai lėmė nuostabų visų rūšių maisto papildų platinimą su pažadu, kad jų dėka išvengsime, pavyzdžiui, išeminės širdies ligos. Dabar mitybos specialistai įspėja, kad idealas visada yra tinkamos dietos pasirinkimas, ty „natūralus“.

Tokiu būdu tai suteiks mums daug privalumų, kuriuos patartina žinoti.

• Išlaikyti daug omega 3 turinčią dietą ne tik rūpinasi mūsų širdimi. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad ši maistinė medžiaga nėra naudinga pacientams, sergantiems Alzheimerio liga, tačiau tai daroma tiems, kuriems yra silpnas pažinimo sutrikimas.
• Aš turiu galvoje, Omega-3 turi neuroprotekcinį poveikį. Tai nėra „gydomoji“, bet per visą gyvenimą suvartojama pakankamai dozių, leidžiančių pasiekti aukštesnį amžių su judresniais ir atsparesniais smegenimis.

• Žinoma, kad pagerina trumpalaikę atmintį, verbalinę atmintį, dėmesį ir greitį, kuriuo apdorojame informaciją.
• Kitas įdomus aspektas yra susijęs su mūsų proto būkle. Jei omega-3 sugeba sumažinti (ne išgydyti) simptomus, susijusius su depresija, tai yra labai specifinis faktas. Šis riebalų rūgščių tipas palengvina serotonino transportavimą. Jis neveiks kaip fluoksetinas (prozacas), bet sukuria atitinkamus cheminius ir jungiamuosius procesus, kad pagerintume mūsų gerovę..

Smalsumas, socialiniai santykiai ir geros maistinės medžiagos turi sveikesnes smegenis

Sveikas, judrus smegenis, turintis gerą atmintį ir visada imantis mokytis, priklauso nuo daugelio veiksnių. Neužtenka mokytis kalbų, žaisti instrumentą ar padidinti knygų, kurias mes skaitome per mėnesį, skaičių. Tokie veiksniai kaip geras streso valdymas ir prasmingi ir praturtinantys socialiniai santykiai taip pat rodo mūsų naudą.

Jei mes pasirūpinsime šiais aspektais, mums vis dar reikalingas dar vienas, susijęs su maistu. Mūsų šiuolaikinis gyvenimas ir augalų rūšis, kuriose auginamos šios daržovės, tie vaisiai ar aliejai, kuriuos perkame mūsų prekybos centruose, ne visada yra sveiki, kaip norėtume. Geras valgymas reikalauja pastangų, valios ir tam tikros išminties.

Nepakanka, pavyzdžiui, padengti omega-3 deficitą, pagrįstą vaistinės papildais, o idealas - pasinaudoti savo maisto produktais, o jei jie yra ekologiškesni nei geriau.

Dabar pamatysime keletą nedidelių omega-3 turtingų variantų pavyzdžių, kuriuos mes turime:

• Sėmenų aliejus.
• Chia sėklos.
• Linų sėklos.
• Moliūgų sėklos.
• Krilių aliejus.
• Alyvuogių aliejus.
• Lašiša.
• Austės.
• Krabai.
• Sardinė.
• Menkė.
• Riešutai.
• Brokoliai.
• Špinatai.
• Tofu.

Apibendrinant, nekyla abejonių, gera smegenų sveikata, gera atmintis ir gera nuotaika priklauso ne tik nuo mūsų požiūrio, psichikos požiūrio ar argumentavimo. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip mes pasirūpinsime savimi ir mityba. Taigi investuokime šiek tiek daugiau į save, kad įgytume sveikatą ir gerovę.

Magnis: mūsų smegenų sąjungininkas ir psichologinė gerovė Magnis yra tai esminė maistinė medžiaga, kuri dažnai trūksta mūsų dabartiniame gyvenimo būde. Šis makromineralis veikia kaip smegenų gynėjas.